kapcsolódó

A módszertan képzés kerékpárosoknak az idő előrehaladtával folyamatosan fejlődik, és jelenleg ez az egyik leggyakoribb gyakorlat, amely a legnagyobb érdeklődést váltja ki karcsúsítson az a böjtképzés.

Sok edző csatlakozott a divathoz vonat reggeli nélkül és hallgatóikat, főleg a fegyelmezettebbeket, házi feladatokkal látták el reggel. Szálljon fel a álló kerékpár vagy tegye egy óra görgős böjt heti néhány nap gyakorlatilag rutinná válik a keresett kerékpárosok számára sújt veszteni és fejezze be a test "hangolását" egy nagy cél előtt.

A böjtképzés, Mint minden edzésmódszertannak, megvannak a védői és a rontói is, ezért minden sportoló számára az a legfontosabb, hogy ismerje előnyök és hátrányok mielőtt átültetné a gyakorlatba. A vonat éhgyomorra Megvannak a kockázatai, ezért ne felejtse el ennek a tevékenységnek a korlátait, mielőtt egészségét veszélyeztetné.

Hogyan edzünk éhgyomorra?

Az éhgyomorra való edzésnek nehézségei vannak, és helyesen csinálni nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Először is, mivel az intenzitás korlátozása olyan tényező, amelyet gyakran alábecsülnek, másrészt a tevékenység időtartamát ellenőrizni kell.

Abban az esetben kerékpározás a böjtképzés Gyakran összefügg a beltéri gyakorlattal. A henger és álló kerékpár a gyakorlói közül a leggyakoribb módok böjti sport mivel mindkettő praktikus és hatékony.

Az éhező henger az egyik leggyakoribb gyakorlat a kerékpárosok körében.

Az ébredés és a sport gyakorlása gyakorlatilag azonnal sokba kerül, és nagyon nagy a lustaság télen, anélkül, hogy akár egy szomorú kávét is meg tudnánk inni. Ezért kövesse a görgős tréning vagy álló kerékpár otthonról a tévézés valami kellemesebb lehet, mint kimenni lövöldözni. Azt is tanácsolom, hogy előző este hagyja felszerelve a görgőt. Ostobaságnak tűnő cselekedet, de ez segíthet az első órában a "Keresztút".

Az edzésnek mindig első dolognak kell lennie reggel, ekkor alacsony az energiatartalék, és amikor ez lehetséges zsírégetést gyorsabb és hatékonyabb módon. A tevékenységet alacsony vagy mérsékelt intenzitással kell végrehajtani, vagyis mindig alacsonyabb, mint az aerob küszöbérték vagy 60-70%, és Az első foglalkozások időtartama nem haladhatja meg az egy órát. Idővel és a test megszokása a böjt görgős ülések időtartamuk fokozatosan meghosszabbítható.

Egyes trénerek és táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a tevékenység befejezése után tartsanak további fél órás böjtöt, és a testet arra kényszerítsék, hogy zsírokat húzjon fel a helyreállítási folyamat során. Megy zuhanyozni és nyugodtan öltözzön át, mielőtt reggelizik. Nem kell pontosnak lenned, és ha 30 helyett 20 perc, akkor semmi sem történik.