Myriam Belmar, az endokrinológia és a táplálkozás szakembere elmondja, hogy felesleges hétfőtől péntekig diétázni és hétvégén kihagyni az étrendet
Kapcsolódó hírek
Myriam belmar, az endokrinológiára és a táplálkozásra szakosodott orvos, nem veri a bokrot, és nagyon egyértelmű a fogyni vágyó betegekkel, de úgy véli, hogy mivel hétfőtől péntekig gondozzák étrendjüket, szombaton és vasárnap engedélyük van hagyja ki a rezsimet "Mert megérdemelték".
Amikor nagyon le akarsz fogyni, akkor ezt nem teheted meg! Ha hétfőtől péntekig vigyáznak magukra, de szombaton felkelnek, és reggelire churrót fogyasztanak, aperitifet fogyasztanak, majd ebédre vagy vacsorára találkoznak, vasárnap pedig ugyanebben, öt napra kidobták a lefogyott súlyt. Ez nem azt jelenti, hogy nem tudnak pontos túllépést elkövetni egy étkezés során, de hogy szabad utat engedjenek a hétvégének, soha ».
Magyarázza el, hogy amikor az ember diétázik, "diétázik", és ennek megfelelően kell étkeznie. "Ha le akarsz fogyni, akkor éhezned kell, igen vagy igen" - állítja kategorikusan. A testnek bizonyos számú kalóriára van szüksége és mivel nem kapja meg őket - azért, mert nem fogyaszt bizonyos kalóriatartalmú ételeket -, elkezdi égetni azokat, amelyek már felhalmozódtak a testben. Nincs több titok. Olyan egyszerű, de ugyanakkor bonyolult. Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene ennünk, messze nem ettől - minősíti -, hanem az az adagolást be kell állítaniétrend, amelyet táplálkozási szakember készített. Az evést meg kell enni, de bizonyos változóktól függően, például a vérvizsgálat eredményeitől, a kilók fogyás iránt érdeklődők által elszenvedett betegségektől, a testmagasságuktól és az általuk végzett fizikai aktivitástól függően. ».
Hozzáteszi, hogy igaz, hogy az emberek nehezen tudnak diétázni, mert nincsenek tisztában azzal, hogy ez mit jelent. «Nagyon hedonista társadalomban élünk, amely mindenekelőtt az örömöt és nem az erőfeszítést keresi. A diéta nagy erőfeszítés, és szenvedni attól, hogy fel kell adnunk az ételeket, amelyeket szeretnénk enni. Meg kell tanulni uralkodni magán és van akaraterőnk ».
De Belmar doktor figyelmeztet, hogy egyiket sem szabad becsapni, mert a diéta "nem egész nap zellert eszik". A táplálkozási szakember mindig kínál első és második fogást, valamint harapnivalót. «A normális dolog az, hogy naponta öt ételt eszel. A diéták nem annyira szörnyűek, ha tisztában vannak azzal, hogy másképp fogsz étkezni, de meg fogsz az egészség növekedése és a kilókban való fogyás».
Különös jelentőséget tulajdonít a fizikai aktivitásnak. Bevallja, hogy amikor a betegeket arra kéri, hogy végezzenek valamilyen gyakorlatot, "úgy néznek rám, mintha kínaiul beszélnék velük". - Ez nem annyira az, hogy csatlakozzon egy tornateremhez, hogy meg lehessen verni, hanem az járjon legalább 30 percet minden nap. Nagyon mozgásszegény életet élünk, így alig használunk kalóriát. Gyakorolni kell, ha nem fogyni, akkor egészséget szerezni, megszabadulni a napi munkarendszer stresszétől, kisülni az adrenalinból, nyerni endorfint. Tudom, hogy néha nehéz lehet kiszabadulni a munkából, vigyázni a gyerekekre, a házra. De ha ahelyett, hogy hazajönne és pihenne a kanapén a TV-vel, vagy a csemegét adná magának a hűtőben, elmész sétálni, az előnyöket hamarosan észreveszik. A valóságban nincs mentség arra, hogy diétában és testmozgásban vigyázzon magára. Prioritások és tudatosság kérdése erőfeszítés. Olyan erőfeszítés, amely mindig megéri ».
Gyakori kételyek és hibák
Azt javasolja, hogy ne azt az étrendet kövesse el, amelyet a szomszéd végzett, hanem azt, hogy egy táplálkozási szakember dönti el, hogy melyik étrend a legmegfelelőbb az egyes esetekhez. Ily módon sokan gyakori kételyek vagy hibák. Például sokan úgy gondolják, hogy a gyümölcsből vagy a joghurtból való étkezés nagyon egészséges, "mert nem veszik észre, hogy sok hizlaló szénhidrátot tartalmaznak" - mondja Myriam Belmar. Ez sok jobb, ha zöldséget és könnyű fehérjét vesz, mint egy sült hal ».
Nagyon gyakori az is, hogy egyesek, amikor elhagyja a munkát, igyon néhány sört majd úgy dönt, hogy nem eszik vacsorát, hogy ne adjon hozzá több kalóriát. «Feltételezve, hogy az alkohol nagyon hizlal és mérsékelten kell fogyasztani az érettségi érdekében, a vacsora elhagyása hiba. A saját csapdájába esik. Az étkezés elhagyása nem pótolja a már elfogyasztott felesleges kalóriákat. Ez ráadásul azt okozhatja, hogy másnap tombolóan éhesen ébredjen fel ”- összegzi Myriam Belmar.
Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket