technikai

A nagy sebességű sportos gyaloglás alkalmazkodik az emberek egy másik profiljához, sporttal kapcsolatos aggályokkal, de a futás ellenjavallatával.

A gyors séta (sportos gyaloglás vagy sportos gyaloglás) megmaradt. Sok ember számára vált igazi alternatívává, akik különböző okokból nem tudtak csatlakozni a futó jelenséghez. És leveszi az utolsó kifogást azok számára is, akik nem motiváltak futni. A megcélzott profilok sokoldalúsága azt jelenti, hogy egyre többen kezdtek bele a nagy sebességű sportos gyaloglásba.

Mindegyik körülménye végtelen. Így sok olyan helyzet van, ahol a gyors séta erősen ajánlott és ez lesz a legközvetlenebb egészségforrás, amit valaha is elképzeltél:

  • Ízületi problémákkal és túlsúlysal kell szembenézni
  • Az asztmások és a cukorbetegek
  • Enyhe szívbetegség
  • Krónikus ülő

És még azoknak is lehetőség, akik hosszútávfutást edzenek, és aktív erőfeszítéseket szeretnének tenni, vagy nagy erőfeszítések után felépülni.

És ez az, hogy a gyors járásnak nincs mit irigyelnie a futásra: emellett növeli a kalóriakiadást, és ugyanazokat a szív- és érrendszeri és izomfejlesztéseket eredményezi.

7 ok a gyors járáshoz (előnyök)

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a gyaloglásnak semmi köze nincs a futáshoz, hogy soha nem felelhet meg a futás előnyeinek, vagy megközelítheti a folyamatos futás kardiovaszkuláris stimulációját ... de semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Többen meglepődnek, ha megkapja a pulzusát, és látja, hogy percenként 140 ütést érhet el anélkül, hogy egyetlen métert is futna. A sportos gyaloglással nem csak ugyanazokat a hatásokat érjük el, mintha futni mentünk volna ki, hanem csökkentenénk néhány egészen fontos kárt, például a sérülések kérdését. Tehát ne felejtsd el ezt a hét okot, hogy elkezdhesd gyakorolni:

1- Rátesz működjön a perifériás érrendszer, ezáltal csökken a vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

két- Segíteni alacsonyabb koleszterinszint rossz a vérben és segít fogyni és zsírégetést, amint ezt a cikkben részletesen láttuk.

3- Javítani kell az erőt a láb és a has izmaiban.

4- Készítsen dolgozzuk a koszorúér rendszert és a szívizmokat, amellyel nyugalmi állapotban csökkentjük a pulzusszámot.

5.- Segíteni a cukorbetegség jobb kontrollja és kevesebb inzulinadagot igényel.

6.- Is kevésbé agresszív az ízületekkel nincs hatása.

7- Különböző típusú szekrécióra készteti agyunkat endorfinok (például szerotonin és dopamin), amelyek javítják az alváskontrollt és csökkentik a stressz szintjét.

3 technikai tipp a járás megkezdéséhez

Ugyanúgy, ahogyan azt gondoljuk, hogy mindenki tudja, hogyan kell futni (és ez nem így van), a sportos gyalogos foglalkozásokhoz három tippet kell figyelembe vennünk a technika megkezdéséhez. A többit gurítják. Ez csak a tempó felvétele, a gyorsulás és az elengedés kérdése.

1) Testtartás: Ne erőltessük a csípőt hátra vagy előre, semleges helyzetben kell tartanunk (lásd az ábrát). Ha a Pilatesről is van némi fogalmunk, és a lélegzetvételünk során sikerül összehúznunk a mély hasat, akkor a CORE területet fogjuk dolgozni.

A sportos gyaloglás során a semleges helyzetet veszi fel.

két) Ne erőltesse az ütést: a karok helyzetének 90 ° -kal hajlított könyökkel kell lennie, de erő alkalmazása és a vállak emelése nélkül, mivel a kulcscsont és a nyak izmait feleslegesen terheljük.

3) Végezze el a teljes növénytámogatás, de anélkül, hogy a lábfej hegyének felemelésével kényszerítené az első érintkezést a sarokkal. A sípcsont és a fibula területének izmait megterhelik.

Hogyan lehet szabályozni a sebességet, ha gyorsan járunk

Amíg nincs némi tapasztalatunk, elfelejtjük a pulzusmérőket, a maximális pulzus képleteket és a százalékokat. A képzés megismerése érdekében létrehozunk egy egyszerű és intuitív fokozatos ritmusrendszer. Ennek köszönhetően szabályozhatjuk az edzések intenzitását, és a munkarutint nem mindig egyformává tehetjük. Használjuk fantáziánkat négy járási sebességre:

- 1. ritmus: az lenne a sebesség, amellyel mindenki az utcán megy (nem turisztikai célokra, műemlékeket nézegetve).

- 4. ritmus: a maximális sebesség, amellyel járhatunk (abban a pillanatban, mielőtt versenynek tekintenénk).

A minimum és maximum e két referenciájával már beállíthatjuk a köztes ritmusokat, amelyeken különösen az elején fogunk dolgozni:

- 2. ritmus: még egy menet az R1-en, örömteli séta és mintha éppen időben érkeztem volna egy helyre.

- 3. ritmus: Még egy fokozattal haladok az R2-n, közel a maximális járási sebességemhez.

Azt kell gondolnunk, hogy ezek a járási ritmusok teljesen egyéniek, és mindegyiküknek önmagában kell gyakorolnia őket, hogy megismerjék egymást (és ha van kedve hozzá, kíváncsiságból, akkor a kezdeti gyakorlatok során megmérheti a pulzusát is). Miután ellenőrzik és internalizálják, már csak egy kezdeti rutinra van szükség.

Hol kezdjem a gyalogos rutinomat

Képzeljük el a gyakorlat első hónapját, és tűzzünk ki reális célt: heti három nap menjen ki edzeni.

1. HÉT: A foglalkozást mindig az 1. ritmus sétával kezdjük és fejezzük be.

1. nap: 5 'R1/15' R2/5 'R1/10' R2/5 'R1

2. nap: 5 'R1/20' R2/5 'R1/10' R2/5 'R1

3. nap: 5 'R1/10' R2/5 'R3/5' R1/10 'R2/10' R1

2. HÉT: A foglalkozásokat továbbra is az 1. ritmussal kezdjük, de a 2. ritmussal fogjuk befejezni.

1. nap: 5 'R1/20' R2/5 'R3/10' R2/5 'R1

2. nap: 5 'R1/20' R2/5 'R3/5' R1/5 'R3/10' R2

3. nap: 5 'R1/20' R2/5 'R3/5' R1/5 'R4/10' R2

3. HÉT: Megszüntetjük a Rhythm 1 használatát. Minden munka 2-től kezdődik.

1. nap: 5 'R2/10' R3/5 'R4/10' R2/10 'R3/10' R2

2. nap: 5 'R2/5' R3/5 'R4/5' R2/5 'R3/5' R4/5 'R3/5' R2

3. nap: 10 'R2/15' R3/5 'R4/5' R2/5 'R4/5' R3/10 'R2

4. HÉT: Addig növeljük a Rhythm 3 hangerejét, amíg az nem haladja meg a munkamenet felét.

1. nap: 10 'R2/15' R3/5 'R4/5' R2/5 'R4/5' R3/10 'R2

2. nap: 15 'R2/15' R3/5 'R4/10' R3/5 'R4/5' R3/5 'R2

3. nap: 15 'R2/15' R3/5 'R4/20' R3/5 'R2

És végül ne felejtsük el, hogy a lábbeli ugyanolyan fontos szempont, mintha futni menne. A túlzott költségvetés nem elengedhetetlen, de szüksége lesz valamire járócipő, amelyben jól érzi magát. Készen vagy már? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.

Kapcsolódó cikkekTovább a szerzőtől

A legjobb nyomvonal-kezdeményező cipő: séta és futás a hegyekben

Walking Pad: Alternatív megoldás a gyors gyalogláshoz (vagy a lassú futáshoz)

10 módszer a napi 10 000 lépés elérésére

23 megjegyzés

És mennyi elégetett kalóriáról beszélhetünk ezen ülések egyikén? A futás megkezdéséhez hamarabb szeretnék fogyni, és nem tudom, hogy az ilyen gyaloglás hosszú ideig tarthat-e a fogyáshoz. 95 kilónál vagyok, és hetvenöt éves vagyok.

A 30 perces edzés során elégetett kalóriák körülbelül 280 kalóriát tartalmaznak, 10,3 perc/kilométer, és három kilométer megtett távolságra.

Hello Izsák; az elégetett kalóriák mennyisége az Ön izomtömegétől függ, mivel ezek a sejtek termelik az energiát. Ezért változik az emberek között. 600-700 kilokalória ezekben az ülésekben, amelyek kb.
Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz két dologra van szükségünk: növeljük az energiafelhasználást és csökkentjük a kalóriafogyasztást. Nos, és idő, az eredmények öt nap alatt sem észrevehetők. Mindez összeadódik, ezért keressen más szokásokat, amelyeket megváltoztathat (lift, autó/busz/metró törlése), mert mindez azt jelenti, hogy a nap végén meglehetősen magas energiafelhasználást ér el.

nagyon jó, ezt a tengerparti homokért jobb, rosszabb vagy ugyanolyan?
Nagyon köszönöm

Szia Ferenc;
Ugyanolyan egészséges. Csak azt kell szem előtt tartania, hogy a homokon való mozgás drágább, és az izmai többet dolgoznak (és több energiát használnak fel), mivel amikor a talaj deformálódik, amikor megtámasztja, növelnie kell a menet erejét. Gondoljon arra, hogy ugyanabban az időben és ritmusban kemény vagy puha talajon az utóbbinál jobban elfárad, ezért azt javasolnám, hogy csökkentse a sorozat idejét.
Nem fogom megmondani, mennyit, mert ez mindegyik fizikai állapotától függ. Ne féljen, kezdeményezzen, és az első napokban a saját érzéseitől vezérelve tudja meg, hogyan reagálnak az izmai. Tehát a következőkben tudni fogja, mire számíthat.
Minden jót.

Szia! Hány km/óra lenne a szalagon? Köszönöm

Szia Rachel;
A futópadon saját teszteket kell elvégeznie, mintha az utcán edzett volna:
- Az R1 megszerzéséhez növelje a km/h-t, amíg úgy érzi, hogy ez a természetes járási üteme.
- Az R4 esetében növelje a km/h-t, amíg futni nem akar.
És mivel nagy előnye van az elektronikus fordulatszám-szabályozásnak, ha akarja, pontosan és pontosan hozzáadhatja az R2 és R3 értékeket. Például képzelje el, hogy az R1 4,5 km/h, az R4 pedig 9 km/h volt. Nos, könnyedén dolgozhat az R2-vel 6 km/h-val, az R3-mal pedig 7,5 km/h-val.
Remélem hasznos voltam számodra. Minden jót.

Helló Jézus barátom, azt akartam kérdezni, hogy hány kalória ég el hetente, például napi 8 kilométert futok, hozzáadva a négy napot: 32 kilométer

JÉZUS BARÁT Szeretném, ha VEGYES TERVET KÉSZÍTENÉNEK NEKEM: HOGY EGY TERVET MONDJON, MELY NAPI TOTÁLÁS ÉS SÉTÖLÉS KÖZÖTT

Helló, három hónapig heti háromszor 40 percet sétáltam, most nagyon gyorsan megyek. Csak cserélj lisztet .... rizsliszttel készítek kenyeret, a többi kevés étel és sok zöldség. Ne kontrollálja a kilókat, mert nem akarom a kilókra vagy a kalória kiadások számlálójára fordítani az eszemet. Csak szokássá tettem, és ennyi ... sok kilót kell leadnia, mert a ruhákkal rájövök. De láttam, hogy folytatom anélkül, hogy foglalkoztatnám az elmémet ebben ... amióta hosszú évek óta fogyókúrázok a kalóriakontrollal és mérlegelem magam, és soha nem dolgoztak nekem. Másrészt adj hozzá az étrendemhez 10 és reggel csak 10 goji bogyót ... ezek dietetikában nyernek és friss gyömbért vásárolnak, és minden este készítek magamnak egy teát, amihez hozzáadom a fél narancs levét és azt finom. Meg akartam osztani ezt veletek, és megkérdezni Jézust, hogyan tudom megtanulni a maraonisták egyedüli sétáját, megpróbálom utánozni, és észreveszem, hogy az izmaim működnek, de szeretnék ebben javítani. Nagyon köszönöm.

Saját tapasztalatom: keringési problémák miatt úgy döntöttem, hogy fogyok (május 18-án 96 kg); A következő héttől (május 22-től) úgy döntök, hogy kissé megváltoztatom az étrendemet azzal, hogy abbahagyom a szóda (szóda, szóda) fogyasztását, valamint korlátozom a vörös hús fogyasztását. Ezen felül egy 40 perces sétát teszek meg kényelmes tempóban, és most (július 22.) 88 kg-nál vagyok. Azt hiszem, ez nem is olyan rossz, ha figyelembe vesszük, hogy mozgásszegény visszavonhatatlan volt, és hamarosan betöltötte a 15. életévét, de a negyedik körben (57 hónap múlva 57 hónapon belül két hónap alatt lesz)

Helló Jézus, nagyon köszönöm a tanácsodat.
Esetemben 50 éves exfutó vagyok, aki hozzászokott a vesszőhöz, és az ín sérülései miatt megváltoztattam a hét 3 napjának 2 órás járását gyors járási szinten, R4 az az igazság, hogy nehezebb mert futni, mert kétszer olyan hosszú, számolok napi 12 km-t, és tanácsot kérnék tőled a lábujjam falainak fájdalmához, amelyek megragadnak.
Várom, hogy segítsen nekem.

A séta a legjobb, kétségtelen, hogy egy alkalmazás használatával kell motiválnom magam.

Gyorsan kezdek járni, és fáj a bokám, mi lehet ennek az oka?.

Helló, Jose Vicente vagyok, volt futó, körülbelül két éve gyalogolok, és szeretnék néhány gyalogos versenyt megtenni a Xativa Valencia területén, de nem találok gyalogló versenyeket. Tudna nekem segíteni?.

Helló Jézus 50 éves vagyok, és heti három napon gyorsan 8 km-t gyalogolok és 2 km-t futok… Néha fáj a sarkam ! Mit tudsz nekem mondani róla ... lehet, hogy nem támogatom a lábát, ahogy kell?

Hello barátok. Három napja elkezdtem járni, az első naptól kezdve (tudatlanság miatt) R3 szinten, mert általában gyorsan szoktam normálisan járni. És fájdalmat érzek a lábamban és a fenekemben a csípő mellett. Tegnap a pulzusom 167-re emelkedett. Talán ezért volt egy olyan pillanat az úton, hogy rosszul éreztem magam, és lassítanom kellett, és lélegeznem kellett. A kérdésem: szerinted R1-ből kell indulnom, pedig már R3-ból indultam. Lehetséges, hogy az izomfájdalmaim annak köszönhetőek, hogy az első naptól kezdve ilyen keményen próbálkoztam, igaz? Minden jót. Szép nap.

Helló Jézusom,
60 éves vagyok, és tavaly május óta visszatértem az edzőtermi gyakorlatba, mert mielőtt csak Pilates-t csináltam volna, de mivel dohányzom, asztmát diagnosztizáltak nálam, és csaknem két éve naponta kétszer van inhalátorom, nekem is rosszul vannak keringés, mindehhez újrakezdtem. 20 év után nem futok, hanem a futópadon járok, 2,5 km-nél kezdtem, és már 6-os és 6,5-es vagyok, hozzávetőlegesen ötször emelkedve 8% -kal Heti háromszor 1/2 óra, majd egy kis súly és nyújtás súlyom szempontjából kb. 5 kilót fogytam, mióta elkezdtem, de az a bajom, hogy a boka területén jobban fáj a lábfej felé, de ez nem valami állandó, minden alkalommal megismétlődik, de amikor úgy tűnik, nagyon fájdalmas, és nem tudom, mi ez, sok ív van a lábamban, és különböző típusú cipőket használok mind a cipők megkötésére, mind a cipőkre, és ez velem történik őket. Szerinted mi lehet az?

Szia! A hozzászólásod nagyon jó, nagyon jó tanács, biztos vagyok benne, hogy sokat segít nekem. Peruban utazom, és megteszem Latin-Amerika leghíresebb túráját, az Inca-ösvényt Peruba Machu Picchu-ig.
Köszönjük, hogy óriási információkat osztottak meg.
Üdvözlet.

Szeretem az összes információt és megjegyzést, és sétálni akarok
Köszönettel és üdvözlettel

Jézusom, még élsz, vagy szívizomot kaptál annyi R4-ből, hahahaha, itt vagyok a bárban, sört és egy lövést a JB-től. Ajánlom neked.

Jó reggelt, szeretném tudni, hogy a gyors séta előnyös-e a hízáshoz, sok szénhidrátot fogyasztva.