gyors

Biztosan hallott már a szakaszos böjtölésről, ha egészséges, ha lefogy, ... ha jobb, ha eszik, amint felébred. Nos, nézzük meg, mi igaz ebben az egészben.

Az időszakos böjtölésről elsősorban néhány fogalmat tisztázni fogunk.

A reggeli a nap első étkezése, miután az éjszaka minden óráját étkezés nélkül töltötték.

A böjtöt bizonyos ideig nem táplálékként fogyasztják. Az időszakos böjt egy olyan általános kifejezés, amely azt az időszakot írja le, amelyben a gyors és az étel.

Gyors vagy reggeli

A koplalás, amely korántsem a fogyás eszköze, egy olyan módszer, amelynek célja a test belső fiziológiájának kiegyensúlyozása és adaptálása a homeosztázis keresése során.

Jelenleg az időszakos koplalás egyre nagyobb visszhangot vált ki annak a kapcsolatnak köszönhetően, amelyet fenntart bizonyos betegségek javulásával, különösen bél- és anyagcsere-szinten.

MI A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS ÉS MILYEN ALAPJÁN ALAPUL?

A cél az állatok és az emberek biológiai és cirkadián ciklusainak szimulálása, az anabolizmus-katabolizmus folyamatait és az enzimatikus utak egyensúlyát próbálják utánozni. Időszakos böjtöléssel próbálják szimulálni azokat a folyamatokat, amelyeket az emberi test abban az időben élt.

Az elmúlt években tanulmányok jelentek meg a böjt lehetséges előnyeiről, különösen a 2016-os Nobel-díj óta, amelyet a japán Yoshinori Ohsumi orvosi csoportjának ítéltek oda, hogy felfedezték az autofágia nevű anyagcsere-folyamat egészségügyi előnyeit. Ez egy olyan mechanizmus, amellyel a test képes az aberráns struktúrák kiküszöbölésére, így a megváltozott vagy daganatos sejteket, vírusokat, baktériumokat és egyéb struktúrákat a lizoszómák, a makrofágok és az immunrendszerből származó egyéb folyamatok szó szerint "elnyelik", amelyek főként időkben fordulnak elő. a böjt. Megfigyelték, hogy ez az autofágia körülbelül 12 órás éhgyomorra következik be a testben az AMPK metabolikus út aktiválása miatt, amikor a glükóz és az inzulin alacsony szinten van.

Az első bevitel 3-4 órával lenne ébredés után. Vannak olyan emberek, akik élnek az alkalommal, hogy elvégezzék az első, koplalásból származó edzésüket, alacsony glükózzal és magas inzulinérzékenységgel teszik ezt, ami a zsírból származó energia magas mobilizálását támogatja, magas lipolízissel és indukált termogenezissel, mert a glükóz nagyon alacsony, amikor megkezdődik a képzés. Más esetekben az első bevételt másfél vagy két órával edzés előtt ajánlott bevenni. Az AMPK útvonal aktiválásának meghosszabbítása érdekében ajánlott, hogy ez az első bevitel fehérjéből és zsírból álljon, különösen közepes láncú trigliceridekkel, amelyek megtalálhatók a kókuszolajban. Ily módon a közepes láncú trigliceridekből nagyon hatékonyan működő mitokondriális aktivitás nagyon magas lesz.

Az általános irányelveket követve tanácsos lenne szénhidrátot fogyasztani, miután az első edzés befejeződött, ezáltal megtörve az AMPK út aktivitását és aktiválva az MTOR útvonalat, az inzulinreceptorok aktiválásához és a fehérjék túlzott expressziójához kapcsolódva. Ennek a szuperkompenzációs mechanizmusnak köszönhetően és az elmúlt 14-18 órában javított inzulinérzékenység miatt a személy sokkal jobban képes asszimilálni a szénhidrátokat, és jótékony hatást vált ki az inzulin révén, ami lehetővé teszi számukra a feltöltődést, javítja a glikogént és aktiválja az utakat a szövetek kialakulásához és helyreállításához.

"A böjt nem a fogyás eszköze, hanem a fiziológiai egyensúly helyreállítása"

  • Metabolikus szindróma: Kétségtelen, hogy a böjtnek köszönhetően mind a metabolikus szindróma, mind az összes kapcsolódó folyamat javítható. Például:
  • Javított éhomi vércukorszint és inzulin.
  • A HDL lipoprotein javulása.
  • Csökkent trigliceridszint és csökkent zsigeri zsír.
  • A magas vérnyomás csökkentése.
  • Javul a véralvadás, valamint a trombózis és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.
  • A metabolikus szindrómához kapcsolódó jóindulatú és rosszindulatú daganatok szenvedésének hajlamának javulása.

Számos tanulmány befolyásolja az éheztetés pozitív hatását a különböző koleszterin-frakciók tekintetében, például az LDL csökkenését és a HDL emelkedését.

A koplalás jótékony hatással van az agy neuronális működésére. Először is, a test újjáépítésével a nappali/éjszakai ciklusokban nagyon pozitív hormonális moduláció következik be, amely miatt a dopamin szintje reggel magas (ami lehetővé teszi az ember számára, hogy nagyon aktív legyen), és a szerotonin szintje továbbra is magas marad éjszaka, ami előnyös lesz a pihenés kiváltásában.

Alacsonyabb éhomi glükóz és inzulin esetén a szervezet felszabadítja a neuglocogén hormonokat, amelyek egész nap nagyobb agyi aktivitást tesznek lehetővé.

  • EMREZÉSI RENDSZER: Az ókortól kezdve éhomi technikákat alkalmaztak mindenféle bélprobléma kijavítására, mint például gyomorhurut, nyelőcsőgyulladás, gyomor-nyelőcső refluxja, irritábilis bél, dyspepsia, túlzott erjedés stb.

Az időszakos böjt kedvez annak, hogy a 14-16 óra alatt, amikor nem történik szilárd lenyelés, a gyomornyálkahártya hidratációs szintje, a sósav felszabadulása a gyomorból vagy az enzimek és az epesavak felszabadulása normalizálódik.

Megtaláltam az éhgyomorra és a fekélyes vastagbélgyulladásra, az immunfolyamatokra és az irritábilis bél szindrómára vonatkozó előnyöket is.

  • RÁK: A legújabb tanulmányokban kiderült, hogy az éhomi kardiovaszkuláris kockázati mutatókkal, a glükóz-inzulin szinttel, és ami a legfontosabb, az IGF-1 értékek (ami potenciális onkológiai marker) jelentősen javultak.

Egy onkológiai központban a betegek gyors 14 órával a kemoterápia előtt mennek át, és ezt akkor alkalmazzák, amikor a személy 60 mg/dl vércukorszintet ér el, ami lehetővé teszi az inzulinérzékenységet abban az időben, amikor a kemoterápia nagyon magas, és az AMPK útja összekapcsolódik autofágia és az immunrendszer modulációja aktívabb. Az eredmények csodálatosak voltak, és sok betegnek nagyon jó eredménye volt kis adag kemoterápiával.

  • NŐ: A valóság az, hogy bár a böjt számos előnye nyilvánvalóbb a férfiaknál, mint a nőknél, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a női hormonterülethez számos pozitív tényező is kapcsolódik. Az egyik kár, amelyet a nők koplalással érhetnek, a menstruációt megelőző héten jelentkezhet, mivel manapság általában nagyobb az éhségük és nagyobb a cukorigényük, ami azt jelenti, hogy amikor a böjt 14-16 órára érkezik, nagyobb felszabadulás érhető el adrenalin vagy kortizol, amelyek befolyásolhatják testének hormonális és biokémiai rendszerét. Beszélnünk kell azonban azokról a figyelemreméltó előnyökről, amelyeket a koplalás nőknél is elér, például a bazális inzulinrezisztenciával jellemzett policisztás petefészek szindrómában.

Az éhezéssel a plazma inzulinszintje csökken és az inzulinérzékenység javul, így ez az egyik legjobb terápia, amelyet táplálkozási szinten lehet végrehajtani a policisztás petefészek szindrómához kapcsolódó tünetek teljes spektrumának visszafordítására és javítására. Nőknél a menstruáció utáni héten ajánlott szakaszos böjtöt végrehajtani (jobb előnyök és jobban támogatott).