Javítani akarja saját felfogását és testtartását? Tónusolja izmait? Ezt és még sok minden mást el lehet érni azáltal, hogy gyógyszeres golyókat vezet be az edzésbe.
Mi az?
A gyógyszerlabda egy változó átmérőjű és súlyú, bőrből, gumiból, műanyagból vagy latexből készült labda, amelyet általában olyan sporteszköz-márkák gyártanak, mint például az Adidas, az Amaya, a Derbystar, a Reebok, a Softee, a Salter vagy a TKO. Súlya (általában 1 kg-tól 10 kg-ig) különbözteti meg a hagyományos levegővel töltött golyótól.
Az 1950-es években kezdték használni, amikor egy svéd gyermekorvos és egy angol gyógytornász eszközként kezdte használni a betegek rehabilitációját segítő eszközként. Bár vannak olyanok is, akik azt az elméletet védik, hogy elsőként, nyilvánvalóan sokkal kezdetlegesebb formátumban, a perzsa sportolók több mint 3000 évvel ezelőtt erő- és állóképességi munkát végeztek. Az idő múlásával lehetőségeinek köre, amint a következő sorokban látni fogjuk, sokat kinyílt.
Természetesen, és hogyan is lehetne másképp, mivel a Propiocepcion.es oldalon is vagyunk propriocepciós labdaként szolgál. Lehetővé teszi mind a labdával, mind azáltal, hogy instabil pozíciókat generál (ül rajta, fekszik, térdel, áll.) És más platformokkal kombinálva (ideális kiegészítője a Bosunak és a fitballnak).
Lehetővé teszi a fizikai munkát a funkcionális edzés elmélete alapján, amely ezt "megvédi" a test egy olyan egész, ahol minden gesztus megváltoztatja a lánc többi részét, ezért a legjobb, ha együtt dolgozunk.
Gyógygömb ára
Tudjuk, hogy olcsó gyógyszerlabdát szeretne vásárolni. Ezért hozunk Önnek válogatott gyógygömböket megfizethető áron. Az alábbi ajánlatokat választottuk elsősorban a kiváló minőség/ár arány miatt.
Gyógygömb 2 kg
Vásároljon 3 kg-os gyógyszerlabdát
Gyógygömb 4 kg
Gyógygömbök 10 kg
Mint az imént látta, többféle gyógyszeres golyó létezik. Pontosan a következők:
- Súlyok: 3, 4, 5, 8, 10 és 12 kg a leggyakoribb. A legkönnyebbek robbanásveszélyes gyakorlatokhoz, a legnehezebbek terhelésekhez és dobásokhoz. Amint korábban már ellenőrizte, ez az a paraméter, amelyet általában ezek osztályozására használnak.
- Formák: Néhányat ugrálásra készítenek, míg mások nem (a visszapattanók inkább robbanékony és gyors gyakorlatok végrehajtására irányulnak, míg mások inkább az ismétlések közötti hosszabb szünetekkel végzett munkák betöltésére ajánlatosak), mások fogantyút vagy akár dupla fogantyút tartalmaznak a megkönnyítése érdekében markolata (nagyon hasznos például teniszezőknek, lapátteniszezőknek, mivel rajtuk keresztül meg tudják dolgozni az ütő találatot).
- Méretek: Változtatható átmérőjű. Például olyan gyakorlatokhoz, mint a labda feje fölé dobása, a labdának elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy mindkét kezével kényelmesen irányítható legyen.
Nyereség
- Propriocepció, testtartás-korrekció és egyensúlyi munka.
- A szív- és érrendszer fejlesztése az aerob gyakorlatok sokféleségének köszönhetően, amely lehetővé teszi.
- Az izmok tonizálása. Bár lehetővé teszi a karok előnyös megmunkálását, más területek, például a csomagtartó és a lábak munkáját is lehetővé teszi.
- Erő munka. Vannak olyanok is, akik az edzőteremben végzett testépítő munka pótlásaként használják. Ezenkívül többszörös leadások révén robbanóerő is működtethető.
- Rehabilitáció és nyilvánvalóan a sérülések megelőzése (például közös megerősítéssel).
Előnyei többszörösek. Olcsó, nagyon nagy a tartóssága, kevés helyet foglal el és, más eszközökkel ellentétben, bármilyen korú és fizikai állapotú emberek használhatják külön-külön vagy párban. Mindez a gyógyszerlabdát csodálatos eszközzé teszi azok számára, akik szoktak fellépni gyakorlása az övé itthon. A fentiek nyilvánvalóan nem akadályozzák meg, hogy a használata szintén nagyon gyakori legyen tornatermek (Pilates, jóga, karbantartó torna, aerobik, BodyPump, CrossFit.) Vagy a nagyon különböző sportágak fizikai felkészültsége (foci, kosárlabda, tenisz, vízilabda, röplabda, harcművészetek, ökölvívás, golf.).
Természetesen elengedhetetlen, hogy megfelelő módon megválasszuk az alkalmazott gyógyszerlabda típusát. Az egyik vagy másik labda megválasztása az elvégzendő gyakorlat típusától, valamint a használók tulajdonságaitól és fizikai állapotától függ.
Az elvégzendő munka típusát tekintve például azoknak, akik elsősorban erőn akarnak dolgozni, a nehezebb labdákat kell választaniuk, mint azoknak, akik javítani akarják az aerob képességüket. Másrészt a könnyebb golyókat általában rehabilitációs folyamatokban használják.
És az, hogy nem nagyobb súlyú labda birtokában az elvégzendő munka jobb minőségű lesz. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a túl nehéz labdák választása megakadályozhatja a gyakorlatok megfelelő technikájának fenntartását, ami akár sérülésekhez is vezethet. Az egész gyakorlat során fenn kell tartani a gyógyszerlabda irányítását, beleértve a pontosságot és a mozgástartományt.
Egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a nem is befolyásolja a megfelelő labda kiválasztását. Egyes tanulmányok megerősítik, hogy a nők felsőtestének ereje megegyezik a férfiak 55% -ával. Ezért a férfiaknak a nehezebb labdákat kell választaniuk.
Még ugyanazon cél kereséséhez is különböző golyókat kell használni. A hasi munka elvégzése, ha a labda a test közelében marad, használhat egy nehezebb labdát, de ha tovább tartja, akkor egy könnyebb is elég.
Ezenkívül az ideális az, hogy az ember erőszintjének növekedésével a progresszív túlterhelés elve miatt nő a felhasznált labda súlya. Ugyanaz az eset, mint annak az embernek, aki gépekkel dolgozik egy tornateremben, és ahogy halad, növekszik az emelt súlya.
Gyógytorna gyakorlatok
A videóban megtalálható az alapgyakorlatok sorozata egy gyógyszerlabdával, amellyel a test különböző részeinek izomcsoportjait meg lehet dolgozni, és amelyek otthon elvégezhetők. Kezdésként hetente 3 napot végezhet, 3 szett 20 ismétléssel gyakorlatonként. Ezeknek a rutinoknak az eredménye rövid idő alatt, akik végrehajtják őket, észreveszik az izmok erősségének és alakformálásának javulását.
A gyógyszeres golyókkal elvégezhető gyakorlatok mennyisége szinte végtelen. A fentiek jó kezdet lehet, de az alapvető igényektől és tulajdonságoktól függően mindegyik elkészítheti saját táblázatait. Természetesen ajánlott variálni, hogy ne unatkozzon.
Boka
Másrészt kétségtelenül, A boka problémái az egyik legtöbbször visszatérő fejfájás sok atlétában. és még a mozgásszegényebb életű embereknél is.
Az ilyen problémák elkerülése érdekében köztudott, hogy a munka propriocepció ez kulcsfontosságú. Ezért az alábbiakban megosztunk egy videót a egyszerű gyakorlat a bokák propriocepciójának megmunkálására:
Amint ellenőrizte, csak gyógyszerlabdára van szüksége (ha BOSU-ja vagy más instabil platformja is van, sokkal jobb, ha mégis), mert ha nincs partnere, aki rád dobja a labdát, megteheti maga a fal segítsége.
Ha ismételten elvégzi ezt a munkát, vagy hasonlóakat, el fog érni néhányat erősebb és egészségesebb bokák.
A videó ajánlásának ötlete az interneten elérhető több száz lehetőség helyett annak a ténynek köszönhető, hogy előttünk a fizikai felkészültség olyan kiválósága ajánlotta a közösségi hálózatokon, mint Nacho Coque. És az, hogy az INEF diplomás és idősebb kosárlabda edzője (sok más fokozat mellett) tantervében érmek szerepelnek európaiakban, világkupákon, sőt olimpiai játékokon is, mivel a spanyol férfi kosárlabda-válogatott fizikai felkészüléséért felel.
Orvostudományi dobás teszt
A gyógyszeres labdadobást gyakran tesztként használják a test teljes robbanási erejének mérésére, bár a felsőtest túlsúlyban van. Eredményei olyan mértékben meggyőzőek, hogy az egyik leggyakoribb teszt az olyan nyilvános vizsgákon, mint a rendőrség, a tűzoltó vagy a biztonsági őr, valamint a tanárok és a testnevelő tanárok által preferált tesztek egyike. Mint már említettük, a férfiaknak és a nőknek különböző súlyú labdákat kell dobniuk. Például felnőttek esetében 5 kg, és ők 3.
A teszt mechanikája rendkívül egyszerű. Ez abból áll, hogy statikus helyzetből rúgja össze a labdát. A következő videón jól látható:
Mint minden dobásnál, az erő sem az egyetlen tényező, amely befolyásolja, de a technika, amellyel fejlesztik, szintén meghatározó. Emiatt a dobás kezdeti fázisában ajánlott a lábakat maximálisan meghajlítani, és a labda dobásának pillanatában próbáljon maximális erővel megérkezni, hogy a lehető legtovább el tudja küldeni. Kulcsfontosságú a jó tapadás biztosítása is, mert a lefolyás tönkreteheti az eredményt.
Ezért ennek a tesztnek köszönhetően a gyógyszerlabda nagy segítség ahhoz, hogy bárki megmérhesse robbanóerejét (amellett, hogy értékelni tudja későbbi előrelépéseit vagy hátrányait).
Házi gyógyszerlabda
Bár nem drága, érdemes inkább kézből megtapasztalnia a labda előnyeit, mielőtt megvásárolná. Ehhez elkészítheti saját házi gyógyszerlabdáját egy régi kosárlabdából. A felépítésének egyszerű lépései a következők:
Távolítsa el a szelepet a ballonról egy fogóval. A fennmaradó lyukba tegyen egy tölcsért, amelyen keresztül homokkal kell kitölteni a labdát (a strand tökéletes erre a feladatra).
Amikor a gömb megkapja a kívánt súlyt, vigyen fel ragasztót a korábban kihúzott szelepre, és csipesz segítségével helyezze vissza a helyére.
Végül, és hogy megakadályozza a homok kijutását, vigyen fel több ragasztót a szelep és a gömb közötti csatlakozási helyre, és hagyja megszáradni.
A fenti folyamat után most megvan a saját házi gyógyszerlabdája, amellyel elkezdheti a munkát. Nyilvánvaló, hogy ez a fajta nehéz labda nem ajánlott a falhoz dobáshoz vagy visszapattanáshoz, hanem kizárólag terhelések és mérlegek esetén.
Használat előtt
Mint mindig ajánljuk, a gyógyszerlabdával való munka megkezdésének ideális módja, legalább az első foglalkozások során, szakember felügyelete mellett történik.
Mindig fel kell melegednie, mielőtt elkezdené gyakorolni a labdát. Ha robbanásveszélyes gyakorlatokat kell végrehajtani, a bemelegítésnek kimerítőbbnek kell lennie.
Kérjük, segítsen nekünk minél több emberhez eljuttatni ezeket az információkat. Csak rá kell kattintania az alábbi ikonokra, és meg kell osztania az egyik közösségi hálózaton. Ў Köszönöm szépen!
-
# 4 Ibon (2017-05-22): Van-e különleges súlyú labda a röplabdának, vagy jó? Nekem ajánlották edzésre, de nem vagyok a fizikai felkészülés szakértője. Nagyra értékelném a segítséget.
Üdvözlettel, és köszönöm szépen.
A véleménye számít, hagyjon megjegyzést
Legutóbbi blogbejegyzések
- Az egyensúlypárna (vagy proprioceptív) előnyei 3 megjegyzés
- Gyakorlatok Bosu-val és Fitball-szal Alberto Salazar által ajánlott futók számára