Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
Aranyalma 200 gr. 1 közepes darab 86,4 kcal. friss tejszínhab 0% 120 gr. 1 kis tartály 56,28 kcal.
Készítmény
1. Megmossuk, meghámozzuk és ízlés szerint felvágjuk a gyümölcsöt.
Ezeket a gyümölcsöket bármikor választhatja, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz: gránát, gujávafa, alma, őszibarack, narancs, grapefruit, körte (nagy darab), kantalup dinnye, ananász (két szelet), eper, cseresznye...
Ezeket a gyümölcsöket ritkábban kell bevennie, mivel azok több kalóriát tartalmaznak: khaki, puding alma, nektarin, főzőbanán (nagy darab), mangó (kis darab) és szőlő. Nagyon kivételesen vesz avokádó Y kókuszdió.
Vigyázzon a görögdinnye és mérsékelten vegye be, mivel bár nincs sok kalóriája, glikémiás indexe nagyon magas, ami azt jelenti, hogy a cukor gyorsan átjut a vérbe.
Nem szabad elfelejteni, hogy nincs tiltott étel, így élvezheti a létező gyümölcsök sokféleségét.
további információ
A gyümölcsök nagyon egészségesek és táplálóak, mivel vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban gazdagok. Magas víztartalommal is rendelkeznek.
A gyümölcsökben található vitaminok közül kiemelhetjük a C-vitamint, az A-provitamint és a B-csoport néhány vitaminját.
Az ásványianyag-tartalma is fontos, kiemelve a káliumot (szükséges az idegrendszer működéséhez) és a magnéziumot (szükséges a bélműködéshez).
A gyümölcsök fitokémiai anyagokkal rendelkeznek (pigmentek, amelyek színt és aromát adnak a gyümölcsöknek), nagy antioxidáns erővel, amelyek segítenek késleltetni a szerves szövetek romlását, késleltetni az öregedést és megelőzni a rákot.
Magas rosttartalommal rendelkeznek, kielégítő hatást váltanak ki, nagyon érdekes az étvágy kontrollálása. Célszerű a gyümölcsöket nem hámozni, mivel a rostok nagy része a héjában található. A szálak szintén nagyon fontosak a székrekedés megelőzésében.
Magas víztartalma tisztítja a gyümölcsöt, segít méregteleníteni a testet, és a rostokkal együtt jóllakó hatású.