MADRID, szeptember 26. (EUROPA PRESS) -
A nyár múlásával a nyári szezonban keletkezett túlzások sok embert arra késztetnek, hogy a rutin és közös tevékenységek, a dohányzásról való leszokás, a fogyás és a több sport gyakorlása következtében megérkezzenek.
Január után szeptember az a hónap, amikor többen döntenek a dohányzásról. A Spanyol Családi és Közösségi Orvostudományi Társaság (Semfyc) szakértői szerint egész évben 400–600 000 ember tudta leszokni a dohányzásról, elsősorban az áremelkedés és a dohányzás elleni törvény miatt, amely tiltja a dohányzást a zárt nyilvános helyiségekben, a csomagolásban történő dohányzás következményeiről szóló kifejezett képek megjelenése mellett.
Mint a Semfyc Tobacco Approach Group koordinátora, Dr. Placido Gascó tisztázza: "a dohány ára minden alkalommal emelkedik, és a dohányos tisztában van azzal, hogy a dohányzás átlagos költsége megközelítőleg 1500 euró évente".
Az első tipp ennek a rossz szokásnak a megszüntetésére az, ha egyértelművé teszed, hogy le akarsz lépni a dohányzásról. Mint Gascó kifejti, "van egy néhány hetes időszak, amikor az embereknek hiányzik a cigaretta". A szakember hozzáteszi, hogy 10-ből 9 ember spontán abbahagyja a dohányzást, anélkül, hogy bármilyen kezelésre lenne szükség. "Ha abban az esetben, ha az emberek maguk nem tudnak leszokni a dohányzásról, egészségügyi központba vagy szakorvosokhoz kell fordulniuk, hogy segítsenek nekik leszokni e függőségről" - magyarázza.
Az egészségügyi kockázat a fő oka annak, hogy az emberek úgy döntenek, hogy leszoknak a dohányzásról; Ily módon az ilyen viselkedést abbahagyó emberek 50 százaléka teszi ezt azért, mert első személyben vagy közeli hozzátartozójában szenvedett valamilyen egészségügyi problémát a dohányzással kapcsolatban, különösen rák vagy szív- és érrendszeri problémák esetén.
"A lakosságnak azonban van egy olyan szektora, amely még akkor sem hagyja abba a dohányzást, ha szívrohamot, stroke-ot vagy valamilyen típusú betegséget szenvedett" - teszi hozzá.
A nemek tekintetében a nőknek általában nagyobb nehézségeik vannak a dohányzásról való leszokással. Mint Gascó rámutat, "általában a 30-50 év közötti emberek az egyik legnagyobb gondot a fizikai alakjukban és a hizlalás problémáiban okozzák". "Az emberek tudják, hogy a dohányzás abbahagyásával átlagosan 3-5 kilót híznak, miközben a férfiak kevésbé törődnek vele" - figyelmeztet.
DIÉTA ÉS GYAKORLAT
Az ünnepek után gyakran vannak olyan emberek, akik túlsúlyosak, akik a mindennapi élet tevékenységeivel visszatérve fogyni akarnak. A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság (SEEN) elnöke, Javier Salvador által adott fő tanács "nem a drasztikus korlátozásokra". "Nem a keményen polarizált étrendre, kivéve bizonyos ételeket, például a szénhidrátokat" - mondja.
Amint az endokrinológus kifejtette, a felhalmozódott túlsúly általában a zsírfeleslegnek köszönhető. Drasztikus étrendekkel a gyors fogyás érdekében alapvetően az izomtömeg veszít, ami nem tanácsos. Ezért az egészséges étrendet normál vagy kissé alacsonyabb kalóriabevitel mellett kell folytatni.
"A zsírban gazdag ételeket ki kell küszöbölni, és a mediterrán étrend tipikus ételeivel kell helyettesíteni, például gyümölcsöt, zöldséget, nem zsíros húsokat, a növényi olajok mértékes használatát és kerülni a drasztikus csökkentéseket, amelyek fogyást okoznak, de nem szüntetik meg a felesleges zsírt, ami ronthatja egészségét "- teszi hozzá a szakember.
Az év ezen időszakában a nők azok, akik több étrendet folytatnak, mivel mindig tudatában vannak a fogyásnak, mivel jobban aggódnak az esztétikai kép iránt, és hajlamosak étrendi intézkedéseket tenni, míg a férfiak ebben a tekintetben gondtalanabbak, és ne mutass annyi aggodalmat.
Az év ezen szakaszában megkezdett diéták célja a fogyás gyors és hatékony elérése. Ezért hozzáteszi, a normális dolog az, hogy hajlamosak szigorú rendszereket végrehajtani, és hajlamosak kiküszöbölni az olyan ételeket, mint a szénhidrátok, helyettesítve azokat nagyobb mennyiségű fehérjével, amely gyors fogyást eredményez.
"A diétát, mint ilyen koncepciót, az egész életen át kell végezni, az egészséges ajánlás megfogalmazása szükséges, amely idővel tart és örökké étkezési szokássá válik" - mondja a szakember.
Az edzőterembe való belépés és a gyakrabban végzett testmozgás egy másik cél, amelyet sok spanyol tűzött ki maga elé a nyár után. Salvador kifejti, hogy "bizonyos óvintézkedéseket meg kell tenni annak érdekében, hogy ez a tevékenység ne okozzon egészségügyi problémákat", ezért azt javasolja, hogy "fokozatosan és mérsékelten kezdjék el a fizikai tevékenységeket".
Első becslés, hogy a gyakorlat különböző korosztályoknál eltérő, "a 30 éveseknél nem ugyanaz, mint a 70 éveseknél". Ezért minden embernek tisztában kell lennie lehetőségeivel, és életkorának megfelelő tevékenységeket kell végeznie. A testmozgás terjedhet az olyan gyengéd sportoktól, mint a gyaloglás vagy a kerékpározás, az idősebb embereknél a futásig, vagy a fiatalok számára igényesebb sportokig.
"A testmozgást be kell építeni az emberek normális életébe" - magyarázza Salvador, aki emlékeztet arra, hogy "ebben a társadalomban hajlamosak vagyunk többet enni és kevesebbet égetni, ami súlynövekedést eredményez". "A kiegyensúlyozott, ésszerű testmozgás, az emberhez igazodva és rendszeresen, jót tesz az egészségnek és az elfogadhatóbb esztétikai forma megőrzésének" - mondja.
Ezenkívül Salvador azt javasolja, hogy a testmozgást rendszeresen végezzék el, mivel "nem arról van szó, hogy heti két nap edzünk, a többi pedig semmit sem csinál".