Ha több kalóriát fogyaszt el étellel, mint amennyit anyagcsere-folyamatokkal és fizikai aktivitással tölt el, a test a felesleges kalóriákat zsír formájában tárolja. A zsír létrehozása a test számára az energia tárolásának egyik módja. E zsír elvesztéséhez csökkentenie kell a kalóriát és több kalóriát kell égetnie a testmozgás során annak érdekében, hogy energiahiány alakuljon ki.
Kalória fontban
Körülbelül 3500 kalória van egy font testtömegben. Ezért ahhoz, hogy egy hét alatt elveszítsen egy kiló zsírt, naponta 500 kalória-hiányt kell létrehoznia. Heti két font leadásához minden nap 1000 kalóriadeficitet kell létrehoznia. A hiány a kalóriák csökkentésével és az elégetésükhöz kapcsolódó edzéssel jön létre. A súlyos kalóriakorlátozás egészségtelen és „éhezési üzemmódba” állíthatja testét, ahol el akarja tárolni az összes kapott kalóriát.
Alapanyagcsere sebesség
Ha nem biztos abban, hogy egy nap mennyi kalóriát fogyasszon, akkor először ki kell számolnia az alapanyagcserét. Az alapanyagcsere aránya annak a kalóriának a számát jelenti, amelyet a test egy pihenőnap alatt eléget. Miután kiszámolta ezt a számot, meg lehet szorozni egy aktivitási tényező számmal, amely azon alapul, hogy fizikailag aktív vagy a nap folyamán. Forduljon orvoshoz vagy fitnesz szakemberhez, hogy meghatározza a bazális anyagcsere sebességét. Vannak online számológépek is, amelyek közelíthetik ezt az arányt az Ön életkora, neme, magassága és súlya alapján.
Távolítsa el a kalóriákat
A kalóriahiány létrehozásának egyik módja az elfogyasztott kalóriák csökkentése. Ez nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik, különösen azokra az emberekre, akik már kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint az alapanyagcseréjük. Általános szabály, hogy a minimális kalóriaszám, amelyet bárki elfogyaszthat egy nap alatt, 1200. A legtöbb embernek több mint 1200 kalóriát kell elfogyasztania, mert a testének üzemanyagra van szüksége a működéséhez.
Szódavíz helyett vízivás, kevésbé feldolgozott ételek fogyasztása és az adagok figyelése olyan változtatásokat jelenthet, amelyek életmódodhoz vezethetnek, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak a nap folyamán.
Gyakorlat
A napi 1000 kalóriadeficit eléréséhez elengedhetetlen a testmozgás. Noha segít a nap folyamán apró tevékenységekben, például lépcsőn mászni és az irodától távolabb parkolni, napi 800–1000 kalória elégetése testmozgással hosszú vagy két edzést igényel. A kalóriaégés az edzettségi szinttől és a testmozgás intenzitásától függően változhat. Például egy 200 kilós ember 346 kalóriát éget el egy órán át, vagy 728 kalóriát kocog egy órán keresztül.
Vigyázat
A heti két kiló zsírvesztés egészséges tartományon belül van, de a fogyáshoz ajánlott heti egy-két font felső határa. Forduljon orvoshoz vagy fitnesz szakemberhez, mielőtt súlyos diétát vagy testmozgást váltana, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste egészséges és képes megbirkózni a megnövekedett erőfeszítésekkel.
További cikkek
Égethet napi 2000 kalóriát? →
Mennyit fogyhat el egy hét alatt 1200 kalóriás étrend mellett? →
Égethet napi 5000 kalóriát? →
Hogyan csökkenthető a zsír a felsőtestből →
Hány kalóriát éget el az aktív és ülő emberek naponta? →
Mennyit fogyhatok, ha napi 600 kalóriát égetek el? →
Katie Vann 2006 óta megosztja szenvedélyét a fitnesz és a táplálkozás iránt, mivel szakszerűen írt. Okleveles személyi edző és holisztikus egészségügyi rajongó. A Wisconsini Egyetemen szerzett újságírói alapképzést.
- Mennyi vizet kell inni ahhoz, hogy heti 500 kalóriát égessen FUTÁS ÉS FITNITÁS
- Hány kalóriát kell megenni ebédnél, hogy lefogyjon? Tudja meg! Telemundo
- Hány guggolás szükséges 3500 kalória elégetéséhez
- Hány kalóriát egyek, hogy lefogyjak?
- Hány kalóriát kell fogyasztanom, hogy heti 1 kg-ot fogyjak - Beauty Sport