Ugrás a kötelet vagy ugrókötél, mivel az is ismert, ez egy nagyon hatékony aerob edzés, amely kalóriát éget el, és széles körben használják azokat az embereket, akik gyorsan és nagy fizikai erőfeszítések nélkül akarják elveszíteni a testzsírt.
Azonban a kalóriamennyiség Az, hogy mennyit éget el ezzel a fajta gyakorlattal, valamint a lefogyott súlya, számos tényezőtől függ, például az ütések ütemétől és számától, az energiaszinttől, amellyel a gyakorlatot végrehajtja, a testsúlytól stb.
Egy másik figyelembe veendő tényező az ugrás a kötelet csak egy korlátozott izomcsoportot hangsúlyoz.
Az alkar és a csukló, valamint a borjak és a bokák működnek a legjobban, míg a könyök és a vállak kisebb mértékben vesznek részt.
Amiatt, abból az okból, ugrás a kötelet a fogyás módszereként más gyakorlatoknak kell kísérniük, például egészséges táplálkozással és jól beállított rutinnal, hogy maximalizálják az erőfeszítéseket, és az anyagcserét maximálisan növeljék a testmozgás során.
Ebben az esetben elemezni fogjuk, hogy mennyi kalóriát lehetne elégetni egy rutinnal ugrás a kötelet 600-szor, az edzők és a kezdők által használt minimális szám ebben az aerob tevékenységben.
Elég elég kalóriát égetnie
Az aerob gyakorlatokkal történő fogyás sikere mindig attól függ, hogy képes-e több kalóriát égetni, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt.
Az Egyesült Államokban, Európában, Ázsiában és Latin-Amerikában a legtöbb ember 1800-3800 kalóriát fogyaszt naponta, étkezési szokásai, gasztronómiája, éghajlata, valamint a fehérjékhez és zsírokhoz való könnyű hozzáférés függvényében a napi étrendben.
Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy az ugróköteled kézzelfogható eredményt érjen el, az edzésedet úgy kell megtervezni, hogy nagy energiát érjen el, vagy legalább kiegészítsen más intenzívebb gyakorlatokat, amelyeket szintén a súlycsökkentés céljának részeként végezhet.
A súly és a kadencia befolyásolja az elégetett kalóriák számát
Két tényező befolyásolja a kötél ugrásakor 600-szor elégetett kalóriák számát: a sebesség vagy a sebesség, amellyel csinálod, és a jelenlegi testsúlyod.
A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el ugyanazon intenzitású edzés során, mivel több energiát kell kifejteniük a teljes mozgásokhoz.
Az ugrási tempód sebessége is befolyásolja az eredményeket.
A 72,5 kilogrammos testtömegű személy körülbelül 730 kalóriát éget ugrókötéllel 60 percig.
A 90 kilogramm súlyú személy körülbelül 910 kalóriát éget el ugyanabban az időszakban és ugyanazzal a rutinnal.
Másrészt az a személy, akinek testtömege közel 110 kilogramm, körülbelül 1090 kalóriát éget el ebben az órában a kötéllel.
Mindazonáltal, ugrás a kötelet A 600-szor sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint 60 perc. Valójában az emberek többsége átlagosan 4 és 9 perc közötti időszakokban teszi.
Ez arra késztet minket, hogy keressük a képletet az ugrókötéllel percenként elégetett kalóriák számításához, amelyre ezt a módszert alkalmazzuk.
Feltéve, hogy percenként 70 ugrást hajt végre, meg kell szoroznia a súlyát 0,074-gyel.
Ha 125 ugrást hajt végre percenként, szorozza meg testtömegét 0,080-mal, hogy kiszámítsa a percenként elégetett kalóriákat.
Ha gyorsabb a lába és 145 ugrást hajt végre percenként, szorozza meg a testsúlyát 0,089-gyel.
Ezután megszorozhatja a kapott értéket a 600 ugrás elvégzéséhez szükséges percek számával, és megkapja a gyakorlatban elégetett kalóriák számát, amelyet ebben a cikkben figyelembe veszünk.
Mennyi lenne az ideális elégetett kalóriaszám?
A sikeres fogyáshoz ajánlott napi 500 kalóriát elégetni testmozgással.
Fél kilogramm testzsír elvesztéséhez 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Ha napi 500 kalóriát sikerül elégetnie, legalább egy órán át közepesen magas intenzitással ugráljon kötéllel és alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, akkor csak egy hét alatt leadhatja ezt a fél kilót.
FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.
További cikkek
Hogyan lehet fogyni napi 20 perc kötél ugrással →
A kalóriák 500 lépésben égtek →
Hány kalóriát éget el egy óra intenzív körkörös edzés? →
Hány órát kell táncolnia, hogy lefogyjon? →
Hányszor kell kötelet ugranom, hogy lefogyjak? →
Hány kalóriát éget el a lábguggolás? →