A zsírégetésen túl a szakértők a folyamatos, progresszív és megfelelő testmozgást szorgalmazzák mindegyikük profiljának megfelelően.
A testmozgás kétségtelenül a legjobb szövetségese fogyni és harcoljon a plusz kilókkal nyaraláskor. A kulcs, a szakértők rámutatnak, az, hogy megtalálja azt a "szórakoztató" pontot a sportban, amely a folyamatos, progresszív és folyamatos tevékenység. "Támogatnunk kell azokat a környezeteket, ahol könnyű egymásra biztató testmozgás. Senki sem árt semmilyen sportnak, bár a társadalom arra késztet bennünket, hogy elhiggyük ", biztatja a Huesca egyetemi campus kutatója, Eduardo Generelo.
Táplálkozási szempontból, és kiegészítésként azok számára, akik fogyókúrás étrendet követnek, testmozgás "bármi is az" segít felgyorsítani az anyagcserét és ezzel több kilokalóriát égetnek el. Ezt Asun Armas táplálkozási edző jelzi, kinek nem csak a kilokalóriák megszámlálása a fontos égnek, de a vércukorszintet stabilan tartják, valamint elérik a hormonális egyensúlyt.
"Azoknál az embereknél, akik sok étrendet követtek, az anyagcsere általában lelassul és többe kerül nekik a kilokalóriák elégetése. Ezenkívül minél több zsír van, annál kevesebb kilokalóriát éget el "- teszi hozzá ez a táplálkozási szakember.
A tudományágak szerint az versenyKétségtelen, hogy a legtöbb kilokalóriát költő sport. A táplálkozási szakemberek által szolgáltatott energiaköltség-táblázatban rögzített adatok alapján, sietve tíz kilométer elégethető 9,2 kilokalória óránként és testtömeg-kilogrammonként. Ezt követi kerékpár(Kb. 16 kilométer megtételével óránként 5,9 kilokalória), a tánc(5,7) és súlyzók (4.2). "Ebben az esetben ez nagyban függ az embertől, és általában a férfiak több kilokalóriát égetnek el, mivel nagyobb az izomtömegük" - mondja Armas.
Séta három és négy kilométer között egy óra alatt nekünk is sikerül megégni 3,2 kilokalória kilogrammonként. Erősen ajánlott gyakorlat azok számára, akiknek nincs elegendő alkalmazkodásuk a verseny megkezdéséhez. "A március és a úszás Ideálisak ehhez a profilhoz, mivel apránként megszokja a testet, hogy a tevékenység hosszabb ideig tartson. Mivel kevésbé igényes és kisebb hatású gyakorlat, könnyen hozzá lehet adni egy kötetet, amely ellensúlyozza"magyarázza Generelo.
És most, hogy közeleg az új tanév. Mi van azokkal, akik tanulnak vagy házi feladatokat végeznek? A megkeresett táblázatban ez a gyakorlat segíti az égést 1,9 kilokalória óránként és kilogrammonként.
Szórakozás a gyakorlatban
A szakértők mindenesetre egyetértenek "ne megszállja" az elfogyasztott vagy elégetett kalóriák számlálásával, és javasoljuk, hogy összpontosítson más nagyobb jelentőségű kérdésekre. "Ezt népszerűsítenie kell a fizikai aktivitás nem csupán egy újabb boldogságtabletta, hanem önmagában is örömteli gyakorlat és számtalan hasznot hoz eredmény nélkül. "- hangsúlyozza Generelo.
Asun Armas táplálkozási edző a maga részéről ragaszkodik ahhoz, hogy a kilokalóriákat figyelembe kell venni, de nem szabad őket megszámolni. "Jól tennénk, ha leállítanánk vagy kivonnánk a kilokalóriákat és inkább az ételtípusra koncentráljunk", apostille.
A tevékenységek és az energiafelhasználás rangsorolása:
Tevékenység kcal/h/kg (kilokalória/óra testtömeg-kilogrammonként) Verseny (10km/h) 9.2 Kerékpár (16km/h) 5.9 Tánc 5.7 Súlyzók 4.2 Séta (3-4km/h) 3.5 Tanulj, írj 1.9 Vissza az egészségügyi kiegészítéshez.