A lassú étkezés olyan tanács, amelyet sokan kapunk, amikor megpróbálunk leadni plusz kilókat, de ennél is több, tudományosan bizonyított erőforrás, amely segít a fogyásban. És így, ha gyorsan akar fogyni, próbáljon lassabban enni.

szeretne

Bár nagyon könnyű kimondani, nem olyan könnyű alkalmazni, ha szokásunk nagy sebességgel étkezni, ezért az alábbiakban elmondjuk miért fontos lassan enni, és hagyunk néhány trükköt, hogy a gyakorlatban is alkalmazhasd a fogyás elősegítése céljából.

Minek enni lassan?

Az első dolog ennek az erőforrásnak a fogyás keresése során az, hogy megértsük annak fontosságát, ezért elmondjuk, miért nagyon hasznos a lassú étkezés:

  • Nagyobb jóllakottságot nyújtva segít kevesebbet enni, mivel ez az érzés a bevétel után körülbelül 20 perccel jelentkezik a testben, ezért, ha lassan eszünk, kevesebb ételt eszünk, mielőtt teltségérzetet éreznénk. Ezt a kapcsolatot egy tanulmány bizonyította. alacsonyabb éhségszintet figyeltek meg egy óra lenyelés után, ha azt lassabb sebességgel hajtják végre.
  • Javítja az ételek emésztését, azáltal, hogy több időt hagyunk rágni és az ételt a szájban tartani, ahol bizonyos tápanyagok emésztése megkezdődik, és ahol az anyagcsere aktiválódik az emésztési folyamatot elősegítő hormonok felszabadulásának ösztönzésére.
  • Hozzájárul az étel élvezéséhez, lehetővé téve számunkra, hogy kapcsolatba lépjünk minden egyes falat ízével és aromájával, amit a szánkba teszünk, ezért ez kedvez az ételek kellemes funkciójának.

  • Ez lehetővé teszi a szorongás csökkentését és a feszültség oldását, Mert a bevitel mértékének csökkentésével kényszerítjük magunkat ellazulásra és félretesszük a stresszt étkezés közben, ami kétségtelenül kedvez az elfogyasztott mennyiség ellenőrzésének.
  • Csökkenti az éhségérzetet, amint azt egy tanulmány megfigyelte, hogy egy óra lassú evés után az étvágy és az éhség szintje lényegesen alacsonyabb volt.
  • Elősegíti a tudatos étkezést, Más szavakkal: segít jobban odafigyelni arra, hogy mit eszünk, és ezáltal könnyebben gondoskodunk nemcsak a bevitt mennyiségről, hanem a minőségről is.

Ezek jó ok a lassúbb evésre és ezáltal elősegíti a fogyást azáltal, hogy nagyobb jóllakottságot, kevesebb éhséget és étrendünk nagyobb ellenőrzését érinti.

Ha keresed sújt veszteni vigyázni az egészségére és anélkül, hogy éhezne, a lassú étkezés nagyszerű erőforrás a gyakorlatban.

Trükkök lassabban enni

Mint mondtuk, a lassú étkezés nem biztos, hogy olyan könnyű elérni, ha szokásunk egy ételt néhány perc alatt megoldani, ezért íme néhány trükkök, így növelheti az étkezés idejét és csökkentheti a fogyasztás sebességét.

  • Igyon vizet a harapások között, annak érdekében, hogy lelassuljon az étrendbe valójában kalóriát adó szilárd ételek fogyasztása.
  • Használja az evőeszközöket enni, mert velük az étkezés ideje anélkül csökken, hogy észrevennénk, és ha az evőeszközök egy-egy falat között maradnak, hogy arra az ételrészre koncentráljanak, amely már a szánkban van, szintén kedvez a fogyasztási idő csökkenésének.
  • Étkezés az asztalnál ülve, mert a felállás, a gyaloglás vagy más tevékenység végzése nem kedvez az étel lassú bevitelének, nem engedve, hogy erre koncentráljunk.

  • Kerülje a zavaró tényezőket evés idején, például a televízió vagy az előttünk lévő számítógép, amelyek olyan tényezők, amelyek arra késztethetnek minket, hogy enni tudjunk anélkül, hogy észrevennénk vagy regisztrálnánk, mit adunk a szánkba.
  • Szocializálj más étkezőkkel, amikor csak lehetséges, az élelem társadalmi funkciójának serkentése érdekében, és ezzel egyidejűleg lelassítsuk a bevitelünket.
  • Rágjon többet, csökkenteni az étkezési időt és elősegíteni az emésztést, ami a lassabb evés egyik előnye, amint azt fentebb bemutattuk.
  • Kemény ételek kiválasztása fogyasztása, amelyek több rágási időt igényelnek, és ezért segítenek csökkenteni az evés sebességét, serkentve ezzel a jóllakottságot és az emésztési folyamatot.

Ezek néhány trükkök, amelyek segíthetnek a lassabb étkezésben és a fogyásban minden olyan előnyért, amelyet ez az erőforrás nyújt.

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a jóllakottság érzése (az éhség hiánya) az étkezés kezdetétől számított 20 perc elteltével kezd testünkben megnyilvánulni, ezért az étkezésnek legalább ekkor és amennyire csak lehetséges, kb. perc alatt elősegíti a fogyást, és hogy valóban alkalmazzuk a lassabb étkezés trükkjét.

Ne feledd A lassú étkezés értékes stratégia lehet a gyors fogyás érdekében anélkül, hogy éhes lenne, élvezné, amit eszünk, és gondoskodna az egyes emésztési folyamatokról, próbálja meg szabályozni, hogy mennyi ideig fejezze be a bevitelt, és ha kevesebb, mint 10 perc alatt végzi el, akkor itt az ideje, hogy alkalmazzon néhány fent említett trükköt a fogyasztási sebesség csökkentése érdekében.