KÉPZÉS BALASTAL | Rutinok, előnyök és ellátás
Bár néhány tiszta kaliszténikus nem szereti a ballasztot, mi magunk sem fogjuk tagadni, mert ez számos előnnyel járhat. Nem fogunk veszekedni velük, mivel sokféle képzési forma létezik, és mindegyik érvényes, mindaddig, amíg a célokat elérik, de úgy gondolom, hogy az előtét segítségével gyorsabban elérhetőek. Vagyis nagyobb a hatékonyságuk.
A ballasztos edzés előnyei
A legnagyobb előny, amelyet a ballasztos edzés során tapasztalhatunk, az, hogy ez sokat segít nekünk a fejlődésben, mivel haladás közben hozzáadhatunk kilogrammot kilogrammban, anélkül, hogy a progresszió minden egyes lépésében nagy intenzitású ugrás lenne (Kilo - Kilo) mint más gyakorlatoknál (egykezes fekvőtámaszok).
Emellett a plusz súly erősebbé tesz bennünket a hasi szakaszban és az összes kis egyenirányító izomban, amelyeket nagyon könnyen át tudunk vinni a Calisthenics többi mozdulatára, lehetővé téve számunkra, hogy akár egy héten bármilyen mozgás edzése nélkül is nyereséget érjünk el.
Emlékezzünk arra, hogy a hasi terület az egyik legfontosabb a kaliszténika szerelmeseinek, mivel az ember olyan erős, mint a leggyengébb láncszeme, és ez általában a has. Próbálja meg áttekinteni ezt a listát 39 hasi gyakorlattal.
Az előtét használatának hátrányai
Hátrányok? Komolyan? Nincs hátránya. Legfeljebb a sérülés lehetősége, ha olyan súlyokkal csinálják a szamarat, amely nem teszi lehetővé számukra a megfelelő technikát (vagyis olyan súlyokat, amelyeket nem képesek megmozdítani). Az egyetlen hátrányt látom, hogy annyira rajonghatnak a súlynövelésért, hogy elfelejtik különféle trükköket és egyéb izgalmas dolgokat edzeni a kaliszténikáról.
Egy másik dolog, ha megsérülnek, a szokásos tanács az, hogy ne edzenek, vagy az izmokat tökéletesen elszigetelve tegyék, amelyek nem tartalmazzák az említett sérülést, remélem, mindenki elég okos ahhoz, hogy elmondja, hogy nincs már előtét, ha mártózik, tricepsz megérintette.
Az előtét módjai
Először megjegyzést fűzök azokhoz a módokhoz, amelyek miatt nem szabad mérlegelni őket, és miért, végül pedig a megfelelő módon fogok nyilatkozni. Sok ember, amikor elkezdi mérlegelni az első állát (én is elkövettem ezt a hibát), azt teszi, hogy megragad egy súlyzót, és a lábai közé vagy a térde közé teszi. Nem szabad ezt megtenni, és még kevésbé az álla-felemeléseknél, mivel amikor a súly megtartása érdekében erőt gyakorolnak, nemcsak az emeléssel szemben veszítenek a hatékonyságukból, hanem abban az esetben is teljesen megváltoztatják a mozgásmintát. a felhúzások közül a testet előre dobva a vállak ennek következtében bekövetkező anteriorizációjával.
És ha egészséges és erős vállakkal akarunk rendelkezni, ezt el kell kerülnünk. Ez azt jelenti, hogy az előtét helyes módja a öv és lánc. A tipikus tornaterem öv, amelyet az emberek edzésük során használnak (és csak maximális emelésnél szabad használni, és ez nem kötelező), valamint karabinerrel ellátott lánc. Megkötött lánccal viselik az övet ELŐTT, és a lánchoz kötik azokat a korongokat, amelyeket a következő sorozatban használni fognak.
Egy másik nagyon érdekes lehetőség a súlyozásra, amelyet kényelmesebbnek tartok, de ugyanakkor kevesebb kilót is mozgathat, a súlymellények (bár sokan hajlamosak kombinálni a súlymellényt + a súlyövet, amikor sokakat meg kell mozgatniuk) kilogramm). További előnyük, hogy fekvőtámaszokhoz, sorokhoz, guggoláshoz és bármilyen más gyakorlathoz használható, amire csak gondolni lehet, míg az övvel ez nem lesz lehetséges.
Ezekkel a tippekkel a lehető legnagyobb erőt alkalmazhatja, sérülésveszély nélkül.
Súlyzós edzés
A törzs push-törzs húzó lábak felosztását követjük, mivel ez az, amely lehetővé teszi számunkra a legnagyobb intenzitás alkalmazását, és ez egy edzés részleg is lehetővé teszi számunkra, hogy jó mennyiségű mennyiséget vezessünk be a foglalkozások nélkül túl hosszú és kényelmetlen lesz, ellentétben más edzésosztályokkal, például a teljes test vagy a törzs-lábak rutinokkal.
Vegyük példának ezt a rutint, mind a gyakorlatokat, mind a sorozatokat és az ismétléseket. Ha a ballasztról van szó, mindig próbáljon meg minél zökkenőmentesen kezdeni, és apránként haladjon a sérülések elkerülése érdekében.
FONTOS: ha kezdő vagy, akkor ne edzett ezzel a rutinnal, és ha igen, akkor amennyire lehetséges, edzővel és kis súly mellett.
Itt a kérdéses rutin:
A nap - mellizom - váll - tricepsz
NAK NEK. Hagyományos háttérrel párhuzamosan 5 × 12/10/8/8/6
B. Tapsoló fekvőtámaszok 5 × 5
C. Supinációs kézi fekvőtámaszok 4 × 10
D. Csuka fekvőtámaszok 5 × 10
ÉS. 5 × 8 írógép fekvőtámasz
F. Fordított sor a hátsó deltoidákhoz 4 × 12
G1. Gyémánt fekvőtámaszok 5 × 10
G2. 5x testtömeg koponyatörő hiba
B nap - Hát és bicepsz
NAK NEK. Hajlamos a széles állra, 5 × 12/10/10/8/6
B. Fordított sor 5 × 8
C. 5 × 10 fekvőtámasz
D. Superman 5x kudarc
ÉS. Zárt hanyatt fekvő álla 6 × 10
C nap - Lábak, borjak és hasizmok
NAK NEK. Jump guggolás 5 × 12
B1. Légi merülés 5 × 8
B2. Egylábú félmerev lábak holtpontja 5 × 10
D. Egylábú csípőemelkedés 4 × 12
E1. Soleus guggolás 5 × 15
E2. Egy lábon álló sarok emelése 5 × 10
F. Hasi ropogások 3 × 15
G. Lógó csukák 3 × 10
H. Orosz fordulatok 3 × 10
én. 3 × 30 ″ hasi vákuum