Kezdőlap/Fitness/Tónusos has és derék a hula karika egyszerű módon történő táncolásával

A cikk tartalma

A hula karika, műanyag gyűrű, amelynek átmérője 37 cm és 1 m között van, a legkönnyebb, körülbelül 400 g, a legnehezebb pedig 2 kg, nagyon népszerű játék volt a 80-as években. A gyerekek és a tizenévesek órákat tölthettek vele tánc közben anélkül, hogy tudták volna, hogy ez a gyakorlat számos előnye volt a szervezet számára. Tehát, ha szórakoztató módot keres a formára, tonizálja a hasat és a derekat a hula karika táncolásával.

A has és a derék tónusa a hula karika táncolásával

Nyereség

Hula karika gyakorlása a hasfalat megmunkálják, Szóval te meg tudod nagyobb tónust és feszességet érjen el ezen a területen, és ez a módja távolítsa el a zsírt ami éppen ott található. Is a farizmok megerősödnek, amelyek a mozgás végrehajtása alatt továbbra is összehúzódtak; a lábak tónusúak, mivel a quadriceps és a combizom adja az impulzust és fenntartja a mozgást; és a dereka csökken, mert ezen a helyen lokalizált zsír ég. És ha karjaival végez gyakorlatot bicepsz és tricepsz tónusú lehet.

Mindezen fizikai előnyök mellett kimutatták, hogy a hula karika hogy a vérnyomás csökkenjen mert az elvégzett munka szív- és érrendszeri. Is javítja a rugalmasságot és a koordinációt, Segíteni távolítsa el a folyadékokat Y megakadályozza a gázok felhalmozódását. Még javul is pszichomotoros, növeli a bizalom és biztonság önmagában annak a módnak köszönhetően, amellyel a testnek mozognia kell és engedd ki a feszültséget mert játékként gyakorolják.

A tánc a hula karikával aerob testmozgás, amely mozgását mozgósítja, felgyorsítja a légzést és kalóriát éget. Körülbelül 210 elégethető 30 perc alatt. Körülbelül hetente kétszer gyakorolható és kombinálható más típusú gyakorlatokkal. Ilyen módon két vagy három hónap múlva megfigyelhetők az első eredmények.

hasat

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot

Álljon egyenes háttal, a lábak szét és a csípő kissé előre. A hula karikát derékmagasságban kell elhelyezni és 5 percig el kell forgatni hozzávetőlegesen a test azon részén tartva, anélkül, hogy kézzel érintené.

Ezután a gyűrűt közvetlenül a mellkas alá kell helyezni, emelje karjait a feje fölé, és hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot úgy, hogy a hula karika még 5 percig tartson ezen a területen.

Az is kell forgasd meg a karikát a bokáddal. Az első esetben a gyűrűt néhány percig a könyök fölé kell helyezni, és egy másik párat alatta. Ezután két bokáig kell forgatnia két percig.

Gyakorlatok végezhetők zenével hogy élvezetesebbé tegyék őket. Az is könnyebb lehet mert ha követed a zene ritmusát, a karika nem esik le.

Gyakorlási rutin

Habár a karika tánc sok jót jelent a test és az elme számára, ahhoz, hogy formában maradjon és élvezhesse ennek a gyakorlatnak az összes előnyét, ki kell egészítenie másokkal. Amellett, hogy körülbelül 20 vagy 30 percig táncol a hula karika mellett, 30 felülés, 30 fekvőtámasz és 30 guggolás ajánlott utána. Ha ezt a testmozgást a hét néhány napján végezzük, három hónap múlva az eredmények jól láthatók lesznek.

Most már tudod. Hangolja be a hasat és a derekát a hula karika táncolásával, és egészítse ki a sportolási szokásait egy másik, motiváló sporttal vagy tevékenységgel, mint például a jóga, a pilates vagy a futás.