Általános információk: Bevezetés

Ha nem iszik alkoholtartalmú italokat, akkor nincs miért kezdeni. Ha úgy dönt, fontos, hogy csak mérsékelt (korlátozott) mennyiséget vegyen be. Néhány embernek egyáltalán nem szabad inni, például olyan nőknek, akik terhesek vagy teherbe esnek, vagy bizonyos egészségügyi problémákkal küzdenek.

myhealthfinder

Mit jelent a mérsékelt mennyiségű alkohol?

Mérsékelt mennyiségű alkohol azt jelenti:

  • Naponta legfeljebb egy alkoholos ital a nők számára
  • Legfeljebb két alkoholos ital naponta a férfiak számára

Mi egyenértékű alkoholos ital?

Különböző típusú sörökben, borokban és italokban különböző mennyiségű alkohol van. Az alkoholos ital:

  • Egy üveg rendes sör (12 uncia vagy 355 milliliter)
  • Egy pohár bor (5 uncia vagy körülbelül 150 milliliter)
  • Egy lövés kemény ital, például gin, rum vagy vodka (1,5 uncia vagy körülbelül 45 milliliter)

Minden alkoholos italnak más és más kalóriája van. Ezek a kalóriák összeadódnak, és súlygyarapodást okozhatnak. Például egy 12 uncia üveg sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Tudja meg, mennyi kalória van egy alkoholos italban.

Általános információk: Mi a kockázatom?

Honnan tudom, hogy fennáll-e az alkoholproblémák veszélye?

Ha mérsékeltnél több alkoholt fogyaszt, akkor fennáll a személyes és egészségügyi problémák veszélye. Ezzel az online forrással megtudhatja, hogy az alkoholfogyasztási szokásai veszélyt jelentenek-e Önre.

Milyen kockázatokat vállalok, ha túl sokat iszom?

A túl sok ivás sok probléma kockázatát növeli:

  • Magas vérnyomása van
  • Sérüléseket szenved vagy erőszakos bűncselekmény áldozata
  • Egészségügyi problémái vannak, mint például szívbetegség, stroke vagy stroke, bizonyos típusú rák és májproblémák
  • Nem kívánt terhesség
  • Túlzott súlygyarapodás

Mi az alkoholfogyasztási rendellenesség?

Ha az ivás súlyos problémákat okoz az életében, alkoholfogyasztási rendellenességei lehetnek. Az alkoholizmus az egyik ilyen rendellenesség.

Az alkoholfogyasztás problémát jelenthet, ha a következő helyzetek bármelyike ​​érvényes Önre:

  • Az italozás problémákat okoz más emberekkel való kapcsolataidban, tanulmányaidban vagy munkádban.
  • Nem tudja ellenőrizni, hogy mennyit iszik.
  • Szorongást, ingerlékenységet vagy stresszt érez, amikor nem iszik.

Általános információk: Kerülje az alkoholt, ha ...

Ki ne igyon alkoholt?

Ne igyon alkoholt, ha:

  • Terhes vagy teherbe esni próbál.
  • Ön 21 évesnél fiatalabb.
  • Bizonyos vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszereket szed. (Olvassa el a gyógyszer címkéjét, vagy beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével).
  • Alkoholfogyasztási rendellenességből áll vagy nem tudja ellenőrizni, hogy mennyit iszik.
  • Egészségügyi problémája van, amelyet súlyosbíthat az alkoholfogyasztás, például májbetegség.

Nagyon fontos az alkoholfogyasztás elkerülése, ha gépjárművezetést vagy gépek (például fűnyíró, láncfűrész vagy építőipari gépek) vezetését tervezi.

Tegyen lépéseket: állítson be határt

Íme néhány tipp, amelyek segítenek kevesebbet inni vagy abbahagyni az ivást.

Kövesse nyomon, hogy mennyit iszik.

Ha nyomon követi, mennyit iszik, akkor általában kevesebbet iszhat. Ez a regisztrációs kártya szolgálhat erre a célra (angolul).

A meghatározott célok.

Döntse el, hogy egy héten hány napot fog inni és milyen mennyiségben. Ha férfi vagy, ne fogyassz 2 napnál több alkoholos italt. Ha nő vagy, ne igyál egynél többet egy nap.

Célszerű olyan napokat is tartani, amikor nem iszik.

Tegyen lépéseket: készítsen tervet

Tanuljon meg új készségeket, amelyek segítenek az ivásmód megváltoztatásában.

Ha előre tervez, akkor jobban kezelheti azokat a helyzeteket, amikor előfordulhat, hogy túl sokat igyon. Gondolj arra, hogyan fogsz nemet mondani, ha valaki felajánl egy alkoholos italt.

Keressen egészséges módszereket a stressz kezelésére.

Ha rossz napja van, vagy dühös, ne meneküljön az ivásba. Jobb séta, hívjon egy barátot, vagy menjen moziba. Olvassa el ezeket a tippeket a stressz kezeléséhez.

Kerülje az olyan helyeket, ahol az emberek sokat isznak.

Tartson távol bároktól vagy más helyektől, amelyek ivásvágyat okozhatnak.

Korlátozza az otthon lévő alkohol mennyiségét.

Tehát nem fog kísértésbe esni, hogy meghaladja a beállított határt.

Készítsen listát azokról az okokról, amelyek miatt nem ivott.

Készítsen listát a kevesebb ivás vagy a leszokás okairól. Tartsa ezt a listát pénztárcájában, pénztárcájában, hűtőszekrény ajtajában vagy mobiltelefonos alkalmazásában. Nézz rá, amikor kedved van inni.

Ha fogyni vagy pénzt szeretne megtakarítani, nézze meg az alábbi linkeket:

Intézkedjen: kérjen segítséget

Ha úgy gondolja, hogy ivási problémája van, kérjen segítséget.

Kérje meg barátait és szeretteit, hogy támogassanak. Ha problémája van kevesebb alkoholt fogyasztani, forduljon orvoshoz vagy nővérhez.

Ha az egyik kezelés nem működik, próbálkozzon másikkal. Ne add fel!

  • Keressen egy orvost vagy egy kezelési programot lakhelye közelében.
  • Hívja az 1-800-662-4357 (1-800-662-HELP) telefonszámot az Egyesült Államok kezelési központjaival kapcsolatos információkért.
  • A kezelési lehetőségek felfedezéséhez keresse fel a NIAAA alkoholizmus-kezelési információs rendszerét.

Mit tehetek a költségek ellen?

A megfizethető ellátásról szóló törvény, az egészségügyi reformról szóló, 2010-ben elfogadott törvény értelmében a legtöbb egészségbiztosítási tervnek ki kell terjednie a kábítószer-visszaélés tesztelésére, az alkoholra és a probléma megoldására. A meglévő egészségbiztosítási tervtől függően előfordulhat, hogy bármit is fizetnie kell, igénybe veheti ezeket a szolgáltatásokat.

Beszéljen a biztosító társasággal, hogy megtudja, mit tartalmaz a terve. Az Affordable Care Act hatálya alá tartozó egyéb szolgáltatásokkal kapcsolatos további információkért látogasson el a HealthCare.gov oldalra.

Aggódik, hogy egy szeretett ember túl sokat iszik?

Utolsó tartalmi áttekintés 2020. október 15

Információk áttekintése

Ezt a mértékkel való ivásról szóló információt az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet (NIAAA) anyagaiból alakítottuk ki.

Felülvizsgálta:
Élelmiszerügyi Tanácsadó Bizottság, Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium (HHS); az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának élelmiszer-ajánlásokkal foglalkozó munkacsoportja; és az Alkoholfogyasztás és Alkoholizmus Országos Intézete (NIAAA)

Egyéb érdekes témák:

Vegyük le a vérnyomást

Tanuld meg kezelni a stresszt

Utolsó ismertetés: 2021. január 11

Ennek a mikrohelynek a koordinálása a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal (ODPHP) feladata, amely beszámol az Egészségügyi Helyettes Államtitkárság Hivatalának, amely pedig az Egészségügyi Minisztérium Hivatalának és végül az Egyesült Államoknak jelentést tesz. Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Osztály.