Fedezze fel a jó bélegészség fenntartásának és a mikrobiota megfelelő táplálásának kulcsait
A a bél egészsége és a mikrobiota mindig is izgalmas témák voltak számomra. Valójában úgy döntöttem, hogy elkezdem a dietetikai tanulmányaimat, mert egy nap rájöttem, hogy a házamban több könyv található az autoimmun betegségekről és a bél egészségéről, mint regények.
Úgy képzelem, hogy ennek is köze volt ahhoz, hogy évekkel ezelőtt irritábilis bélt diagnosztizáltak nálam. Igen, egy olyan patológiát, amelyet - amit mondtak nekem - érzelmi problémák és stressz okoztak. Olvasás, edzés és saját tapasztalataim alapján azonban igazolni tudtam, hogy a mikrobiota hogyan játszik alapvető szerepet egészségi állapotunkban.
Nekem személy szerint vannak dolgok, amelyek jobban működtek, mint mások. És biztos vagyok benne, hogy te, talán olyan dolgok mennek jól neked, amiket én nem. Ezért a bioindividualitás fogalmának jelentősége. A diéta nem mindenki számára működik. És aki igent mond neked, az hazudik.
Menjünk bajba, sok mindent el kell mondanom.
Mi a mikrobiota?
A mikrobiota, az is hívott bélflóra, Úgy tűnt, hogy ez egy olyan entitás, amely kevés szenvedélyt ébreszt a kutatás területén. A belekben élő mikroorganizmusok. Milyen dolgokat. De 2007 óta megkezdték a baktériumtérképek tervezését, és úgy tűnik, hogy minden jövőbeli jéghegy csúcsát látjuk.
"A bél mikrobiotánk súlya 2 kg, és körülbelül 100 millió baktériumnak ad otthont"
Giulia Enders, Az emésztés a kérdés
A probléma akkor jelentkezik, amikor a belünk rossz állapotban van, legyengült, és nem tud különbséget tenni a "jó" és a "rossz" között. A védekezésünk veszélybe kerül, és valószínűleg "veszélybe kerülünk" valamilyen patológia ellen.
Az orvos Amy myers, Az autoimmun megoldás című könyvében hosszasan beszél az immunrendszer működéséről. Nagyon közvetlen kapcsolatot hoz létre az étrend és a jelenlegi életmód, valamint az autoimmun betegségek megjelenése között. Írja le Az autoimmunitás 3 kiváltója: genetika, bélpermeabilitás és környezeti kiváltó tényezők (túlérzékenység ételekkel, toxinokkal, fertőzésekkel és stresszel szemben).
Mi a béláteresztő képesség?
A vékonybél villiái és mikrovillusai biztosítják, hogy az összes eljutó tápanyagot megfelelő módon tudjuk felszívni. Ezek a "szőrszálak" között átjutnak a hámfalig, és onnan eljutnak a testünk számára szükséges területekre.
Saját tapasztalatom lehetővé teszi számomra, hogy megerősítsem ezt a tényt: a szivárgó bél automatikusan bevezeti az autoimmun spektrumba, akinek van.
Amy Myers, Az autoimmun megoldás.
Amikor azonban a bélünkben levő villiák elhasználódtak, és olyan tényezők károsítják őket, mint a helytelen étrend, a fel nem fedezett intolerancia vagy a szervezetben lévő felesleges méreganyagok, abbahagyják a funkcióik megfelelő végrehajtását, és a tápanyagok felszívódása nagymértékben romlik. Ezenkívül azok az anyagok, amelyeknek nem szabad eljutniuk a véráramba, a behatolt szöveten keresztül is behatolnak.
Ezekben az esetekben testünk elkezdhet néhány olyan tünetet tapasztalni, hogy valami nincs rendben. Például emésztési problémák, pattanások, megfázás, migrén ...
Hogyan tud vigyázni a belére?
De hagyd abba! Megígértem neked, hogy ma beszélni fogok róla hogyan lehet fenntartani a bél egészségét, pontosan azért, hogy elkerüljem mindezt, amiről fentebb beszéltem. Az az, hogy izgulok, és nem tehetek róla ...
Mint látta, a mi mikrobiota Nagyon jól kell gondoskodni róla, hogy jó egészségnek örülhessünk és teljes mértékben élvezhessük az életünket.
Íme a tippjeim, hogy a beled tele legyen és jó munkát végezz együtt, hogy formában legyél
?A 6 KULCS A MIKROBIÓTA GONDOZÁSÁHOZ:
✔ Kerülje a cukrot (csak úgy. Rengeteg okom van arra, hogy mondjam el, hogy MOST törölje ki az étrendből)
✔Egyél igazi ételt
Ez azt jelenti, hogy elbúcsúzunk a legtöbb szupermarket polcán található terméktől. Valójában, ha elkerülheti a "szupermarketbe" való belépést és a piacra kerülést, akkor biztos lesz abban, hogy valódi ételt vásárol.
Mit találhat a piacokon? Gyümölcsök, zöldségek Y zöldségek friss, szezonális és helyi. És ha ökológiaiak, akkor jobbak, mint jobbak. Meg is találja hal (jobb a kicsi és a kék), hús (szabadon tartott csirke és fűvel táplált hús, kérem), tojás (különböző méretben és színben - próbálja ki mindet!), zöldségek Y diófélék és magvak (kandírozott gyümölcsök és sült földimogyoró nanai Kínából).
Ha az Ön piacán vannak kenyér és péksütemények, válassza azokat, amelyek teljes kiőrlésű és régi gabonaliszteket használnak, és kovásszal erjesztik a kenyerüket. A sütemények, muffinok és egyéb csecsebecsék nem tartoznak ide. Viszlát.
✔Vegyünk probiotikumokat
Ők a "jó" baktériumok, amelyek benépesítik a belünket. Sokféle módon veheti őket.
Azt tanácsolom, hogy egyél joghurtok Y öko kecske és juh kefir ha nincs gondja a tejtermékkel. Ha nem veheti el őket, vagy nem részesíti előnyben azokat, amelyek a növényvilágból származnak, válassza az erjesztett savakat savanyú káposzta, a kimcsi, A tea kombucha vagy a vizes kefir.
Jól nézze meg a címkéket, és kerülje a pasztőrözötteket, mivel ezáltal a baktériumok útközben elvesznek.
A gyógyszertárakban és néhány gyógynövényesben ők is árulják probiotikumok kapszulákban vagy porban. Használhatja őket például saját házi joghurtok elkészítéséhez.
Egyél prebiotikus ételeket
A prebiotikumok a bélbaktériumaink táplálékai. Táplálni is kell őket, hogy jó állapotban legyenek és képesek legyenek megvédeni a kórokozó organizmusoktól.
A Élelmi rost ez jelenti számukra a legjobb ételt. A prebiotikumok a gyümölcsökben természetesen megtalálhatók, ideálisak a zöldségek és a gumók: articsóka, spárga, alma, körte ...
A legjobb rost, amelyet bélbaktériumainknak felajánlhatunk, az az, amely a ellenálló keményítők. Oldható rost, amelyet egyes gabonafélékben és gumókban találunk. (Hagyom neked ezt a cikket a «Revolutionary Fitness» weboldalról, amely tökéletesen megmagyarázza a témát. Nagyon hasznos lesz neked)
A rezisztens keményítő megszerzéséhez a keményítőben gazdag ételeket főzni kell, és hagyni kell kihűlni. Erre példa lenne prebiotikus burgonya. Azt tanácsolom, pároljuk, forraljuk vagy süssük meg, és hagyjuk egy éjszakán át hűtőben hűlni. Fogyaszthatja olyan állapotban, vagy melegítheti anélkül, hogy meghaladja a 120 fokot.
A másik kedvenc ellenálló keményítőm főzőbanán. Vele készítek finom patakonokat és kenyereket. Ezek azok a nagy és zöld banánok, amelyeket általában a Dél-Amerikából származó áruházakban találnak, bár ma már könnyű megtalálni őket a szupermarketekben és a piacokon is.
✔ elűzi a stresszt
A stressz megbetegít bennünket, ez bizonyított. Ez sebezhetővé tesz bennünket, nagyobb valószínűséggel betegedünk meg, és testünk bármely szervére hatással lehet.
Amikor túlterheltnek érezzük magunkat, ha mozgalmas az életritmusunk és amikor a gondok eluralkodnak, a kortizol szintje az egekbe szökik.
A kortizol Ez egy hormon, amelyet testünk természetes módon választ ki, hogy fenntartsa a homeosztatikus kontrollt, ha stresszes helyzet alakul ki. Ez a hormon nagyon fontos szerepet játszik, ha figyelembe vesszük, hogy ez aktiválja bizonyos ingerekre adott válaszrendszerünket. Úgyszólván reagálni késztet bennünket.
Ha a stresszhormon (a kortizol népies nevén) hosszú ideig felszabadul, akkor termelődik gyulladás és ezért megváltoztatja immunrendszerünket.
Ha mellékveseink túl sokáig termelnek kortizolt, akkor azok "elfogynak", és a testünk érezni fogja a fáradtságot, amelyet ez okoz: hangulatváltozások, bélproblémák, migrén, fáradtság, remegés, idegesség, alvászavarok. .
A stressz kezelésének elsajátítása egyben a bél egészségének gondozása is. Keressen időt a kapcsolat bontására, és fordítson magára egy kis figyelmet. Ez a cikk segíthet.
Gyakorold a elmélkedés, a jóga vagy a pilates. Feladatokat csinálni lélegző és megtanulja megnyugtatni az elméjét. Végezzena fizikai aktivitás ez is segít kordában tartani a stressz szintjét. Napozik minden nap, és töltsön el néhány percet a természet és a saját cégétől.
✔ Búcsúzzon a mérgezőktől
A toxinok témájában még nem írtam cikket, de azt hiszem, inkább adnék egy teljes sorozatot. Nem akarok túlságosan belemenni a témába, mert hamarosan alaposan és részletesebben elemzem, de adok néhány kulcsot, hogy eltávolítson néhány méreganyagot az életéből.
Kerülje a műanyag edényeket, különösen azokat, amelyek tartalmaznak Biszfenol A: ez egy szerves vegyület, amely számos mindennapi tárgyban megtalálható. Könnyű megtalálni műanyag palackokban, konzervdobozokban, mindenféle edényekben ... Nézze meg a kódokat és a címkéket, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerülje. Úgy tartják, hogy a endokrin rendellenességek, vagyis hormonális egyensúlyhiányt okozó anyag.
Hatásait még vizsgálják, és néhány közigazgatás intézkedni kezd az ügyben. Az Európai Unióban 2011 óta tilos az e vegyülettel készült palackok értékesítése negatív hatásai miatt. Hatással van az endokrin és a reproduktív rendszerre, az agyra, az immunrendszerre és annak karcinogénként kifejtett hatásaira.
A ftalátok Ezek kémiai vegyületek, amelyek jelen vannak műanyag edényekben, ragasztókban és festékekben, sőt gyermekjátékokban is. Az EPA szerint rákkeltő anyagok, amelyek hiperösztrogenizmust okoznak férfiaknál és nőknél egyaránt.
A parabének, mindenekelőtt a személyes és intim higiéniai termékekben, sminkekben, pelenkákban és törlőkendőkben, kölnikben és tamponokban, dezodorokban stb., szintén rákkeltő veszélyt jelentenek. Emlődaganatos nőknél magas szintű parabéneket találtak (tanulmány).
A tanácsom az, hogy tájékoztassa magát. Fogyasztóként meg kell követelnie az összes szükséges információt az élelmiszerekről és termékekről, amelyeket autójába és szájába tesz. Érdeklődnünk kell a minket érintő kérdésekről, és megalapozott véleményünk van ezekről a kérdésekről. Keresés, olvasás, összehasonlítás, tanulmányozás. Kötelességünk, és csak így követelhetünk minõséget és több ellenõrzést a minket irányító szervektõl.
Remélem tetszett a mai bejegyzés, és hasznos. Örülnék, ha érdekesnek találnád megosztani, hogy minél több emberhez eljusson.
Mindig szeretem, ha véleményem van azokról, akik engem olvasnak, ezért mondd el, szerinted megfelelően gondozod a mikrobiotádat? Autoimmun betegségben szenved, és úgy gondolja, hogy a bélpermeabilitás befolyásolhatja Önt? Több információra van szüksége a bél egészségi állapotáról?
- A belek egészsége táplálja mikrobiotáját ezzel a 7 lépéssel
- Egészség Öt trükk a bélflóra egyensúlyának fenntartásához
- Egészség A jó egészség 7 kulcsa a csodálatos enzimek orvosa szerint
- Ne feledje a kiegyensúlyozott étrend és az ételek gondozásának kulcsait a nyári hírekben
- Mit kell tenni a gyermekek és a kognitív fogyatékossággal élő emberek egészségének és táplálkozásának gondozása érdekében