Nehéz időket élünk, hogy külföldön edzhessünk, zárt tornateremek, korlátozások a kimenetelre, kivéve az alapvető szükségleteket ... szóval itt 7 alkalmazást állítok össze otthon gyakorolni, Ezzel edzhet anélkül, hogy kimenne, és anélkül, hogy bármilyen típusú korábbi anyagra lenne szüksége.
Olyan alkalmazásokat értek, amelyek túlmutatnak a kardión, vagyis nem futószalagot futnak a Zwift Run-szal, vagy nem gördülnek biciklivel. Ezek olyan alkalmazások, amelyek kiemelkedő képzési és képzési tervekkel tűnnek ki gyakorlatok az egész test számára, erővel, mozgékonysággal, ellenállóképzéssel, a test meghatározott pontjaira összpontosítva, amelyeket meg akarunk erősíteni ...
Ahogy mondom, otthon is lehet tornázni nincs szükség anyagra, mert nem mindenkinek van súlyzója, tárcsa/súlya vagy padja. Ez egy fontos pont, csak egy többé-kevésbé szabad hely szükséges (a nappali a bútorok kissé elmozdításával szolgál) és a mozgás vágya. Ja, és amíg te vagy, valami vidám zene. A Diario Runner podcastját ezeknek az alkalmazásoknak szentelem:
Vonatozzon otthon a Nike Training Clubtal
Kezdem az egyik leghíresebbel, és néha azt gondoljuk, hogy mivel egy sportalkalmazást egy nagy márka hoz létre vagy hirdet, rosszabb lesz, és nem mindig ilyen. Nike Training Club ez egy példa.
Ez a Nike alkalmazás ingyenes, és van több száz edzés mindenféle teljesen költség nélkül nekünk felhasználóknak. Magában foglalja az erő, a mobilitás, a jóga, az egyes izomcsoportok gyakorlatait, az ellenállást. Olyan edzések, amelyeket anyag nélkül bárhol elvégezhetünk, csak magával a testtel, vagy néha nagyon nagyon alapanyaggal.
Csak 10 perced van edzeni? Itt található egy képzés. Hosszabbíthatja? Nos, Önnek akár 45 perces munkamenetei is vannak, az alapszint és a haladó szint számára.
Mindezt fizetés nélkül is fel lehet használni, de természetesen vannak fizetett tervek arra az esetre, ha több tervezett edzést és hozzáférést szeretne elérni a Nike „Master Trainers” -től, amit neveznek híres sportolóiknak és edzőiknek. De megyünk, hogy az, amit ingyen kínál, nagyszerű. Letöltheti Androidra és iOS-re.
Gyakorlatok otthon: 30 napos sportkihívás
Már meséltem erről a 30 napos Sports Challenge alkalmazásról. Neve meglehetősen leíró: a követésből áll 30 napos terv hogy megpróbáljon megharapni minket és teljes hónapos edzéseket végezzen. Ebben csak gyakorlatokat találunk bármilyen anyag nélkül.
Minden nap haladunk az intenzitás és a gyakorlatok terén, mert állítólag fejlődnünk kell, bár a kihívás megkezdésekor elmondhatjuk, hogy alapok vagy haladók vagyunk-e, és így alkalmazkodunk az erőfeszítéshez. Például tartalmaz egy 30 napos hasi kihívást (bár már tudja, hogy az étel elengedhetetlen itt), kifejezetten a farizomra vagy az egész testre gyakorolt gyakorlatokra. Ja, és minden gyakorlatnak van egy videója, hogy lássa, hogyan kell helyesen végezni, és hogy jól tudja-e végezni a technikát.
Anyag nélküli gyakorlatok a szabadúszókban
Freeletics biztosan ez az otthoni testmozgás kb legismertebb ilyen típusú, nagyon híres és több millió felhasználóval, és jó okkal, mert nagyon nehéz egyfajta digitális személyi edzővé válni a mobilon.
Ismét itt fogadnak tréningek gyakorlatilag nincs anyag, csak a testünk és egy kis hely. Vannak edzéstervek a fogyáshoz, az izmok gyarapításához, vagy tetszés szerint kialakíthat egyet.
Legyen óvatos, alkalmanként használtam, és ez pokoli. Vannak olyan foglalkozások, amelyek szó szerint halottá tesznek, vagy amelyek nem képesek befejezni a közvetlenül jelzett sorozatokat és ismétléseket, nagyon nehézzé válik, és nagyon megterhelő, ha a maximumot akarod nyújtani. Az, hogy nem tudunk otthon edzeni, mert nincs felszerelésük, nagyon rossz mentség.
A Freeletics tartalmaz néhányat ingyenes tervek, de lehetőséget ad arra is, hogy prémium kategóriába lépjünk, és hozzáférhessünk ezekhez a személyre szabott oktatókhoz, és még sok más lehetőséghez. Az az igazság, hogy a Prémium terv nem olyan drága, kevesebb, mint heti 2 euróba kerül, és ha használni fogják, akkor nagyon jó befektetés lehet. Elérhető iOS és Android rendszereken.
A Darebee otthonában több száz edzésprogram van
Ok, becsaptalak, ez nem egy alkalmazás, ez egy weboldal, a darebee.com, de nagyon jó.
Itt találja meg a képeket, A4-es formátumban, mintha infografikák lennének, ahol a gyakorlatok megjelennek és hogyan készülnek, mindezt nagyon vizuálisan. Nem csak gyakorlatok vannak, hanem teljes edzéstervek, amelyek tartalmazzák az ismétléseket, a sorozatokat, a szüneteket és az összes részletet azok végrehajtásához.
Azt hiszem, 6-7 évvel ezelőtt fedeztem fel a Google+ szolgáltatásban, emlékszel a Google+ szolgáltatásra? Nos, szinte naponta tesznek közzé új tartalmat. Darebee-ben több száz edzés van, és progressziós programok is konkrét tervek a futók számára, erő, sőt egészséges receptek, táplálkozási témák és még sok minden más.
A legjobb az, hogy van 100% -ban ingyenes az összes tartalom, Az internetet csak a felhasználók önkéntes adományaiból finanszírozzák, de nem kényszerítik semmire sem a fizetést, vagy további hozzáférést biztosítanak több tartalomhoz, csak ha együttműködni akarnak az oldallal.
Tabata és HIIT időzítők
Néha nem szükséges annyira bonyolítani az életet, és csak arra van szükségünk, hogy legyen némi akaratunk és mozogni akarjunk. Alapvető gyakorlatokkal elkészítheti saját pályáját, és időközönként nagy intenzitással megismételheti őket. Például két perc ugrókötél, 20 guggolás, 10 burpee és még nem tudom mi. Ez X percig hurkolt.
Nos, a HIIT alkalmazások (nagy intenzitású intervallum edzés) vagy a Tabata vagy az időzítők időzítői segítenek meghatározni ezeket az intervallumokat, és a hangokon keresztül az alkalmazás figyelmeztet bennünket a sorozatokra, a szünetekre és másokra. Itt nem ajánlok különösebben semmit, mert ezer ilyen típusú alkalmazásod van iOS-en és Android-on, egyszerűen keresd meg a Tabata Timer-t, és megtalálod őket.
YouTube, a végtelen rutin forrása
Így van, YouTube. Igaz, hogy nem olyan sportalkalmazás, mint olyan, de elengedhetetlennek tartom mindazok számára, amelyeket megtalálhatunk benne.
A YouTube az erőnlétre vonatkozó információk végtelen forrása, több ezren vannak, millió órányi tartalom, gyakorlatok, teljes rutinok, jógaórák… Gyakorlatilag bármi, amit keres, megtalálja, és az is nagy előnye, hogy láthatja majd, hogy egy valódi ember elvégzi az egyes gyakorlatokat, látva a technikáját és elemezve azt, hogy utánozni tudja és úgy tudja csinálni, ahogy a lehető legjobban. Nem is beszélve arról, hogy sok ismeretterjesztő csatorna megadja nekünk, hogyan javuljunk és hogyan haladjunk a gyakorlatokon.
Instagram, sokkal több, mint a testtartás
Nem viccel, csakúgy, mint a YouTube, az Instagram is nagyszerű információforrás és rutin lehet az otthoni testmozgáshoz és kevés anyaggal történő edzéshez.
Igaz, hogy sok „szalma” tartalom bővelkedik, és ez nem járul hozzá sokat, de minden attól függ, hogy kit követünk (én @palabraderunner vagyok az Instagram-on!). Nagyon sok olyan tartalomalkotó van, aki közvetlen, tréner képeket készít az erősítő edzés részleteiről ...
Egyébként pedig, ha az edzést tisztán és keményen hagyjuk, nem ártana kihasználni ezeket a napokat és heteket annak ellenőrzésére, hogy mit eszünk többet, de mindenekelőtt, tudd, mit eszünk és tanuljuk meg, miből készül minden étel, amelyet a szánkba teszünk, vagy amelyet az ételünkbe adunk. Hogyan csináljuk ezt? A kalóriák számlálásához létező sok alkalmazás bármelyikével így kereshet rá, kalóriákat számlálhat, a legjellemzőbbek a MyFitnessPal vagy a FatSecret.