Nagyon valószínű, hogy nyomon követi a kalóriabevitelt és azt, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. De sokunkhoz hasonlóan valószínűleg Ön is kíváncsi arra, hogy mennyi energiát éget el egy medence edzés.
Az úszás kétségtelenül hatékony módszer a kalóriák elégetésére. És mivel az úszás alacsony hatású sport, semleges a gyakori problémás területeken, például a hát alsó részén és a térdén. Tehát, ha egészségügyi problémája van, a medence kiváló lehetőség sok felnőtt számára, akik energiát égetnek.
De hány kalóriát végez egy úszás, hogyan viszonyul más állóképességi tevékenységekhez, például futáshoz és kerékpározáshoz?
A válasz változó, de ha van pár számunk, akkor nagyon könnyű rágni.
Változók
Pár dolgot érdemes itt szem előtt tartani: Először is, a testsúlya játszik szerepet abban, hogy mennyi kalóriát éget el. Általánosságban elmondható, hogy minél többet mér, annál többet ég.
De hogy egy kicsit bonyolultabbá tegyük a dolgokat, az ember anyagcseréje is meghatározó tényező az elégetett kalóriák számában, és az anyagcsere a testsúlyától függetlenül változik.
Az egyéni anyagcserét nehéz kiszámítani, ezért ezek a számok az átlagos emberek metabolikus sebességén alapulnak, különféle súlykategóriákban.
Hány kalóriát éget el a medence?
A Nutristrategy.com oldalon van néhány becslés az American College of Sports Medicine kutatásai adatain alapulva. Ezek a becslések egy órás úszáson alapulnak, nem pedig egy sportoló által megtett teljes távolságon.
És természetesen a súlyától függően változik:
- 60 kg-os személy. az egy órás szabadúszó úszás 590 kalóriát éget el, gyors úszást, lassú úszást 413 kalóriát.
- 70 kg-os személy. az egy órás szabadúszó úszás 704 kalóriát éget el, gyors úszást, lassú úszást 493 kalóriát.
- 80 kg-os személy. a freestyle úszásból 817 kalóriát éget el a gyors úszás, míg az úszást lassan, körülbelül 572 kalóriát.
- 90 kg-os személy. egy óra szabadúszó úszás 931 kalóriát éget el gyorsan és 651 kalóriát úszva lassan.
Más stílusok
A becslések nem állnak meg egyedül a szabad stílusnál. A NutriStrategy szerint az úszók ugyanannyi kalóriát égetnek el a hátúszásban, mint a szabad stílus, de lassabban.
Az egy órás mellúsztás hasonló mennyiségű kalóriát éget el, mint a gyors gyorsúszás.
Most a kalóriát égető úszás edzésének királya kétségtelenül a pillangóütés, de az egy órás pillangóúszás megerőltető és nem tudjuk, mer valaki!
A kalóriatűz 649 kalória között mozog, ha valaki 60 kg-ot nyom. 1024 kalóriával 90 kg-nál. .
Hogyan viszonyul más sportágakhoz?
Ezeket a számokat szem előtt tartva, az úszás a legjobb megoldás annak, aki kalóriát akar égetni?
Nos, a válasz nem, a sífutás a legmagasabb kalóriatüzelésű sport (ezt érezd jól!). De a leggyakoribb állóképességi sportok között az úszásnak megvan a maga dolga.
Fuss egy órán át 5,36 perc/km sebességgel. súlyától függően 649 és 1024 között fog égni, és a felgyorsított ütemben természetesen nő az elégetett kalóriák mennyisége. Ez összhangban áll azzal a széles körben elterjedt hittel, hogy a futás a legjobb állóképességi sport a fogyáshoz.
Kerékpározás: egy órán át 24 km/óra sebességgel, súlyától függően 590 és 931 kalória között.
Az úszás, amint láthatja, jó lehetőség a kalóriák elégetésére, és figyelembe véve, hogy ez nem túl agresszív az ízületei számára, és hogy ez egy olyan edzés, amelyet örömmel végezhet, tudva, hogy eredményeket ér el.