Ez az érzés rontja az életminőségedet, és mélyen belül jelzi, hogy valami nincs rendben. Javasoljuk, hogy gyulladáscsökkentő étrendet alkalmazzon a gyakorlatban, nem kihívásként, hanem a fenntarthatóbb és egészségesebb étrend módjaként.

A gyulladás annak a jele, hogy az egészsége jobb lehet. Valójában többek között a gyulladás történelmileg az öregedés egyik következménye volt. Mindazonáltal, sok okból duzzadtnak érezhetjük magunkat, és a legtöbbnek javítható étrendhez van kötve.

magát

A Karolinska Intézet által nemrégiben Svédországban végzett tanulmány azt mutatja, hogy az a felfogás duzzadt lehet figyelmeztetés arról, hogy valami nagyon nincs rendben az egészségével, és csak a gyulladáscsökkentő ételeken alapuló étrend betartása akadályozhatja meg a szív- és érrendszeri betegségekben vagy a rákban a közeljövőben.

Ez a kutatás átfogó elemzést végzett a élelmiszer-trendek és életében több mint 65 000 svéd svéd egészsége. A kutatás az emberekre összpontosított 45 és 83 év közötti életkor, mert ebben az életszakaszban van nagyobb veszély a gyulladással kapcsolatban, és ahol az eredmények tisztábban láthatók.

Így fedezték fel, hogy akik vasfogást tartanak rajtuk diéta a gyulladást okozó étkezési szokások száműzése akár 20% -kal is csökkentette a szív- és érrendszeri megbetegedések valószínűségét, 13% -kal kevesebb a rákos megbetegedés esélye és 18% -kal kevesebb halál más betegségekkel kapcsolatos egyéb okok miatt.

A tanulmány azt is tükrözte, hogy az ilyen típusú gyulladáscsökkentő étrendből azok részesülnek a legjobban, akik a legrosszabb étkezési szokásokat tartják fenn, és különösen a dohányosok, akik valóban meglepő halálozási kockázat-csökkentési százalékot mutattak be: 36% -kal kevesebbet szív-és érrendszeri betegségek, 22% -kal kevesebb a rák és 31% -kal kevesebb a betegségek esetében.

Mi az a gyulladáscsökkentő étrend?

A duzzanattól való búcsúzáshoz el kell búcsúznunk egy sor olyan ételtől, amely lángra lobbantanak minket, az összes ultra-feldolgozott, hidrogénezett olaj, tejtermék, gabonafélék és vörös hús mellett. ?Az alkohol? Is.

Meg kell erősíteni a mi bélflóra, mivel feladata az élelmiszerek feldolgozása és a tápanyagok kinyerése, amellett, hogy gátként szolgál mindazokkal szemben, amelyek nem segítenek abban, hogy jól legyünk. Emiatt a vitaminokban, esszenciális zsírsavakban gazdag étrend, ásványok Y rost. Hogy lehetne másképp, zöldségek ennek az étrendnek a sarokköve, a mellett finomítatlan gabonafélék és a minőségi fehérjék.

Bármely étrend sikerének egyik titka, és különösen az, ami aggaszt minket, az, hogy megtalálja a módját ne csináld rutinná. Ha szokás olyan ételeket fogyasztani, amelyek dagadttá tesznek, nagyon radikálisan észreveheti, hogy már nincs hozzáférése hozzájuk, és ezért nagyon érdekes felfedezni az egészségére előnyös és izgató termékeket. Ön. Kerülje el, hogy mindig ugyanazt étkezzen, hogy az étrend módosítása fenntartható és ne életfogytig tartó szabadságvesztés legyen.

Különösen figyeljen mindig olyan ételekre, amelyek különösen előnyösek az egészségére és elősegítik a gyulladáscsökkentő hatást, mint pl kurkuma, amely szintén megkapja a becenevét természetes ibuprofen. Emlékezzen arra is a zöld leveles zöldségek antioxidánsok és ezért tisztító. És vegye körül magát probiotikus ételekkel, például savanyú káposzta, kefir és kombucha tea, amelyek a bélflóra javát szolgálják.