Most, hogy a bezárás véget ér és közeleg a nyár mindannyian rohanunk. A szakértők számításai szerint a koronavírus miatti karantén heteiben híztunk, átlagosan fejenként négy kiló, ami hozzáadódik azokhoz, amelyek már maradtak, kissé nyomasztó egyensúlyt teremtenek.
A hétvége óta a kormány megengedte nekünk, hogy kimegyünk az utcára sportolni, és közületek sokan futásnak vetették alá, akár fogyni, akár testet nyújtani. Mások egyszerűen folytatták azt a futást, amelyet Ön hagyott félre a 19-es kovács által.
Nos, legyen bárhogy is, ma megmondjuk, mennyi kell ahhoz, hogy időben lefusson egy kilót leadni. Figyelmes.
Mennyit kell futnia ahhoz, hogy lefogyjon egy kilogramm
A fogyáshoz, olvasó, a legjobb, ha figyeli a diétáját, és mindenekelőtt azt, hogy mit eszik a vacsoránál. Bár az étel az alapvető dolog, amelyet korlátoznod kell, ha fogyni akarsz, a testmozgás szintén elősegítheti a folyamat felgyorsítását és természetesen az alakod tónusát. Tehát annak ellenére, hogy az étrend valóban elengedhetetlen a fogyáshoz, ha fut, annál jobb.
És a millió dolláros kérdés: mennyit kell futnunk, hogy lefogyjunk egy kilót? Nos, a Fizikai Tevékenységek C Compendiumja (CPA) szerint egy 150 kilós ember 408 kalóriát éget el, ha 4 mérföldet fut egy órán keresztül.
És ha figyelembe vesszük, hogy egy kiló lefogyásához legalább 7000 kalória hiánynak kell lennie, ha egyáltalán nem változtatunk az étrendünkön (és edzés után nem duzzadunk fel enni), akkor összesen 12 -17 óra, hogy csak egy kilót fogyjon.
Tudnia kell, hogy az elfogyasztott energia mennyisége mindig tájékoztató jellegű, Ez az egyének testzsírjától, életkorától és nemétől függ. És szem előtt kell tartani, hogy minden egyes edzéskor felgyorsítja az anyagcserét, vagyis a zsírégetés nyugalomban, tehát minél többet edz, annál gyorsabban fog fogyni a közeljövőben.
Bár sokan teszik, éhgyomorra futni nem ajánlott. Íme néhány egyszerű tipp edzés előtt:
- Biztosan sok vizet ivott a nap folyamán. A tested nagyon izzad futás közben, és fennáll a kiszáradás veszélye.
- Ne szedjen mesterséges kiegészítőket, Nem éri meg. Jobb energiát nyerni a természetes ételekből.
- Az ideális az, ha szénhidrátokban és fehérjékben gazdag snackeket fogyasztunk edzés előtt. Egy banán, például ideális, mivel alig van 100 kalóriája, és sok energiát ad. Bármilyen gyümölcs ugyanolyan jó, vagy joghurt pulykával.
- Edzés után, és ha fogyni akar, az a legjobb, ha van egy jó tányér zöldsége tojással, sült vagy grillezett hal vagy csirke.
Ha a futás nem neked való, vagy nem látod egyértelműen, íme más sportok, amelyek sokat fogynak:
Egy óra ugrókötél 748 kalóriát éget el. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet széles körben gyakorolnak olyan sportokban, mint az ökölvívás. És ez az egyik legjobb dolog, amit tehet a fogyás érdekében.
683 kalória meglepése mellett, a korcsolyázás nagyszerű lehetőség azok számára, akiknek javítaniuk kell koordinációjukon, egyensúlyukon vagy koncentrációjukon. Ezenkívül ez egy olyan sport, amely erősíti az egész test izmait - mind az alsó, mind a felső testet -, mivel a kanyarodásnál, a fékezésnél és az irányváltásnál mindenki részt vesz.
Mászó Spanyolországban nagyon divatos, és az az igazság, hogy nagyon jó lefogyni. A sziklafalra lépésről lépésre történő felmászás 510 kalóriát éget el óránként.
A CPA ezeket a tevékenységeket a „calisthenics"Ez annyit jelent, mint fekvőtámasz, felülés és ugrás. Ha ezt egy órán keresztül végzi, 544 kalóriát éget el, és alig mozog a webhely.
Ez az egészség egyik legelőnyösebb gyakorlata, mivel minden izom részt vesz a folyamatban. Valójában a vízben ötször többet dolgoznak, mint a szárazföldön. Ha egy órán át közepes sebességgel úszik, akkor 564-et éget el kalória. És ha pillangóval csinálod, akkor óriási 938/óra.
Teniszezéssel 496-os lesz a sztrájk kalória óránként. És az egész testet, és különösen a felsőtestet is erősíteni fogja. Természetesen legyen óvatos a csuklójával és a könyökével, mert ha még nem szokott hozzá, és sokáig kezdi gyakorolni, akkor szenvedhetnek.
A harcművészetek nagyon divatosak. Ezek például judo, karate, taekwondo vagy kick-box. És ezek a változatok nem kevesebb, mint 700-at égnek el óránkénti kalória mérsékelt ütemben. Soha nem árt megtanulnod megvédeni magad.
És ez az, olvasó. Fel fogsz vidítani bármelyikkel? Mondd el nekünk!