Az ektomorf test a létező fizikusok három típusának egyike. Nem mind egyforma a testalakunk, és nem is vagyunk meghatározva a három csoport közül csak az egyikben. Ennek ellenére, a test típusától függően, bizonyos étrendek és edzéstípusok segítenek abban, hogy formáját megtartsa.
Íme néhány érdekes tény, amelyet tudnia kell, ha ektomorf teste van.
Milyen az ektomorf test?
Bár, mint mondtuk, nem minden testalkat egyforma, vannak bizonyos hasonló jellemzők, amelyek megoszthatók az azonos testű emberek között. A az ektomorf típusú embereket megkülönböztető fő szempontok a következő:
Milyen étrend megfelelő?
Bár ezeknek az embereknek nehéz hízni annak ellenére, hogy nagy mennyiségű ételt vagy ócska ételt fogyasztanak, fontos, hogy ebben a tekintetben ne lazítsanak, és tegyék félre az egészséges életet. Az étrend típusa a test egészségének megőrzésén túl segíthet az izomtömeg növekedésében és ezekhez a testtípusokhoz való alkalmasság.
Az ektomorf testek esetében étrendjük kissé lazább lehet. Ez azért van, mert az anyagcseréd nagyon gyors és elégeti az elfogyasztott kalóriák nagy részét. Fontos, hogy ennek ellenére étrendje teljes legyen, és tápanyagokban gazdag termékeken alapuljon, és ne csak egészségtelen zsírokban.
Ha mennyiséget akar növelni, az étrendnek magas százalékban kell tartalmaznia fehérjét. Körülbelül az ilyen típusú test megfelelő fehérjefogyasztása körülbelül 2 gramm fehérje lenne kilogrammonként.
Ezt szem előtt kell tartanunk ezeknek a fehérjéknek állati és növényi eredetűnek kell lenniük. Ezenkívül tanácsos elosztani egész nap több étkezésben, ahelyett, hogy egyszerre bevenné őket, mivel az emésztésük nehéz lehet.
Természetesen a teljes étrendnek tartalmaznia kell szénhidrátokat és zsírokat is. Meg kell próbálnunk ezeket az összetevőket egészséges ételekből, és nem feldolgozott termékekből szerezni. Például a szénhidrátok származhatnak rizsből vagy burgonyából, zsírok pedig zöldségekből, például avokádóból.
Ennek a testtípusnak az is előnyös lesz, ha egész nap több ételt fogyaszt hogy a testnek felgyorsult anyagcseréjével ne kelljen az izomtartalékokba mennie.
Egy ektomorf test felkészítése
Több, mint edzés a fogyáshoz vagy a kalóriák elégetéséhez, az ilyen típusú testek olyan edzéseket igényelnek, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését. Ezek összetett gyakorlatokból állhatnak, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak, és amelyek a leghatékonyabbak az izmok felépítésében.
Mi több, érdekes, amennyire csak lehetséges, súlygal dolgozni. Ez az edzés előrehaladtával és az erő növekedésével növekszik.
Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a kardió gyakorlatokat. Ez a fajta testmozgás sok kalóriát éget el, és ha hosszú edzésről van szó, az izom energiát és így az izomtömeget emészti fel.
Az ektomorf testnek is gondoskodnia kell önmagáról
Bár karcsú testek és nehezen tudnak hízni vagy hízni, nem szabad lazulnunk és abbahagynunk az egészséges életmódot. Az ektomorf étrendjének egészségesnek és teljesnek kell lennie. Több fehérjét kell tartalmaznia, ha növelni szeretné az izomtömeget.
Ráadásul megfelelő étrenddel és edzéssel meg lehet építeni az izmokat, pedig valamivel többe kerül, mint más testtípusok. Mint mindig, a legfontosabb az egészséges életvitel megfelelő testmozgás és táplálkozás mellett és meneküljön az ülő élet elől. A tested megköszöni!
- Táplálkozási értékelés a cineanthropometry alkalmazással [Internet]. [idézve: 2020. június 2.]. Elérhető: https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumenI.cgi?IDARTICULO=79000
- Treceño López A. A tantárgy alakulása és értékelése hipertrófia képzési program során. 2013;
- A sportolók szomatotípus-morfológiája. Hogyan kerül kiszámításra? Milyen nemzetközi referenciákat kell összehasonlítani sportolóinkkal? - Dialnet [Internet]. [idézve: 2020. június 2.]. Elérhető: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4684548
- A testépítésre és a sportra alkalmazott táplálkozás A TANFOLYAM ELVEI A TÁPLÁLKOZÁS ALAPELVEI A KULTURIZMÁHOZ ÉS SPORTJÁNAK KULTURIZMUSRA ÉS SPORT ® ® ÁLTALÁNOS TÁPLÁLKOZÁSRA ALKALMAZOTT TÁPLÁLKOZÁSRA.
Orvosi diplomát szerzett A Granada Egyetem 2019-ben. Jelenleg a családi és közösségi orvoslás szakterületén versenyez.
Nem hivatalos gyakorlatokat folytatott Granada több kórházában és egészségügyi központjában. Részt vett az orvostudomány és a sebészet országos kongresszusain, mint a CEIBS és a Ramón y Cajal kongresszus. Is különböző intézetekben tartott előadásokat az egészségfejlesztéssel kapcsolatos szempontokról.