vagy

A futás az a tevékenység, amelyet általában kalóriák elégetésére használunk, de lehetőség van kielégítő eredmények elérésére pusztán sétával. Ezért elemeznünk kell a kimenetel által nyújtott előnyöket járni vagy futni ha a kalóriaégetésről van szó. Ha körülbelül 15 percig futunk, megfigyelhetjük, hogy több kalória éget el, mint ugyanazon időintervallumon keresztül járni. Most, amikor a távolság szempontjából elemezzük, láthatjuk, hogy mi történik mikor járni vagy futni 1 km. Ha 1 km-t fut, több kalóriát éget el, de kevesebb percig aktív, hogy kevesebb idő alatt megtegye a távot.

Ha ugyanezt a távolságot gyalogol, kevesebb kalóriát éget el, de több percig aktív lesz, több időbe telik a távolság megtétele. A kalóriaégetéshez olyan tényezők avatkoznak be, mint az elemezhető tényezők, például az életkor, a súly, a fizikai állapot. De kétségkívül a sebességet befolyásoló tényező ebben az esetben a legnagyobb, ez döntőnek bizonyul. Elméletileg van olyan sebesség, amelynél ugyanannyi kalóriát égethet el percenként járni vagy futni. Ez a sebesség körülbelül 8 km/h, de ez egy nagyon nagy sebesség, amelyet csak a tapasztaltaknak sikerül fenntartani.

Mi előnyösebb a gyaloglás vagy a futás?

Megérteni, hogy a két tevékenység közül melyik, járni vagy futni, előnyösebb kalóriát égetni, külön kell elemeznünk őket. A futás előnyei között szerepel, hogy a futás 30% -kal több kalóriát éget el, mint az azonos távolságot megtenni. A nagy intenzitással történő futás extra kalóriákat égethet el az utóégető hatás vagy az edzés utáni energiafelhasználás miatt. A futás remek lehetőség, hogy kevesebb idő alatt kalóriát égessen el, ehhez be kell tartania az edzésterveket. A futás előnyei változatosak, de nem minden ember képes teljes mértékben gyakorolni a futást.

A sétálni való előnyök közül megemlíthetjük, hogy ez alacsony intenzitású testmozgás. Emiatt az elégetett zsír százalékos aránya magasabb, bár a kalória százalékos aránya alacsonyabb. Egy órás séta alatt a tapasztalt relaxációs érzés mellett hozzávetőlegesen 2000 kalóriát égethet el. Ezenkívül, amikor sétálunk, kevesebb feszültséget érzünk izmainkban és izületeinkben, ez nagyszerű az ilyen betegségekkel küzdő emberek számára. Teljes szabadsága van a nap folyamán megtett lépések számának növelésére anélkül, hogy megtervezné az edzés ütemezését.

A futás több kalóriát égethet el, de a gyaloglás bizonyos mértékben hozzájárul ehhez a célhoz. Hosszabb futás esetén nehezebb fenntartani a magas intenzitást, edzéssel kell rendelkeznie. Séta vagy futás Segítenek a fogyásban, ha ezt olyan jó étkezési szokásokkal ötvözi, amelyek lehetővé teszik céljainak elérését. Ha ugyanannyi kalóriát akar égetni gyaloglás vagy futás közben, akkor azt azonos sebességgel kell megtennie. Ez nehéz a kezdők számára, ezért az ideális az, ha mindkét tevékenységet keresztezik és kedvük szerint használják ki.

Hány kalória veszik el?

Van egy összehasonlító táblázat az átlagosan 30 perc alatt elvesztett kalóriákról, az egyének különböző sebességein és tömegén. Ebben láthatja a különbségeket járni vagy futni.

Fizikai gyakorlat 57 kiló 70 kiló 84 kiló