A pozitív terhességi tapasztalat azt jelenti, hogy a fontos terhesgondozás együtt a megfelelő táplálkozás, terhesség előtt és alatt egyaránt.
A terhesség alatti jó táplálkozás a egészséges diéta megfelelő mennyiségű fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok, különféle élelmiszerek, beleértve gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával nyerték. Az egészséges táplálkozás nemcsak segít megelőzni a terhesség alatti túlzott súlygyarapodást, hanem fontos szerepet játszik a prekoncepcióban is.
Sajnos sok terhes nő nem tudja teljesíteni a napi tápanyagigényét terhesség alatt. Ezért javasolja az Egészségügyi Világszervezet, hogy minden terhes nő kiegészítse étrendjét vas, folsav és kalcium naponta 1, hogy kielégítse mind a leendő, mind a babád táplálkozási szükségleteit.
Vas
A vas hozzájárul a vörösvértestek és a hemoglobin normális működéséhez. Terhesség alatt, a vasigény nő, a vértérfogat növekedése, valamint a csecsemő és a méhlepény szükségletei miatt. Terhes nők alacsonyabb vasszint a vérben kiszolgáltatottak a fejlődéssel szemben anémia. Ezenkívül az anya vérében az alacsony vasszint mind az alacsony születési súlyhoz, mind a koraszüléshez kapcsolódik.
A vörös hús, hüvelyesek, diófélék, tojás, dióféle, baromfi, hal, teljes kiőrlésű gabonák és zöld leveles zöldségek vasforrások. Vannak ajánlott vasszintek, bár ez a szint nem biztos, hogy elegendő minden terhes nő számára. Javasoljuk, hogy konzultáljon az orvossal vagy a szakemberrel a legmegfelelőbb étrend-kiegészítőkről, az egyes nők egyéni körülményeinek megfelelően.
Folsav
A folsav-étrend-kiegészítők bevitele növeli az anya folát-állapotát. Az anya alacsony folátszintje kockázati tényező a fejlődő magzat/csecsemő idegcsőhibáinak (spina bifida és anencephaly) kialakulásában.
Belül folsavban gazdag ételek van brokkoli, spenót, bab, spárga, avokádó, narancs, lencse, baromfi és máj, ezért próbáljon néhányat felvenni a bevásárló listájára, és kísérletezzen néhány új recepttel.
Az adminisztráció folsav-étrend-kiegészítők Célszerű a lehető leghamarabb (ideális esetben a terhesség előtt) elkezdeni megakadályozza az idegcső hibáit két . Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a nők csupán 31% -a vesz folsav-étrend-kiegészítőt a fogantatás előtt 3, ami aggasztó adat, tekintve, hogy ajánlott napi 400 mcg folsav kiegészítése, 3 hónappal a gyermekvállalás megkísérlése előtt, és az egész terhesség alatt.
Kalcium
A kalcium számos egészségügyi előnnyel jár, például hozzájárul a normális véralvadáshoz, szerepet játszik a sejtosztódásban, valamint fenntartja a normális csontokat és fogakat. Szükség lesz rá később a a csecsemő csontjainak és fogainak kialakulása. A legtöbb felnőtt tejtermékből kapja a kalciumot, de vannak más jó kalciumforrások is, például kelkáposzta, spenót, tofu, mandula és szardínia.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az átlagos napi kalciumbevitel az Egyesült Királyságban napi körülbelül 994 mg 4, ami meglehetősen magas más országokkal összehasonlítva, de még mindig nem egészen az, amire a terhes nőknek napi szükségük van.
Vegyünk étrend-kiegészítőt napi multivitamin és ásványi anyag terhes nők számára az tartalmazza folsav, vas és kalcium, segíthet a szervezet terhesség alatti megnövekedett táplálkozási igényeiben. Természetesen konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel. Kombinálja zsírsavakkal Omega-3, különösen a DHA, szintén jó lehetőség lehet, mivel a Cochrane szövetség nemrégiben készített felülvizsgálata megállapította, hogy az Omega-3 csökkentheti a koraszülések előfordulását 5. .
Az étrend-kiegészítők fogyasztása nem helyettesíti az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és a testedzési programot.
Referenciák:
1. Egészségügyi Világszervezet (2016). A WHO ajánlásai a prenatális gondozásról a pozitív terhességi élmény érdekében. Letöltési hely: http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/250796/9789241549912-eng.pdf?sequence=1. Genf, Svájc.
2. Wald NJ, Morris JK és Blakemore C. Közegészségügyi kudarc az idegi csőhibák megelőzésében - Itt az ideje, hogy elmozduljon a tolerálható felső folátszinttől. Közegészségügyi felülvizsgálatok. 2018: 39: 2
3. Bestwick JP, Huttly WJ, Morris JK, Wald NJ. Az idegcsőhibák megelőzése: keresztmetszeti vizsgálat a folsav-étrend-kiegészítők felszívódásáról közel félmillió nőnél. PLoS One. 2014; 9 (2): e89354
4. Balk EM, Adam GP, Langberg VN, Earley A, Clark P és mtsai. Általános étrendi kalciumbevitel felnőtteknél: szisztémás áttekintés. Osteoporosis International. 2017. okt .; 28 (12): 3315-3324
5. Middleton P, Gomersall JC, Gould JF és mtsai. Omega-3 zsírsavak hozzáadása terhesség alatt. A Cochrane adatbázis rendszerszintű áttekintése. 2018. november 15 .; 11: CD003402
Az étrend-kiegészítőket nem szabad a kiegyensúlyozott és változatos étrend és az egészséges életmód helyettesítésére használni.