A DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) egy olyan étrend, amelyet kifejezetten a magas vérnyomás szabályozására terveztek, és amely ebben az évben a fogyás három legjobb alternatívája közé tartozott az Egyesült Államok rangsorában. Hírek és világjelentés. Ezért az alábbiakban megmutatjuk mindent, amit tudnia kell a DASH étrendről és annak segítségéről, hogy egészségesen fogyjon.
Mi a DASH diéta?
A DASH diéta, Ahogy a neve leírja, célja a szisztolés és a diasztolés vérnyomásértékek hatékony csökkentése, ezeket az eredményeket különböző vizsgálatok igazolták.
Ehhez a az étrend kevés nátriumtartalmú, gazdag friss gyümölcsökben és zöldségekben, fölözött tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, hal jelenlétében, ultra-feldolgozott vagy feldolgozott élelmiszerek nélkül rossz minőségű.
Így ez a étrend gazdag rostban, kalciumban, káliumban és magnéziumban, az összes tápanyag kapcsolódik az alacsonyabb vérnyomásértékekhez, és sok közülük a fogyásnak kedvez.
Ugyanakkor a diéta szabad vagy hozzáadott cukrok nélkül, Amint az Egyesült Királyság tudósai rámutatnak, és alacsony a rossz minőségű zsírok, például a transzzsíroké.
Másrészt, amint a Journal of American Dietetic Association tanulmánya rámutat, flavonoidokat, különféle fitokemikáliákat, polifenolokat és egyéb nem tápláló komponenseket kínál, amelyek nemcsak az egészséget védi, hanem a test esztétikáját is.
A DASH diéta így segíthet a fogyásban
Mint mondtuk, a DASH diéta Kifejezetten a magas vérnyomás szabályozására készült, jellemzői azonban jó választássá teszik azt is, amikor fogyni akarunk.
A JAMA belgyógyászatában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a DASH diéta elősegíti a fogyást, különösen, ha fizikai testmozgás kíséri.
Ennek sok oka van: tartalmaznak alacsony kalóriasűrűséget és kielégítő összetevőket, mindez segít kevesebbet enni. Hasonlóképpen, támogatja az addiktív szerek fogyasztásának csökkenését mint például a cukor vagy a nátrium és a zsírok jelentős mennyiségben.
Mivel A diéta végrehajtásához kerülnünk kell a feldolgozott és az ultrafeldolgozott ételeket az elhízás magasabb előfordulási gyakoriságával összefüggésben várható, hogy étrendünk mind minőségében, mind mennyiségében javulni fog, főleg, ha regisztrálunk a DASH diétára.
Mintha ez nem lenne elég, a DASH étrend gazdag antioxidánsokban és komponensekben, például gyulladáscsökkentő hatású polifenolokban, nemcsak csökkentheti a vérnyomást, hanem hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséhez és ellenőrzéséhez is amint arra a Diabetes Care folyóiratban megjelent tanulmány rámutat.
Vagyis, ha gondoskodni akarunk egészségünkről, miközben fogyunk a hatékony, biztonságos alternatíva, amely valóban segíthet a szokások megváltoztatásában, a DASH diéta nagyon jó lehetőség a gyakorlatba.
Hogyan lehet a DASH diétát átültetni a gyakorlatba
Ha csatlakozni szeretne ehhez a diétához, hogy lefogyjon, és gondozza testét kívülről és belülről, íme néhány trükkök amely segíthet elérni:
- Tartalmazza gyümölcsök és zöldségek napi 5 adag vagy annál nagyobb mennyiségben. Amikor csak lehetséges, fogyasszon frissen, mindenféle színben és színben, így a zöldségek jelen vannak a nap minden étkezésénél.
- Használat sovány tejtermék és tojás mint elsőbbségi fehérjeforrások.
- Csökkentse a vörös hús fogyasztását, kerülje a felvágottakat és a kolbászokat is növelje a hal és a sovány baromfihús fogyasztását.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket mint fő szénhidrátforrás, elkerülve a finomított liszteket és a hozzáadott cukrokat.
- Főzzön többet otthon, és válasszon friss ételeket, amikor csak lehetséges, a feldolgozott és az ultrafeldolgozott mennyiség minimalizálása érdekében.
- Kerülje az étkezési só és minden nátriumban gazdag étel használatát mint például a kereskedelmi mártások, snackek, sajtok és pácolt húsok.
Ezekkel a tippekkel megteheti kerüljön közelebb a DASH étrendhez, és ezáltal elősegítse a fogyást és egyéb pozitív fejlesztések a testedben, amelyek megvédik egészségedet és esztétikádat.