Marcos Vazquez

Az egészségről és a fitneszről szóló dogmák megkérdőjelezése, hogy valóban javítsd a tested. Diétákról, szakaszos böjtről, funkcionális edzésről, pszichológiáról és végső soron a globális egészségről beszélünk ... részletesen és valódi szakértőkkel

Forradalmi fitnesz

Hallgasd meg a legújabb epizódot:

A melatonin alvási hormon néven ismert, és egyik fő feladata a cirkadián ritmus szabályozása. Hatása azonban sokkal szélesebb, és különböző módon javítja egészségünket.

Sajnos úgy tűnik, hogy a modern világot úgy tervezték, hogy gátolja ennek a csodálatos molekulának a termelését, súlyos következményekkel járva.

Ebben a cikkben megismerheti a melatonin néhány kevéssé ismert előnyét és optimalizálásának legjobb stratégiáit, beleértve a kiegészítők használatát is.
A melatonin eredete
A melatonint már nagyon primitív életformák szintetizálták, de kezdeti funkciója antioxidánsként működött (részlet).

A bonyolultabb lények evolúciójával a cirkadián ritmusok fontossá váltak, mivel a viselkedést a pillanatnak megfelelően kellett módosítani.

A melatonin hosszú múltra tekint vissza, de funkciói az idő múlásával kibővültek

Esetünkben a központi óra a szuprachiasmatikus magban van, és különböző folyamatokat használ az idő kommunikálására a test többi részével. Éjjel aktiválja a tobozmirigyet, amely felelős a melatonin előállításáért. Ez a hormon ezután felszabadul a véráramba, ahonnan minden szövetbe eljut.

A fény gátolja a melatonint, míg a sötét stimulálja

Ily módon a melatonin egy további funkciót fejlesztett ki: a sötétség hírnökeként működött.

A mesterséges éjszakai fény gátolja a melatonin felszabadulását, ami megmagyarázná a fény okozta egészségügyi problémákat.
A melatonin előnyei
A melatonin végtelen számú funkciót lát el, némelyik szisztémás, mások sejtszinten (részlet).

Fedezzük fel néhány legfontosabb előnyét.
1. Csökkentse a jet késést
Sokan feltételezik, hogy a melatonin az alvás kiváltására korlátozódik, de funkciója összetettebb. Legközvetlenebb hatása a cirkadián ritmus szabályozása, ezért a nagy dózisok nem feltétlenül jobbak.

Ez a leghatékonyabb kiegészítő a cirkadián ritmus átállítására a tengerentúli utazások után, különösen a keleti irányban. Lefekvés előtt, az úti cél éjszakáján csökkentve csökkenti a jet lag tüneteit (metaanalízis).
2. Enyhíti az álmatlanságot
A melatonin volt az első olyan vegyület, amely kimutatta az álmatlanság elleni hatékonyságot anélkül, hogy abbahagyta volna a használat abbahagyása után elvonási szindrómát (tanulmány, tanulmány, tanulmány).

2mg dózist használnak sok vizsgálatban, kiterjesztett felszabadulás mellett (mint ez).

Az időben felszabaduló melatonin hosszabb ideig tartja hatását.
3. Véd a rák ellen
Az elmúlt években számos olyan tanulmány jelent meg, amelyek a mesterséges éjszakai fénynek való nagyobb kitettséget kapcsolják a rák magasabb arányával (részlet).

Az éjszakai fény gátolja a melatonint, megfosztva minket a rák elleni többféle hatásától: antioxidáns erő, az apoptózis (vagy sejthalál) szabályozása, az immunrendszer javítása, az angiogenezis gátlása (amely korlátozza a rákos sejtek vérellátását) és gátolja a rosszindulatú sejtek (részlet, részlet, részlet, részlet).

A melatonin többféle módon csökkenti a rák kockázatát. Forrás: https://www.researchgate.net/publication/322140649_Melatonin_and_breast_cancer_Evidences_from_preclinical_and_human_studies

A melatoninnak nemcsak megelőző szerepe van, hanem jó eredménnyel alkalmazzák a hagyományos terápiák kiegészítéseként. Kimutatták például, hogy javítja a túlélést és csökkenti a kemoterápia mellékhatásait (metaanalízis, metaanalízis, áttekintés, tanulmány, tanulmány).
4. Javítja a mitokondriumok egészségét