Hiába állunk, pihenünk és nem csinálunk semmit, testünk soha nem áll le. Ezer és ezer olyan funkció létezik, amelyek folyamatosan zajlanak a testünkben, például idegi kapcsolatok, légzés vagy a szívverés. Mindezek a cselekmények pazarolják az energiát. Nyilvánvaló, hogy a kanapén fekvés nem azonos a maratoni futással, azonban ez nem jelenti azt, hogy a létezés egyszerű ténye alapján máris energiát, vagy ami ugyanaz, kalóriát égetünk.
- kérdezed magadtól hány kalóriát égetek nyugalomban? A következő oneHOWTO cikkben megadjuk az adatokat, így megtudhatja, emellett tippeket és trükköket is adunk az összeg növelésére.
Mi a kalória?
Ha kalóriákról beszélünk, akkor a mértékegység amit használunk, amikor a energiamennyiség hogy a különféle ételek szükséges kalóriákat biztosítanak számunkra, mivel testünk ezt is felhasználja az energiához és a normális működés fenntartásához.
Még nyugalmi állapotban is égetünk kalóriákat, akkor meglátjuk, hogy mennyi, akkor a probléma akkor jelentkezik, amikor ezek az elégetett kalóriák alacsonyabbak, mint az étellel bevitt kalóriák. Ez a felesleg zsírként halmozódik fel testünkben.
Sok olyan ember beszél a kalóriákról, mintha démonok lennének, vagy valami elkerülendő dolog, a valóság az, hogy van energiaforrásunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljesítsük minden funkcióját, amelyek mind elengedhetetlenek az élethez. Csak annyit kell tennie, hogy elfogyasztja a szükségeseket, és ne tegye túlzottan, és ennek eléréséhez tudnunk kell, hogy mit égetünk el.
Alapanyagcsere: nyugalmi állapotban elégetett kalóriák
Alap metabolizmusként ismerjük azt a minimális energiaértéket, amelyre a sejtnek életben maradnia kell. Más szavakkal, az alapanyagcsere az a kalória, amelyet nyugalmi állapotban elégetünk, pusztán azzal, hogy élünk. Ezek a kalóriák nem mindenkinek vagy mindenkor állandóak, olyan tényezőktől függenek, mint a súly, a magasság vagy az életkor.
Van egy képlet az alapanyagcserénk kiszámításához, a tudja, mennyi kalóriát éget el pihenés közben:
Férfiaknál
Alapanyagcsere: 66 473 + ((13 751 x súly kg-ban)) + (5 0033 x magasság cm-ben)) - ((6,55 x életkor években))
A nőknél
Alapanyagcsere: 655,1 + ((9,463 x súly kg-ban)) + (1,8 x magasság cm-ben)) - ((4,6756 x életkor években))
Ne feledje, hogy ennek a műveletnek az eredménye csak hozzávetőleges képet ad a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákról, soha nem lesz valami pontos. Abban az esetben, ha pontosan szeretné ellenőrizni, akkor statisztikai átlagok helyett részletesebb, egyéni szintű kalóriaméréseknek kell alávetnie magát.
Egy másik fontos szempont, amelyet tudnia kell, hogy ezek az eredmények úgy értelmezhetők, mint a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák, de azt is meg kell értenie, hogy ha meghaladja ezt a kalóriaszámot étellel, és nem éget többet, akkor hízni fog.
Egy egyszerűbb és pontosabb módja annak, hogy megismerje az elégetett kalóriákat attól függően, hogy mit csinál, ha ellátogat a kalória kalkulátorunkba.
Ételek, amelyek több kalóriát égetnek el nyugalomban
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek abban, hogy több kalóriát égessünk el azáltal, hogy anyagcserét gyorsítunk. Az étrend, amely kiemelten kezeli az ilyen típusú termékeket, megkönnyíti számunkra a kalóriaégetést még nyugalmi állapotban is, ami megkönnyíti a fogyás célját. A ételek kalóriát égetnek el vannak:
- A kávé: tej és cukor nélkül.
- A tea: tej és cukor nélkül.
- Peppers.
- Gyömbér.
- Articsóka.
A fehérje:
- Tojás.
- Hal.
- Csirke hús.
- Pulykahús.
- Tofu.
- Dió.
Étel gazdag Omega 3-ban:
- Tonhal.
- Lazac.
- Chia mag.
- Szardínia.
- Lenmagolaj.
Az anyagcsere felgyorsításának másik fontos szempontja az ivás 8 pohár vizet naponta, akkor is, ha még jobban jéggel csináljuk.
Hogyan lehet több kalóriát égetni nyugalomban
De nem csak az elfogyasztott ételek és folyadékok befolyásolják, hanem az is, hogy ezt hogyan csináljuk, nagyon fontos, ha több vagy kevesebb kalóriát égetünk el. Ezután elmagyarázunk néhányat trükkök, hogy nyugalomban több kalóriát égessenek el:
Sokaknak szokott rossz szokásuk az, ha naponta háromszor étkeznek, három olyan étkezéssel, amelyek viszont általában nagyon bőségesek. Ne feledje, hogy minél tovább megyünk evés nélkül, annál lassabban megy végbe anyagcserénk. Ezért kell tennünk, hogy kevésbé bőséges, de jelen lévő ételeket együnk egész nap. Az ideális lenne egyél 5 ételt naponta, a reggeli a legfontosabb, és nagyon keveset eszik aludni.
Korábban beszéltünk azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek több kalória elégetésében, de melyek azok az ételek, amelyek lassú anyagcserét okoznak? Ebbe a csoportba tartoznak azok az ételek, amelyek inzulinrezisztenciát generálnak, például:
- Transzzsír.
- Egészségtelen étel.
- vörös hús.
- Édes.
- Sült.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hány kalóriát égetek el pihenés közben, Javasoljuk, hogy adja meg az Egészséges élet kategóriánkat.