A napi mozgáscél eléréséhez kulcsfontosságú a ház körüli séta hívás közben, a lift elkerülése vagy a távoli parkolás
Naponta 10 000 lépést javasol az Egészségügyi Világszervezet, a WHO annak megerősítésére, hogy nem vagyunk ülő emberek. És nem csak ez, de ha összekapcsoljuk ezt a mennyiséget (kb. Hét kilométernek) egy jó étrenddel, akkor ezek a járművek a fogyáshoz.
Most, hogy sokan folytatják a távmunkát, és nem tudnak járni a munkahelyükre, azt gondolhatják, hogy nehezebb járni és tovább mozogni, de semmi sincs távolabb az igazságtól. Ezt erősíti a személyi edző és a Fitbit nagykövete, Martín Giacchetta, aki biztosítja, hogy a 10 000 lépés céljának eléréséhez a legfontosabb tartsa aktívan az elmédet. "Ezekben a napokban a nap nagy részét a kanapén ülve vagy ágyban töltve töltjük, és nehezebb tudatunkat aktívan tartani, de mindez néhány egészséges szokás kérdése" - magyarázza az edző.
A hideg idő beköszöntével, amelyben olyan esős napok és hőmérsékletek dominálnak, amelyek talán nem hívnak meg minket sétálni az utcán, adjunk hozzá néhány szokást az otthoni rutinunkhoz, hogy "hozzáadjuk a lépéseket" a napi számláláshoz. Martín Giacchetta első ajánlásai a következők:
Hogyan érhet el 10 000 lépést otthon elhagyása nélkül
1. Ha hívást kezdeményezünk vagy fogadunk, valamint megnézzük a mobilunkat, hogy megkérdezzünk valamit, vagy megnézzük a közösségi hálózatokat, akkor azt állva is megtehetjük, miközben mozogunk a házunk körül. Ily módon mozgást adunk egy tevékenységhez, amelyet rendszeresen megismételünk.
2. Amikor ebédre és vacsorára terítünk és takarítunk, megtehetjük, ahelyett, hogy mindent "kirándulnánk", apránként vegye a dolgokat. "Bár butaságnak tűnik, ha csak egy villát, majd egy poharat, majd egy kést cipelünk, így növeljük a mozgást" - magyarázza az edző.
3. A házban való mozgás másik módja, amit már megteszünk, a takarítás. Amikor porszívózunk vagy súrolunk, A por és az ablakok tisztításakor nemcsak mozogunk és járunk, hanem széles mozdulatokat is végrehajtunk, amelyek segítenek a jobb mozgásban és nyújtásban.
4. Az edző megjegyzi, hogy könnyebb ezeket a tippeket alkalmazni, ha nagy házban élünk, mint egy kis lakásban. «Ha házunknak nincs sok helye, ami több, mint a városokban megszokott, akkor azt is megtehetjük töltsön egy kis időt a helyszínen járva, a térd emelése és az előrelépés nélküli lépések megtétele », javasolja.
Adja hozzá a mindennapi lépéseket a munkába menet
Ha képesek vagyunk legyőzni és leküzdeni a lustaságot, vagy továbbra is minden nap kimegyünk dolgozni, akkor néhány rutinunkat is módosíthatjuk, hogy többet járjunk és elérjük a célunkat.
5. Ha busszal megy valahova, akkor megteheti szálljon le egy-két megállóval korábban, és gyalog érjen el a céljához. Ugyanez, ha autóval megy, akkor parkolhat egy kicsit tovább, majd sétálhat a helyszínre.
6. «Kerülje a lifteket: Menjen a lépcsőn, ha munkahelyen van, otthon van, vagy ha vásárolni készül. Így lépéseket tesz a mindennapi életébe »ajánlja Martín Giacchetta.
7. A tempó, amellyel járunk, befolyásolja, de ez nem azt jelenti, hogy a nyugodt tempóban járás semmit sem tesz. «Jobb, ha gyorsan elkészül, összeszorítva a hasat, vagy némi terheléssel, például súlyokkal a kezében ».
Erősítse a testet, hogy többet és jobban járhasson
Végül a belépő további tippekről beszél, amelyek, ha nem közvetlenül a gyaloglásra koncentrálnak, ha segítenek nekünk javítsuk fizikai állapotunkat és ezért olcsóbb számunkra a napi 10 000 lépés elérése:
8. «Tartsa meg a helyes testtartást, munka közben, lefekvés előtt, ebéd közben. a hátad és az ízületeid meg fogják köszönni »- mondja az edző.
9. Hozzáadhatunk néhányat Gyakorlási rutin mindennapjainkra, hogy növeljük izomerőnket és légzési képességünket, mindkettő kulcsfontosságú elem, hogy jobban és nagyobb ellenállással tudjunk járni. A szakember megjegyzi, hogy nem szükséges komplex gyakorlatokhoz folyamodni: az alapokkal az egész testünket aktívan tudjuk tartani. «Guggolás a lábak megmunkálásához, fekvőtámaszok a karokhoz, merülések a hátsó munkához. », Ajánlja. Tábornok ".
10. Végül az edző emlékeztet rá nem szabad "becsapni magunkat". Azt állítja, hogy csak egy órára edzőterembe járni nem jelenti azt, hogy aktív emberek vagyunk. Az a fontos, hogy állandóan mozogj, sétálj a ház körül vagy az irodában, ne telepedj le, és természetesen sétálj, sok sétálj!
A lépés a sétától a futásig
Ha évek óta fizikailag inaktívak vagyunk, és előzetes felkészülés nélkül kezdünk el futni, akkor az nagyon lehetséges, hogy kényelmetlenséggel vagy sérülésekkel járunk. Ezért nagyon fontos a progresszív felkészülés. Martín Giacchetta személyi edző arra figyelmeztet, hogy az egyik nagy hibánk, hogy "be akarjuk pótolni az elvesztegetett időt". Az ön ajánlása? "Reális cél legyen, legyen türelmes és apránként építse meg az alapokat ennek eléréséhez".
A legjobb módszer a "CaCo módszerrel" való induláshoz. Ez abból áll, hogy fél óra folyamatos testmozgással kezdünk, de amelyben az idő, amelyen járunk, kétszer annyi, mint amennyi futás. A jó kezdet az, ha az útvonalon négy perc és két futás között változik. Innentől kezdve a versenyre szánt idő fokozatosan növekszik, az egyes emberek fizikai állapotának megfelelően.
Témák
A legolvasottabb
- Ezek az edzések semmit sem érnek akkor is, ha keményen próbálkozol
- A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
- Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
- ABC Premium Mi rontja a hajat leginkább télen
- Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
- Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
- Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
- A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
- Atlétika: a verseny eredete, története és bizonyítékai
- A Síclo, a fonási mód, amely munkamenetenként akár 600 kalóriát is eléget
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»
Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen
Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet
Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról