Elfér

A túlsúly veszélyezteti az ízületeket, ezért ha kimondják a többlet kilót, intézkedéseket kell tenni az edzésterv megkezdése előtt

Ha kevés az izom, többe kerül a zsírvesztés

sport

Sokan olyan tevékenységeket fontolgatnak, mint pl futni, a súlyzók vagy kemény hasi készletek, mint végleges stratégia a plusz kilók kiküszöbölésére, különösen azoknál, amelyek olyan kényelmetlen területeken halmozódtak fel, mint a derék, a csípő és a fenék, de nem tudják, hogy lépésekkel kell haladni. A szakemberek azt javasolják, hogy ne siessenek, és kifejezett túlsúly esetén a súlycsökkenést helyezzék prioritássá edzés előtt, de ne felejtsék el a testmozgás (nem ugyanaz, mint az edzés), mint legalább harminc perc séta legalább hetente háromszor. Az okot Dr. Juan García-Nieto Portabella, a Sport gyógyszer a Teknoni orvosi központtól: „A fogyáshoz kapcsolódó egyes sportok, például a futás, amely sokak számára általában az elsõ lehetõség, kontraproduktív lehet a túlsúlyos embereknél, mert hatásosak és sérüléseket okozhatnak. A gyaloglás, az úszás és a kerékpározás azonban összekapcsolható egy étrenddel, amikor sok kilót kell leadni ".

Dr. Montse Folch táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy még a legkifejezettebb esetekben is túlsúly sietnie kell a megszüntetéséért, mert „a gyors fogyás az aerob kapacitás csökkenését okozza. Az anaerob teljesítmény, az izomerő és az állóképesség is csökken. Nem ajánlott a súly vagy a jo-diéta állandó ingadozása, amely még a szívbetegségek, a felnőttkori cukorbetegség, az epehólyag-problémák és az idő előtti halál kockázatához is kapcsolódik. Erre nincs pontos magyarázat, bár lehet, hogy „a zsír hajlamos újra felhalmozódni a hasban, a máj közelében - ahelyett, hogy a test perifériás területein, például csípőben, combban és karokban tenné -, ezért fokozott a szívbetegségek kockázata. Egy másik magyarázat az, hogy a szigorú és ismételt diéták a sovány szövetek (beleértve a szervszöveteket is) veszteségéhez és táplálkozási hiányokhoz vezethetnek, amelyek károsíthatják a szívizom ".

Több ok arra, hogy apránként menjen? Folch elmagyarázza, hogy „a legtöbb diéta sújt veszteni Az a problémájuk, hogy nem biztosítanak elegendő kalóriát vagy szénhidrátot ahhoz, hogy intenzíven edzhessünk. Üres glikogénkészleteket hagyhatnak számunkra, ami letargiát, fáradtságot és gyenge teljesítményt eredményez ”, azonban„ intenzíven folytathatja az edzést, ha 10% -20% -kal csökkenti a kalóriabevitelt. Ez egy apró változás, amelynek lehetővé kell tennie a heti 0,5 kilós súlycsökkenést ".

Izom munka, akárcsak szívedzés, Hosszú időn át végzett ismétlési munkával és a terhelés fokozatos növelésével, valamint az ember igényeihez igazított "kiegyensúlyozott hipokalorikus étrenddel" kombinálva. Ami elengedhetetlen, és amit a túlnyomó többség elfelejt, az a szükség, hogy az étrendi és sportmunka megkezdése előtt tanulmányt kell készíteni a személy testösszetételéről (kinantropometriájáról). „A zsír- és izomszázalékok megfelelő ismerete segít megtervezni étrendünket és edzésünket; ezenkívül a későbbi tanulmányok révén pontosan és objektíven ellenőrizhetjük a kapott eredményeket nemcsak a súlyban, hanem a zsír, az izom és a maradék százalékos arányában is. ”- magyarázza García-Nieto Portabella sportorvosi szakember.

Ahhoz, hogy a test üzemanyagként használjon zsírt, lassú és állandó fizikai testmozgásra van szükség, például gyalogláshoz. Szintén egy másik aerob fizikai aktivitás (kerékpározás vagy úszás) kedvez a zsír mobilitásának, feltéve, hogy ez a tevékenység nem túl erőszakos. És mindig, mindig hangsúlyozza Pablo Martos, a DiR fitneszközpontok sporttechnikusa, a tevékenység időtartamának el kell érnie a harminc percet, mert „az első tizenöt perc során a szervezet felhasználja a glükóz (cukor) tartalékokat, és csak a következő tizenöten kezdi el használni a felhalmozott zsírt. " Egyértelműnek kell lennie annak is, hogy "a zsír emberi energia szubsztrát, amelynek eliminációja az elvégzett tevékenység típusától, valamint testünk vaszkularizációjától függ, ami azt jelenti, hogy bármennyire is koncentrálunk egy adott területre, nem fogunk távolítsa el a zsírt abból a részből ".

Figyelembe kell venni azt a típusú gyakorlatot, amelyet a fogyandó súly szerint kell megválasztani, ahogy Adolfo Florensa kifejti: „Nem az a fontos, hogy mi mennyit mérjünk, hanem az, hogy mi a súlyunk. A BMI kiszámítása után többé-kevésbé tudjuk a megmaradt kilókat. Ha kettő, három vagy kevesebb van, akkor fontolóra vehetjük, hogy nem szükséges túl sokat sportolni ... Ez azonban téves okfejtés, mert az egészséges dolog nem az, hogy egy bizonyos számú kilogramm leadására koncentráljunk, hanem a a sok százalékos zsírszázalék, a globális kilóktól függetlenül ".

Ma vannak olyan bioimpedancia gépek, amelyek bár nem 100% -ban megbízhatóak, képet adnak az illető testösszetételéről. Mindenesetre, amire a Fitt Balmes személyi edző emlékeztet, „nem szabad semmiféle sportot űznie azzal a gondolattal, hogy lefogyjon három, négy, nyolc, tíz vagy bármilyen kiló, de meg kell értenie, hogy ez a sport és jó létfontosságú szokások életmódnak kell lenniük, mert az embereket arra tervezték, hogy mozogjanak ".

Megfontolni

KARDIO MUNKA
A séta, a kocogás, az úszás, a tánc, a síelés, a pedálozás és az úgynevezett aerobik a leggyakoribb kardio-vaszkuláris gyakorlatok. Akkor ajánljuk őket, ha fogyni akar, mert az aerob testmozgás olyan anyagcsere-változásokat eredményez, amelyek a testmozgás után több órán át tartanak. Az ötlet, magyarázza Fitt Balmes Adolfo Floresna, hogy "egyfajta extra generátort aktiválnak, amely a zsírt használja üzemanyagként".
VIGYÁZZA A HIDRÁCIÓT
Az egyik nagy hiba, amelyet el akarnak fogyni edzés közben, nem hidratál az edzés során, hogy elkerüljék a “pótolt veszteséget”. Nem csak ellenjavallt, hanem veszélyes is. Alapvető fontosságú a megfelelő hidratáció fenntartása, körülbelül másfél liter víz elfogyasztása az edzés előtt, alatt és után (a bél negyedóránként körülbelül 200 ml-t szív fel). Egy másik hiba az, hogy rövid idő alatt túl sokat iszik: kényelmetlenséget okoz, például a tipikus oldalsó fájdalmat.