fogyasztunk

Az év végi ünnepek alatt egy nap alatt elfogyaszthatjuk azokat a kalóriákat, amelyeket ötben kell bevennünk. Ha erre gondolunk, az nem egészséges, és jól élvezhetjük az ünnepeket anélkül, hogy olyan túlzásokba esnénk, amelyek a hízáson túl az egészségünket is veszélybe sodorják.

Útmutatót adunk az adott nap tipikus ételeiben található kalóriákról, hogy átgondolja a menüt, és tartalmazzon néhány egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú ételt.

Hány kalóriát fogyasztunk a partikon

Szenteste és szilveszteri vacsoráin akár 10 000 kalóriát is elfogyaszthat egy nap alatt! A rangos táplálkozási szakember, Alberto Cormillot észrevette. Ha az egészséges táplálkozás napi 1800 vagy 2000 kalóriát tesz ki, gondolkodjunk el azon a káron, amelyet testünknek okozunk, ha 10 000-t fogyasztunk el egyetlen nap alatt.

Nem jó testünknek olyan kalória-, cukor- és zsírsokkot kapni, amelynek feldolgozása sok munkát igényel

Összehasonlítást végzünk, hogy az ábrát grafikusan ábrázoljuk: "10 ezer kalória majdnem megegyezne 125 tojás vagy 75 apró kifli elfogyasztásával"

Ez az a kalóriamennyiség, amelyet 5 nap alatt el kell fogyasztanunk. És ha ez nem tűnik túl soknak, fontos tény tudni, hogy a kalóriák elégetéséhez 33 órát kell járnunk egyenesen.

Kalória a tipikus karácsonyi és újévi menükben

  • Kezdeti harapás: Sajt, szalámi, sonka, olajbogyó és snack. Összesen kb .: 1000 kal.
  • Orosz saláta (1 desszerttányér): 360 cal.
  • Waldorf-saláta: 300 cal.
  • Pionono: 2 vastag szelet. 194 cal. Ez kissé változhat a tölteléktől függően.
  • Töltött paradicsom (1 nagy egység): 370 cal.
  • A vinaigrette nyelv (2 szelet): 240 cal.
  • Matambre (3 vékony szelet): 250 cal.
  • Vitel Tone (3 vastag szelet mártással): 450 cal.
  • Kenyerek (átlagosan 1 szelet, 1 figazzita vagy 1 perc): 65 cal.
  • Kerti sütés: Sült (1 csík, 3 csont): 620; Üres (1 vastag szelet): 260; Sertésmell (1 adag): 350; egy chorizo: 350; vérkolbász: 260; 3 csincsin: 260, mindegyik 2100 kalóriát tesz ki.
  • Grillcsirke: Skin bőrrel: 390 cal.

Alkoholos italok kalóriái

  • Bor (1 csésze): 120 cal.
  • Almaborok (1 csésze): 70 cal.
  • Pezsgő (1 csésze): 150 cal.
  • Sör (1 doboz): 140 kal.
  • Clerico (1 hosszú üveg): 110 cal.
  • Daikiris típusú italok (1 hosszú üveg): 140 cal.
  • Fernet Cola itallal (1 hosszú pohár): 330 cal.
  • Szódavíz (1 csésze): 130 cal.

Kalóriák desszertekből

  • Fagyott: 1 kompotera, 3 íz: 370 kal.
  • Gyümölcssaláta cukorral: 1 kompotera: 400 kal.

Kalóriák az édes asztaltól

  • Kalács (1 szelet 100gr): 320 cal.
  • Földimogyoró paszta desszert (1 kis adag): 125 cal.
  • Földimogyoró vagy mandula nugát (1 közepes adag): 130 cal.
  • Dió (5 lepke): 60 cal.
  • Mandula vagy kesudió (10 egység): 55 cal.
  • Csokoládé földimogyoró: 40gr 220 cal.
  • Karamellizált földimogyoró vagy mandula (10 egység): 100 cal.
  • Mazsolák (20 egység): 30 cal.
  • Csokoládé lencse (1 kis csomag): 95 cal.

Hogyan lehet csökkenteni a kalóriát bulikon

Az ötlet az, hogy családunkkal és barátainkkal élvezzük az ünnepeket, és ne szenvedjük őket az étlap miatt. Nem arról van szó, hogy a menüből kikerülnek a dolgok, vagy az ünnepi napon tiltják a finom dolgokat, de csökkenthetjük a kalóriákat és élvezhetjük ugyanezt. Megosztunk néhány táplálkozási szakember tanácsát.

Hogyan lehet leküzdeni a túlzásokat

Az egyik módja annak, hogy olyan ételeket válasszon ki az ételektől, amelyek a legjobban tetszenek, édesek és sósak, és ugyanazok az italoknál, így felesleg nélkül élvezhetjük a finomságokat.

Igaz, bár hihetetlennek tűnik, manapság több ételt készítenek, mint általában, és a menük közül sok tartalmaz tipikus téli ételeket, mert átismételjük Európa vagy az Egyesült Államok télen ünneplő országainak hagyományait.

Ezenkívül az esetek 99% -ában annyi étel van készítve, hogy másnap újabb adag felesleggel követik.

Tippek és trükkök a kalória és a túlzott mennyiség csökkentésére

Mint láttuk, egy tipikus karácsonyi vagy szilveszteri vacsora során elfogyasztott kalóriamennyiség túlzott és felesleges. Adunk néhány tippet és trükköt, amelyeket követhet.

  • A tipikus lekvárok közül válasszon 1 vagy 2 közül azokat, amelyek a legjobban tetszenek és Tálcán vagy befőtten tálalja őket, így elkerülheti a "veszélyes csipegetést", mert ott veszítjük el, hogy mennyit ettünk.
  • Alkoholos italokat fogyasszon mértékkel és soha ne éhgyomorra.
  • Kerülje a túlzott kólát és mesterséges gyümölcsleveket, mert ezek sok cukrot és tartósítószert tartalmaznak.
  • A kiszáradás elkerülése érdekében előnyösen válasszon gyümölcsös italokat citrusfélékkel és gyógynövényekkel, amelyek frissítenek, és bőséges vízzel kísérik az ételeket.

Lehetőségek arra, hogy kicsit letegyék az asztalt

  • Szervezzen intervallumokat, ahol találkozik, hogy beszélgethessen olyan rokonokkal, akiket régen nem látott.
  • Élvezze a zenét, és mindenki elmegy táncolni az ételek és a desszertek között.
  • Használhat egy nagyon szórakoztató lehetőséget is, mint például a Karaoke, egy nagyon szórakoztató játék, ahol felnőttek és gyermekek egyaránt részt vesznek.

Így anélkül, hogy észrevennénk, kellemes és szórakoztató éjszakát fogunk élvezni anélkül, hogy túlterheléssel terhelnénk magunkat, amelyeket a következő napokban nehézség és bűntudat érzésével vonszolunk az egyensúlyra. És ez nem azt jelenti, hogy elszenvedjük az ünnepeket, hanem egészségesebb hangulatot adunk neki, hogy jól érezzük magunkat anélkül, hogy befolyásolnánk az egészséget.

Ha érdekelt ez a megjegyzés, és a számok megdöbbentettek, olvassa el néhány egészségesebb receptet, hogy megtervezze az étlapot az ünnepi szezonban: