Tudni hány kalóriát égetünk el Valószínűleg ez a legfontosabb tényező, amelyre figyelni kell, amikor a fogyás a fő célunk. Nem arról van szó, hogy minden erőfeszítést erre az egyetlen intézkedésre alapozunk, hanem annak tudatosítására.

égethetünk

Bár szinte mindenki megérti ezt a valóságot, sokak számára a probléma akkor kezdődik, amikor olyan módszert kell találni, amelyet biztosan tudnak hány kalória veszik el naponta az elvégzett gyakorlattal.

A matematikai képletek, a mérőgépek vagy az előre meghatározott skálák azok a módszerek, amelyekhez általában járunk, de: ezek közül melyiket mutatjuk be a legtöbb esetben? Ennek felfedezése könnyebb, mint gondolná, és alapvető is.

Hogyan lehet tudni, hogy mennyi kalóriát éget el a testmozgás?

1. Hogyan méri a tudomány az energia- és a kalóriakiadást?

Amikor arról beszélsz Kalóriát égetni, Szó esik az energiafelhasználásról is, mert a kalóriák pontosan ezek: energiaforrások, amelyeket testünk tárol.

A tudomány ezt a kapcsolatot már jó ideje megértette, és ezért használta különböző mérési módszerek kifejlesztésére. Van azonban egy, amely alapivá vált, és az úgynevezett közvetett kalorimetria.

1.1 Közvetett kalorimetriás módszer

Ahogy a neve is jelzi, a közvetett kalorimetria egy közvetett elemen keresztül méri az energiafogyasztást, ez a légzés: a belélegzett és kilégzett oxigén (O2) és szén (CO2) szintjének, valamint ezen egyensúlynak a mérése keresse meg egy tevékenység teljes energiafelhasználását.

Ez egy meglehetősen pontos módszer, mivel a gázok és az energia között közvetlen összefüggés van: az általunk belélegzett oxigénnek csak egy kis része alakul energiává, így minél több O2-t kér a test, annál nagyobb az energiafelhasználás és annál kevesebb lélegzik, annál nagyobb az előállított energia.

1.2. Kettős jelölésű vízmódszer

A kettős megjelölt víz módszer még "tudományosabb", és megköveteli az egyéntől, hogy a testmozgás megkezdése előtt a testben megmaradó speciális vegyületekkel igyon vizet. A rutin végén a kutatók megmérik, hogy hány ilyen speciális anyag eliminálódott izzadsággal, nyállal vagy vizelettel, és ezen adatok felhasználásával meghatározták az energiafelhasználás mértékét.

Az elképzelés az, hogy minél több energiát fordítanak el, annál gyorsabban mozognak a vegyületek a testben.

1.3 Ezen energiafelhasználási mérési módszerek hátrányai

E pontos mérési módszerek hátrányai nyilvánvalóak: időigényesek, szakember segítsége nélkül nem tehetők meg, és sok pénzbe kerülnek.

Annak érdekében, hogy nincs szükségünk rájuk, a tudomány hozzávetőleges skálákat tervezett, és feltalált olyan tárgyakat, amelyek segítenek bennünket mérje meg a kalóriakiadásunkat viszonylag. De: Mennyire pontosak ezek a módszerek?

2. A kalóriaégés mérésének alternatív módszerei

2.1 Aktivitáskövetők

Az aktivitáskövetők alapvetően két okból jöttek divatba: mert kiegészítőknek tűnnek, és mivel a pontosság csodájaként adták el nekünk a reklámmal. Az első ízlés kérdése; a második nem annyira. Sajnos sokak számára a vizsgálatok ezt bizonyították az aktivitáskövetők nem pontosak.

Ezek az eszközök egy integrált gyorsulásmérővel működnek, amely méri a mozgás sebességét, főleg a lépéseinket, és egy algoritmus révén végső adatokat ad az elégetett kalóriákról.

A probléma az, hogy ez csak bizonyos meghatározott tevékenységeknél működik, de ha ugyanazt a mozgást végzi, hozzáadva egy másik tényezőt - mondjuk: egy extra súlyt -, akkor a bemeneti adatok megsérülnek, ezért a végeredmény is.

2.2 Tornatermi gépek

Jó ideje az edzőtermi gépek, elsősorban a kardiógépek, beépített számítógépekkel érkeztek, amelyek az eszközön mozgásunkkal kiszámítják az elégetett kalóriák számát.

Ez pontosabb mérési módszernek tűnhet, de az igazság az a legtöbb gép általában eltúlozza az elégetett kalóriák mennyiségét megjelenik a képernyőn. Egyes tanulmányok rámutattak erre, az elliptikus gépeket tekintve kevésbé pontosnak.

A gépek eredménye általában márkánként különbözik - némelyik természetesen pontosabb, mint a többi -, de általában ezen eszközök algoritmusának van hibája: ha például egy elhízottabb ember végez gyakorlatot a ugyanolyan idő és intenzitás, mint egy karcsúbb ember esetében, az erőfeszítés és következésképpen az energiafelhasználás sem lesz azonos.

Gyakorlatilag egyetlen gép sem kéri az embereket ilyen jellegű információkról, inkább a mérési algoritmust egy többé-kevésbé közbenső pontra alapozza, de még mindig nem túl pontos.

3. Hogyan lehet tudni, mennyi kalóriát égetünk el naponta?

Eddig a kép komornak tűnik: a stúdiók drágák és bonyolultak, míg az otthoni és tornatermi gépek nagyon pontatlanok. Mi lehet a megoldás?

Jó hír, hogy a módszerek itt nem érnek véget; valójában van egy egészen pontos, és egyedül is megteheti: a anyagcsere megfelelője a feladatnak, MET, rövidítése angolul. Ez a skála ahelyett, hogy megmérné az egy kg víz Celsius fokokban történő elégetéséhez szükséges energia mennyiségét, arra összpontosít mennyi energiát tölt el egy átlagember csak ülve.

3.1 Hogyan mérjük az elfogyasztott kalóriákat a metabolikus egységek módszerével

  • Az Ön által használt egyenlet a következő: "elégetett kalóriák = MET (ek) szorozva a testsúlyával kilogrammban, szorozva viszont a tevékenység óráival".
  • Keresse meg a MET skálán a kívánt tevékenység típusát, és adja hozzá a súlyát.
  • Végül tegye órákba azt az összeget, amely a gyakorlat elvégzéséhez szükséges.
  • Képzeljen el egy olyan esetet, amikor tevékenysége 6 MET-t jelent, súlya 80 kilogramm, és egy órán keresztül tervezi ezt megtenni: 480 lenne az elégetett kalóriák száma.

Ha ezt a módszert helyesen alkalmazza, akkor elég pontos módon megtudhatja, hogy mennyi kalóriát éget el az egyes tevékenységek során, és jobban tudja ellenőrizni az edzés céljait.