Úgy döntött, hogy elbúcsúzik ezektől a plusz kilóktól, és szeretné fogyás járással. Lehetséges? Igen, de csak akkor, ha jól csinálod. Ezeket a kulcsokat kell figyelembe vennie.

járásával

Vesszők

Hallottál már a nordic walking? Nagyon egyszerű: csak oszlopokkal kell járni. Így elindítja az egész testet, beleértve a karokat is. Ezenkívül a póznáknak köszönhetően meghosszabbíthatja lépéseit, így több kalóriát éget el.

Súlyzók

Ha úgy tetszik, az oszlopok helyett sétálhat a súlyzókkal. Van egy kis sérülésveszély, ha túl sokat hízik, ezért a legjobb ezzel kezdeni 500 gramm és fokozatosan növekszik. A súlyzók soha nem haladhatják meg a testtömeg 10% -át!

Talaj

Ha lehetősége van rá séta homokon, tudnia kell, hogy a kalóriakiadás duplája annak, ha ugyanazt a gyakorlatot sima felületen végzi.

Lépcsők

A fogyáshoz nem kell felfelé futnia a lépcsőn, de egyenletes tempóban kell. Egy jó lehetőség az, ha a szintbeli gyaloglást öt vagy hat perc fel- és lefelé haladással váltogatod a kalóriák elégetéséhez. Ezenkívül ennek a gyakorlatnak köszönhetően megerősíti a farizmat és a has.

Időközök

A Ca-Co módszer a leghatékonyabb módja a fogyásnak a járás közben. Ez a túra a versennyel. Az ideális az, ha kicsiben kezdünk, például 6 perc séta és 1 futás. A második héten növelheti az intervallumok idejét: 10 perc séta és 4 futás.

Amint látod, fogyás járással lehetséges. A legfontosabb, amikor fogyni kell, egészséges módon kell csinálni. Természetesen az étel kulcsfontosságú, ezért fogadjon kiegyensúlyozott és tápláló étrendre.