Az ajánlások többsége nőknek és férfiaknak szól, de vannak olyan sajátosságok is, amelyeket tudnia kell, ha nő.

Ha megnéz egy hagyományos edzőtermet, Úgy tűnik, hogy a férfiak és a nők különböző bolygókról származnak. A férfiak a bicepszet és a bicepszet a szabad súlyzónában edzik, míg a nők a futópadon futnak, ellipszis alakúak, vagy Zumba órákat végeznek. Csak ők használnak bizonyos lábgépeket, és az a néhány nő, aki súlyokat használ, általában megelégszik a lágyított rózsaszín súlyzókkal.

Férfi és nő sokkal inkább hasonlítunk, mint különbözünk, és ez vonatkozik az edzésmódunkra is. A nőknek meg kell dolgozniuk erejüket, nemcsak hogy jobban nézzen ki, hanem az egészség szempontjából is. Az erőnléti edzés például a legjobb ellenszer az osteopenia ellen, különösen a nőknél.

A nők gyakori hibái

Bár minden eset más és más, sok nő követ el hasonló hibákat amikor megpróbálja javítani testét, gyakran maga a fitneszipar befolyásolja.

Ebben a cikkben részletesen bemutatom azokat a rossz üzeneteket, amelyeket a nők gyakran kapnak, és hogyan kerülhetem el őket. Az egyik ilyen üzenet az, hogy kifutópálya-modelleknek kell kinézniük, amikor valóban meg kell próbálkozniuk inkább sportolóként edz.

E rossz üzenetek mellett gyakran ugyanazok a hibák ismétlődnek. Nézzük át néhányat:

  • Kevés étel és kevés fehérje. Az izmok energiára és fehérjére van szükségük a növekedéshez (részletesebben). Sok naponta edző nő elfogyasztja a salátákat és a zsírtól való félelemben él. Az eredmények korlátozása mellett ez a korlátozás károsítja az egészségét.
  • Sok könnyű termék és méregtelenítő diéta. A könnyű termékek gyakran kevésbé egészséges változatai az eredeti élelmiszereknek, és általában több adalékot és helyettesítő összetevőt tartalmaznak. Például az állítólag egészséges felvágottakban (például a pulykamellnél) a fehérje mennyiségének nagy része valójában cukor vagy keményítő (részletesebben). Egy másik gyakori hiba a méregtelenítő étrendbe esni, azt gondolva, hogy napokig csak gyümölcsleveket szed, ez jót tesz az egészségének.

  • Aerob felesleges edzés. Az aerob testmozgásnak megvan a maga helye, de nem ez lehet az egyetlen dolog, amit egy nő csinál. A túl sok kardio gátolja az izomgyarapodást, és befolyásolhatja a menstruációs ciklust. Két vagy három heti ülés elegendőek ahhoz, hogy megszerezzék előnyeit, elkerülve ugyanakkor veszélyeit. A futás mellett kötelet ugrálhat vagy kettlebellt használhat.
  • Félelem a súly emelésétől. Sok nő fél az emeléstől, azt gondolva, hogy testük férfias lesz. Ez nagy hiba. Az izom kiemeli a görbéket, az egészség javítása mellett. Mintha ez nem lenne elég, az erőnléti edzés segít a zsírvesztésben valamint az izomtömeg csökkenésének minimalizálása a meghatározási szakaszban.
  • Kis felsőtest munka. Az a néhány nő, aki súlyt emel, munkájának nagy részét általában az alsó testre összpontosítja. Fontos, hogy erősítsd a lábadat és a farizmaidat, de kar, mellkas és hát is. Egyes nők azt mondják, hogy egyszerűen "hangot akarnak adni" a karjuknak, de a tonizálás fogalma valójában nem jelent semmit. Az a sportos szempont, amelyet sokan keresnek, izomgyarapodással és zsírvesztéssel érhető el, és ehhez edzeniük kell erejüket.
  • Alacsony intenzitású edzés. Amint azt ebben a cikkben jelzem, a sportmárkák gyakran az izzadó férfiakat és a nőket mosolyogják az edzőteremben. A test megváltoztatására törekednie kell. A rózsaszín súly nem elég stimuláló az izom számára. Természetesen fokozatosan kell haladni, de erőfeszítés nélkül nincs jutalom.
  • Túl nagy hangsúly a súlyra. A súlya még egy mutató, amelyet figyelni kell, de nem ez a legfontosabb. Haladását nem csak súly szerint mérjük. Ha elveszít három kilogramm zsírt és három kiló izomot szed, akkor a teljes súlya nem változik, de a teste átalakul. Ne mérje meg magát hetente többször, és végezze el a csípő, a derék és a comb mérését.

Forradalmi fitnesz

Tartsa tiszteletben a különbségeket

Az a meggyőződés, hogy a férfiaknak és a nőknek teljesen másként kell enniük vagy edzeniük, téves, de ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kellene hagynunk a különbségeket. A nők különleges hormonális környezettel rendelkeznek, amelyet meg kell érteni és tiszteletben kell tartani.

Ebben a cikkben elmagyarázom például, hogyan lehet a testmozgást és az éhezést a menstruációs ciklus egyes fázisaihoz igazítani.

Azt is ajánlom, hogy hallgassa meg a podcast ahol elmélyülünk a nőkkel kapcsolatos sajátos szempontokban:

És ha ki akar próbálni egy teljes testsúlyú programot a nők számára, akkor nézze meg a Guerrera Spartana típust.