Tészta, tojás és tonhal azoknak az embereknek a csillageledelei közül, akik növelni akarják izomtömegünket. Ha mindkét ételt összekapcsoljuk, és más nagyon tápláló ételekkel kísérjük, gazdag és érdekes ételeket kapunk bármilyen sportdiétához. Ha ehhez a finomított liszttel készült helyett teljes kiőrlésű tésztát adunk, akkor ideális ételt kapunk. Ez a zöldséges tésztasaláta.
Hozzávalók 200 gr teljes kiőrlésű tészta, főtt tojás, egy doboz tonhal, zeller, babcsíra, kukorica, hagyma, friss sajt, mazsola és rákpálca. Öltözködés szűz olívaolajjal és ecettel.
Készítmény Először addig kell főznünk a tésztát, amíg "al dente" nem lesz (kb. 12 perccel azután, hogy a víz forrni kezd). Meg kell főznünk a tojást is (10 perccel a víz forrása után). Miután mindent megfőztünk, fontos, hogy a hagymát, a zellert, a friss sajtot és a rákpálcát apró adagokra vágjuk. Ha mindent megvágunk, keverjük össze egy edényben. Az összetevőket ízlés szerint adják hozzá. Miután a tésztát a főtt tojással apróra törve és a fent említett hozzávalókra tettük, adunk hozzá egy ón tonhalat, egy marék mazsolát, babcsírát és kukoricát. Az öntethez szűz olívaolajat és egy kis ecetet választunk, ha szeretnénk.
Enni Ez a saláta fehérjében gazdag étel és szénhidrátok, ami ideális étel minden sportoló számára, mert amellett, hogy alig biztosít számunkra zsírokat, nagy dózisú egészséges energiát biztosít számunkra a sporttevékenység végzéséhez. Ne felejtsük el, hogy a szénhidrátok minősége magasabb, mert rostokban gazdag teljes kiőrlésű tészta, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
A magas fehérjebevitel fontos segítség a növelje az izom térfogatát, és ezekre a tápanyagokra nagyon szükség van az új rostok létrehozásában. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az ezen étel által biztosított fehérjék magas biológiai értékkel bírnak, és szénhidrátok kíséretében táplálóbbak és a szervezet számára hasznosabbak, mivel megakadályozzák ezek elvesztését az emésztési folyamatban.
Mindehhez hozzá kell adnunk azokat a vitaminokat, amelyeket a többi összetevő kínál nekünk, valamint a tisztító és vízhajtó hatás hogy van zeller. Hatása arra késztet bennünket, hogy tiszta és tisztított testet tartsunk fenn, elősegítve a testünkben felhalmozódó folyadékok eltávolítását.