Ha eddig a "politikailag korrekt norma" az volt, hogy naponta ötször étkezzünk kis mennyiségben, talán rövid időn belül, és látva azt a következményt, amelyet a tanulmány, amelyet kommentálni készülök, akkor az a szokás, hogy csak 8 órán át kell enni és gyorsan a nap többi része.

gyorsan

Annak ellenére, hogy csak egereken végzett tanulmányról van szó, úgy tűnik, hogy az általuk felvetett hipotéziseket a nagyközönség kedvelheti, mert alternatívája a kalóriák számlálásának, és egyúttal lehetővé teszi számukra, hogy bármit is fogyasszanak és továbbra is távol maradni az elhízástól csak egy szabály betartásával: gyors 16 óra.

A "Sejtmetabolizmus" -ban megjelent tanulmányt olyan egerekkel végezték, amelyek 100 napig különböző étrendeket követtek, de ugyanolyan típusú magas zsírtartalmú étrenddel különböztek egymástól, hogy míg az egyik csoport megengedte, hogy egyáltalán bármit fogyasszon és a másik csoport étele napi 8 órára korlátozódott, azt ettek, amit akartak, de csak a legaktívabb 8 óra alatt.

Az eredmény meglepte a tudósokat és a 16 órát éhező egereket a túlzott kalóriatartalmú étrendjük ellenére is sokkal soványabbnak bizonyultak, míg azok, amelyek minden órában étkezni tudtak, annak ellenére, hogy hasonló mennyiségű kalóriát fogyasztottak, elhízottak, emellett vércukorszintjük, zsírmájuk és anyagcsere problémák.

Azoknak az egereknek, amelyek 16 órán keresztül éheztek ugyanazon étel elfogyasztása ellenére, nem voltak gyulladás vagy májbetegség jelei, és glükózszintjük hasonló volt a kontroll csoporthoz. A barna zsír anyagcseréje és testraktárai, a kalóriák hővé alakításáért felelős szövetek felgyorsultak, amikor zsírokat égettek, és emelték az alap hőmérsékletüket. És ezekhez az előnyökhöz hozzá kellett adni azt a tényt, hogy a testgyakorlás során nagyobb ellenállás és jobb motorikus képességek voltak, mint a csoport többi tagjának.

A tudósok szerint ezek az eredmények annak a ténynek tudhatók be, hogy mind a gyomornak, mind az agynak, mind az emésztőrendszernek szünetre van szüksége a napi bevitelben az energiagazdálkodáshoz, és hogy a hosszabb órákon át tartó étkezés kontraproduktív az anyagcsere kimerítésével, mivel ez minden egyes alkalommal bekövetkezik. meg kell kezdeni az emésztést. Ugyanakkor feltételezik, hogy ugyanazok az eredmények várhatók, amint ezt az elméletet emberen tesztelik.

De ez az elmélet sokak számára már ismerősnek hangzik ...

… És tudjuk, hogy azon a napon, amikor a végrehajtás mellett döntenek, az eredmények ugyanazok lesznek, ha nem is jobbak, mert úgy tűnik, hogy ezek a tudósok nem tudják, hogy a böjtöt már széles körben tanulmányozták, és annak eredményei ugyanolyan előnyösek, mint nyilvánvalóak . A súlycsökkenés (2005, 2011 év) anyagcsere-szabályozás (1990, 1992, 2001, 2001, 2002, 2007) miatt a szív- és érrendszeri betegségek (2011) hosszabb életet élnek meg (2008, 2012 és 2012), és javítják értelmi képességeinket teljesítmény (2011. év) számtalan tanulmány összekapcsolható.

Ez arra késztet, hogy megkérdezzem: ha ennyire tanulmányozták, annyira beválták, ha nem károsítja az egészséget és annyi hasznot hozhat, ugyanakkor nem bizonyított, hogy a napi ötször evés hosszú távon előnyös és épp ellenkezőleg, anyagcsere-problémákat eredményezhet, például fokozott inzulinrezisztencia és elhízás? Miért van a böjt tabu a társadalmunkban? Miért olyan rosszindulatú és rosszalló egy olyan gyakorlat, amely csak előnyökkel jár? Milyen érdeke van, hogy naponta ötször együnk?

Hagyja, hogy mindenki keresse meg saját következtetéseit, vagy kommentálja azokat, de az egyre elhízottabb világban sok tanulmányra nincs szükség, hogy tudják, hogy túl tápláltak vagyunk, és hogy a napi 3-szor enni mindenki számára több is lehet, vagy nem?

74 értékelés

Alma az evés abbahagyása nem a megoldás, úgy értem, hogy függetlenül attól, hogy böjtöl-e vagy sem, ki kell választania a cukrokat (a fehér rizst), és növelnie kell az étrendben a fehérje és a jó zsír mennyiségét. Ez az ernyedtség, amelyről beszélsz, glükóz túladagolással rendelkező sejtek, és a böjt, ha nem stressz nélkül hajtják végre, a kortizol hatása miatt elhízik https://megustaestarbien.com/2012/06/06/cortisol-y ...
Mindannyian, akik itt vagyunk és látjuk az eredményeket, apránként alkalmazkodtunk az étrendhez, mindegyik a saját tempójában, és ahhoz, hogy ájulás nélkül eljuthassunk a böjtre, mielőtt meg kellene etetni magatokat, elhagyva a cukrokat és a zsírt üzemanyagként használva, hogy elkerüljük stressz, hipoglikémia vagy kimerültség.

Olvassa el jól az Io előző megjegyzését, nem a testmozgás, hanem a diéta a legfontosabb! https://megustaestarbien.com/dieta-paleolitica-en-…

Alma, sajnálom, de korábban nem tudtam válaszolni, az az, hogy most ezzel a formátummal a kommentek nem jelennek meg ...
Ami a petyhüdtséget illeti, ezt a fajta étrendet észre fogja venni, természetesen apránként ... de észre fogod venni, mondom neked ... A narancsbőr egy másik aprósága, a guggolás és a lábgyakorlatok segítenek abban, hogy jobban "felszedjem" a lábaimat. Ha szolgál Önnek, elmondom, hogy egész nyáron éhgyomorra ittam a nyírlevet a Weleda házból ... Úgy tűnik, hogy valami javult, természetesen most a lábam is barna, és a barna elrejti a narancsbőrt ... Üdvözlet

Minden nap 19-20 órát csinálok, és nekem sokkal kényelmesebb, így nem kell napi 5 étkezésre gondolnom, elegendő 2-rel, egy reggel 10-kor, egy másik 15-kor és ennyi, vékonyabb, de kevésbé duzzadt.

Egyél egészséges reggelit, egészséges ebédet, és ne egyél többet másnap reggelig. Ez a ciklus hétfőtől péntekig, valamint szombaton és vasárnap teljes böjt. Az első héttel kapcsolatos változások meglepőek lesznek ...

Helló szombaton és vasárnap nem eszel semmit vagy vizet?

Ihat vizet vagy kávét, vagy teljesen gyors

Nem az, hogy lehet, hanem az, hogy vizet kell inni, a kávé is megengedett, amíg nem ad hozzá cukrot.

Szia Ana:)!
Először is gratulálok a blogjához! Szeretem a receptjeit!
Szeretnék feltenni pár kétséget a böjtöléssel kapcsolatban, és amelyek a fejemhez vezetnek, bármennyire is keresek és keresek, nem találok olyan információt, amely tisztázná ezeket a kétségeket.
Másfél hétig gyakoroltam a 16/8 szakaszos böjtöt, még egy nap is egy 24 órás böjtöt. Nem került nagy fizikai vagy szellemi erőfeszítésbe, amit társítok azzal, hogy magas zsírtartalmú, alacsony ...

A problémám az, hogy ott olvastam, hogy ez a fajta böjt nem annyira előnyös abban az esetben, ha nő vagy, és ez megváltoztathatja a menstruációs ciklusaidat (ami valójában velem is megtörtént, van egy időszakom késése, amely csak akkor fordul elő nekem az éhezéssel jár) és azt is olvastam, hogy nőknél magas glükózcsúcsokhoz, sőt inzulinrezisztenciához vezethet ...

Nagy segítség lenne, ha tisztázná ezeket a kétségeket, mert bármennyire is "kivizsgálom", nem találok semmit, ami kiveszne belőlük ...
Előre is köszönöm, üdvözlet 🙂

Nos, én már csinálom a diétát, és vékonyabbnak tűnik, mint a normál étrend, 21: 00-tól másnapig csinálom a böjtben, csak egy csésze gyümölcsöt és sok vizet eszem! És amikor 21 évesen eszem, ahogy akarom, de visszaélés nélkül 🙂

Nos, én már csinálom a diétát, és vékonyabbnak tűnök, mint a normál étrend, este 9-től másnapig csinálom. a böjtben csak egy csésze gyümölcsöt és sok vizet eszem! És amikor másnap este 9-kor eszem, ahogy akarom, de visszaélés nélkül 🙂

Kérdésem van, van-e ütemterv a böjtre, vagy bármikor lehet, csak ha 16:00. Köszönöm a válaszokat 😀 .

Nagyon jó és van értelme

Pár hete 16/8-kor kezdtem böjtölni, és máris 2 hüvelykes a derekam kevesebb, kb. 4 nap egészséges, a többi sérülésmentes. Nagyon mozgásszegény életet élek (10 óra az asztalon), és jobban érzem magam, mint valaha. Folytatom a hiányzó 12 ″ -os leeresztést. Meglátjuk a haladást 🙂 A kulcs: egész nap vizet kortyolgatok.

Amikor elkezdek kalóriát égetni, a kezeim nagyon fáznak, és úgy tűnik, hogy egy energiát adnak nekem, meg tudná valaki magyarázni nekem, hogy mi történik?

Szerintem nagyon könnyű követni ezt az etetési módszert ... néhány óra után délután (17:00) befejezheti az evést, végezhet egy kis testmozgást, hogy ne gondoljon az ételre, nézzen filmet és aludjon (22:00 ) és ez így működik. minden nagyon gyorsan történik, akkor felébredsz, reggelizel (9:00) és tadah, 16 óra befejezve.