Ellenőrizze ezt az összehasonlítást hány kalória van a különböző sushi ételekben hogy tudd, hogyan válaszd ki a legjobbat ...

álló

Mindig azt gondoltam, hogy a sushi egyfajta diéta és könnyű konyha ... de felfedeztem, hogy nem mindig! Valójában ez az ételtől és annak összetevőitől függ, amelyek nemcsak könnyűek, de nagyon hizlalók is lehetnek! Ezért osztom meg ez az összehasonlítás, ahol meglátja az egyes ételek tápértékét és tippeket, hogy diétásabbá tegyék őket. Írd fel!

Párolt fehér rizs
Fél csésze vagy merőkanál

Ez a videó érdekes lehet

Szénhidrátok 26,6 g

TIPP: A párolt rizs zsírmentes, de fontos, hogy figyelje a felszolgált mennyiséget, mert jó szénhidrátforrás. Ízesíthetjük az asztalnál szójaszószsal és jalapeñóval. Kerülje az édes-savanyú mártások hozzáadását.

Sült rizs zöldségekkel és csirkével (yakimeshi)
Egy csésze

Fehérjék 20,7 g

Szénhidrátok 46,2 g

TIPP: Ha megeszed, tekintsd főételnek, ne mellé, mivel magas a kalóriatartalma, zsír- és szénhidráttartalma. És ne együk túlzottan. Más ételek kíséretében a zöldséges teppanyaki lesz a legjobb megoldás.

Sajtnyárs (yakitori)
Egy darab

Fehérje 13,4 g

Szénhidrátok 9 g

TIPP: Hogy egyszerű előétel legyen, kalóriában gazdag, nagyon magas zsírtartalmú (a rossz, mert hidrogénezett), és nem okoz jóllakottságot. Ehet egyet, ügyelve arra, hogy az étkezés többi része könnyű legyen. Ha vigyáz magára, kerülje el.

Teppanyaki marhahús
Közepes lemez

Szénhidrátok 16 g

TIPP: Kérjen kevés zsírral, és tartsa kiváló lehetőségnek, mivel teljes és tápláló étel. Párolt rizzsel kísérheti, és ez lesz a legjobb kombináció, ha diétázik.

Kaliforniai sushi, rizs és massago tetején
Egy tekercs (8, 10 vagy 12 darab)

Szénhidrátok 21 g

TIPP: Kiváló választási lehetőség, egy teppanyaki kíséretében teljes és nagyon tápláló étel. Szinte nincs benne zsír és igen, a rostokon kívül sok a fehérje.

Lazac sushi avokádóval, mangóval borítva
Egy tekercs (8, 10 vagy 12 darab)

Szénhidrátok 25,3 g

TIPP: Az édes és sós ízek kombinációja különlegessé teszi, tápanyagtartalma miatt ajánlott. Egyél szójaszószsal, és kerüld az édes-savanyú önteteket, mivel már tartalmaz mangót.

Tonhal sushi uborkával és rizzsel, surimi tetejével
Egy tekercs (8, 10 vagy 12 darab)

Szénhidrátok 22 g

TIPP: Egyszerű és nagyon ízletes tekercs, zsírszegény és fehérjében gazdag. Fogyaszthatja gond nélkül, zöldségekkel együtt, így nagyon jól kiegyensúlyozza az ételt.

Rizs sushi avokádóval, surimi és sajttal, sült öntettel
Egy tekercs (8, 10 vagy 12 darab)

Fehérjék 12,2 g

Szénhidrátok 33,3 g

TIPP: Ha azt hitte, hogy minden tekercs könnyű, akkor már látta, hogy nem az. A viharvert és sült sushi, amelyet sajttal is töltenek, a legrosszabb megoldás, és kalórikusabb, mint egy teppanyakki, amely önmagában is főétel.

Garnélarák kúp zöldségekkel
Egy darab

Szénhidrátok 12,6 g

TIPP: Kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a sushi, ehet kettőt egy jó saláta és egy miso leves kíséretében. Ez egy nagyon teljes és könnyű étel.

Miso leves
Egy csésze

8 g szénhidrát

TIPP: Tápláló, gazdag és nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ideális bármilyen étkezés megkezdéséhez, ez segít a kalóriaszegény és növényi fehérjében gazdag ételek gyorsabb feltöltésében a miso-nak és a tofunak (mindkét szójababból származó termék).

Teve
Egy adag

Szénhidrátok 71 g

TIPP: Finom desszert, de nagyon kalóriatartalmú. Sok cukrot és zsírt tartalmaz. Ha nem tud ellenállni az ízének, javasoljuk, hogy ossza meg legalább három másik személlyel, és más ételeket is töröljön az étlapjából. Ha diétázol, próbálj inkább egy zöld tea fagylaltot (több japán étterem menüjében kapható) vagy egyszerűen egy jó csésze teát.