Hány csokitojást adjon a gyermekeinek?

tojást

Feladva: 2018.03.26., 11:50

Írta: Luis Alberto Cabello Garrido

A kakaót magas antioxidáns-szint jellemzi, és pozitív hatásai akkor keletkeznek, amikor a vegyület 60-70% -ot meghaladja, főként étcsokoládéban.

A Az egyik hagyomány, amelyet a fiúk és lányok a nagyhéten várnak legjobban, a "húsvéti nyuszi" érkezése csokoládé tojásaival. Chilében már telepített gyakorlat.

Jaime Folch, a Fundación Integra Táplálkozási és Egészségügyi Osztályának vezetője hangsúlyozza, hogy „az óvodai nevelés intézményeként megértjük, hogy a csokoládé milyen szerepet tölt be ezeken az ünnepeken. Azonban mérsékelten kell enni, és feltételezve, hogy nagy mennyiségű kalóriát, cukrot és zsírt tartalmaz ".

A kakaót magas antioxidáns-szint jellemzi, és pozitív hatásai akkor keletkeznek, amikor a vegyület 60-70% -ot meghaladja, főként étcsokoládéban.

A csokoládé táplálkozási szempontból teljes értékű étel, körülbelül 30% zsírt, 6% fehérjét, 61% szénhidrátot és ásványi anyagot (vas, foszfor és kalcium) tartalmaz, valamint az A-vitamin és a B-komplexet biztosítja. Az összes előnyös tulajdonság ellenére azonban a magas kalóriabevitel miatt nem szabad visszaélni a fogyasztással.

Ezért Jaime Folch gyakorlati tanácsokat ad a csokoládétojások túlzott fogyasztásának elkerülése érdekében, és ezáltal az esetleges későbbi emésztési kellemetlenségek, például székrekedés, gyomorhurut vagy hasi fájdalom elkerülése érdekében.

AJÁNLÁSOK:

1. Előnyben részesítse az üreges csokoládé tojásokat a szilárd vagy töltött tojások helyett, mivel kevesebb a kalóriabevitelük. Mindig olvassa el a tápértékjelölést és válasszon olyan ételeket, amelyeken nincs bélyeg.

2. Egy 4-5 éves fiú vagy lány naponta legfeljebb 6 üreges tojást fogyasszon, míg egy 2-3 éves fiú vagy lány legfeljebb 3 egységet fogyasszon.

3. Válasszon olyan csokoládét, amely nagyobb arányban tartalmaz kakaót, és kevesebb cukrot, zsírt és kalóriát tartalmaz.

4. Készítse elő saját tojásait és húsvéti nyuszait, az elkészítésükhöz egészségesebb összetevőket válasszon. Például a gyerekekkel együtt keményre főtt (előzőleg mosott) tojásokat díszíthet vagy festhet.

5. Keresse meg a szórakoztató tevékenységeket családként, és ne az étkezésre összpontosítson, adva értelmet ennek az ünnepnek. Főzzünk például zabpehelysüteményeket, teljes kiőrlésű sütiket nyulaképekkel.

6. Használja ki a példát, hogy ösztönözze a barátságot és a megosztást a gyermekekben. Például vegyen egy nagyobb méretű csokoládét, és ossza meg testvéreivel.

7. Ösztönözze a szabadtéri tevékenységeket és az aktív játékot, ahol a gyerekek aktívak, hogy felhasználják a húsvéti tojások energiáját és a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat.

8. Cserélje ki a csokoládé tojásokat diófélékre, mint mazsola, szilva, dió, mandula vagy természetes gyümölcs.

ÉTEL

ÖSSZEG

Kalóriák

CUKOR (grs)

Kis szilárd tejcsokoládé tojás

3 egység (27 gr)

Kis üreges tejcsokoládé tojás

3 egység (27 gr)

Kis szilárd cukormentes diétás tojás

3 egység (15 gr)

Közepes csokoládé húsvéti nyuszi töltött