Idővel különböző formák, diéták, gyakorlatok és végtelen ajánlások jelentek meg a fogyáshoz. Egyesek számára a kilók leadása gyakorlatilag megszállottság. Ez az aggodalom olyan tévedhetetlen módszereket ígérő guruk megjelenéséhez vezetett, táplálkozási szokásokat tanácsoló dietetikusokhoz vagy fitt csillagokhoz, amelyek befolyásolják az ellenállás határát néha érintő fizikai tevékenységeket. Minden új ötlet, ugyanakkor kétséges hatékonyság.
A tudomány is kiállt ebben a dilemmában. Válaszok keresésére a megfejthetetlen rejtélyre, amelyet a fogyás jelent, több száz vizsgálatot végeztek a tudományos közösségben. Önkéntesek együttműködésével és a lehető legnagyobb tulajdonság keresésével az elemzéseket különböző léptékben végezték el. Az alábbiakban felsoroljuk a szakemberek tanúsított tanácsát.
A legjobb aerob gyakorlatok
A futás és a kötél ugrása a leginkább ajánlott aerob tevékenység (Shutterstock)
A dániai Koppenhágai Egyetem elmélyítette az utóbbi idők egyik legnépszerűbb sportágának, a futásnak a következményeit. A The Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent elemzés azt találta A heti 5 kilométer futása elegendő átlagosan öt kiló zsír csökkentéséhez, amíg kiegyensúlyozott étrend kíséri.
De van egy jobb változata a futásnak, mivel a németországi Jenai Egyetem kutatása szerint, a kötélugrás sokkal hatékonyabb, mint a futás, nemcsak a kalóriafogyasztás miatt, hanem azért is, mert szinte elkerüljük az izomkárosodásnak való kitettséget. A szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy ez az aerob edzés 24 százalékkal több energiát használ fel, mint a futás mindkét tevékenységet ugyanolyan intenzitással végzi.
Adjon hozzá oldható rostot, az ideális szövetségest
1100 felnőttből álló mintán az Obesity Journal folyóiratban megjelent tanulmány ezt elmagyarázta Minden 10 gramm oldható rost után, amelyet az alanyok adtak az étrendjükhöz, hasi zsírjuk 5 év alatt 3,7% -kal csökkent, az ilyen típusú vízben oldódó rostok kielégítő hatása miatt. Néhány ennél nagyobb mennyiségű étel: zabkorpa, zab, árpa, borsó, alma és sárgarépa.
Több órányi alvás
A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen az izmok helyreállításához
Ismeretesek azok a nehézségek, amelyeket a rossz alvás okoz a szervezetben. Aki kevés pihenést kapott, értékelni tudja, hogyan befolyásolja ez többek között a hangulatot, a humort és a koncentrációs képességet is. Mindezek mellett befolyásolhatja a fitnesz napirendjét is.
A brazíliai São Paulo Egyetem Pszichobiológiai és Gyakorlási Tanulmányok Központjának tanulmányából kiderült, hogy közvetlen kapcsolat van a rossz alvás és a fogyás képtelensége között: az alváshiány csökkenti a fehérjeszintézis utak aktivitását, amelyek az izmok strukturális alapját képezik.
A pihenőórák hiánya zavarja a mechanizmusokat az étvágytól és a glükózszint szabályozásától a hormonok, például növekedési hormon, melatonin, kortizol és leptin szekréciójáig.
Ne add fel a zsírokat
A kutatással ellentétben más szakemberek rámutatnak, hogy a "jó zsírok" túlzott fogyasztása szintén káros az egészségre
A zsír teljes megszüntetése sok étrendben megismétlődő szabály. 53 klinikai vizsgálatot elemezve a Brigham és a Női Kórház és a TH Chan Harvard Közegészségügyi Iskola szakemberei azt találták, hogy a zsír- és szénhidráttartalmú diéta követése során a fogyás idővel jobban megmaradt, mint azokkal, amelyek ezt elősegítik.
A jelentés kiemelte az ajánlott zsírsavakat: Omega 9, olívaolajokban, repce-, avokádó-, dió-, mandula-, kesudió- és mogyoróolajokban található; Omega 3, halolajok, lenmagolajok, dió, szezámmag, avokádó, káposzta, spenót, repceolajok, lazac, hering és egész tojások tartalmazzák; Omega 6, kapható len, szőlőmag, borágó, ligetszépe, pisztácia, napraforgómag olajokban.
Este vacsora?
A szakemberek hat órán át értékelték az etetés hatásait, majd 18 órás éhezés következett (iStock)
A Louisiana Állami Egyetem Penningtoni Orvostudományi Kutatóközpontja kísérletet végzett annak megállapítására, hogy a nap szigorúan korlátozott időben történő étkezése jóval nagyobb zsírvesztési képességet eredményez-e, valamint alacsonyabb krónikus betegség kockázatát.
Ennek alapján a tudósok csapata kidolgozta azt a tesztet, amelyben több mint egy tucat önkéntes napi etetését hat órára csökkentették, még a vacsora idejére is számítva 14:00 előtt., ami gyakorlatilag elnyomását jelentené. Az eredmények szerint, az elégetett zsír mennyisége jelentősen megnőtt.
A görögdinnyét vegye be az étrendbe
A görögdinnye a szerelem aminosavaként ismert citrullint tartalmaz (iStock)
A görögdinnye az egyik legalkalmasabb étel a magas hőmérsékletek kezelésére. Az Európai Hidratációs Intézet (EHI) kijelentette, hogy természetes állapotukba vagy gyümölcsléikbe való beépítésük megváltás mindazok számára, akiknek ízeket kell találniuk az italokban, mert nem képesek tiszta vizet inni.
Egy szelet görögdinnye járul hozzá 150 ml vizet (egyenértékű a napi 8 pohárral, amelyet a táplálkozási szakemberek javasolnak az ivásra). Ugyanazon a földön a narancs, a grapefruit és a citrom jelennek meg kiváló alternatívaként a nap megkezdéséhez.
Az eredmények nem tipikusak, és személyenként változhatnak
- Fogyás takarítással melyek a leghatékonyabb házimunkák a fogyáshoz - Infobae
- 3 szabály a fogyáshoz a tudomány szerint
- 20 ok a fogyásra - Tudomány és egészség Diario La Prensa
- Időszakos böjt, a divatcsökkenés új divatja; GNC Live Well
- Szakaszos böjt 6 hatékony módszer a fogyáshoz, az izmok erősítéséhez, növeli a