Az edzés utáni kalóriaégetés utóégető hatásként ismert. Ez nem fordul elő mérsékelt testmozgás esetén, ami néhány kutatót arra késztette, hogy az utánégető hatás mítosz; Új bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy közvetlen összefüggés van az edzés intenzitása és az edzés során (és jóval később) elégetett kalóriák között. Bár nincs egyenlet az utánégő kiszámításához, vannak olyan gyakorlatok, amelyek az anyagcseréjét hosszan tartó lendületet adják.
Hogyan működik az utánégető
Az intenzív fizikai aktivitás oxigénhiányt okoz. Az utóégető hatás, más néven edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás, akkor jelentkezik, amikor a test edzés után továbbra is kalóriát éget, hogy feltöltse az izmok oxigénkészleteit, miközben felépülnek. Ez a folyamat felgyorsítja az anyagcserét, amelyet a véráramlás növekedése is jellemez, mivel a teste az előző állapotig szabályozza a hőmérsékletét. Minél intenzívebb a testmozgás, annál hosszabb ideig tart a tested, hogy felépüljön. Az utóégető hatás segíthet az embereknek a kalóriák elégetésében a fogyás és a testzsír csökkentése érdekében, mivel hiányt okozva kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek.
Kalóriákat égethet
Amy A. Knab, az Appalachi Állami Egyetem és egy kutatócsoport célja annak meghatározása, hogy egy ember mennyi kalóriát éget el egy erőteljes edzés után. A tanulmányba felvett tíz férfi erőteljes 45 perces edzést hajtott végre álló kerékpárral. A résztvevőknek 420 kalóriát sikerült elégetniük az edzés során. Az utóégető hatást metabolikus kamrában mértük több mint 14 órán keresztül, amelyből kiderült, hogy a résztvevők további 190 kalóriát égettek el. Claude Bouchard, a "Fizikai aktivitás és elhízás, második kiadás" szerzője szerint azok az emberek, akik VO2-értékük 70% -ától 75% -áig futnak vagy kerékpároznak (az edzés közben elfogyasztott oxigénmennyiség) edzés után 300 és 700 kalória között éghetnek el. . Bouchard azt is megjegyzi, hogy a 700 kalóriás utánégető ritka.
Utánégető ellenállási gyakorlattal
Az utóégető hatás nem korlátozódik a kardiovaszkuláris testmozgásra. A Sport- és Mozgástudományi Tanszék kutatói jelzik, hogy az ellenállóképesség, például a súlyzós edzés akár két napig is fokozhatja az anyagcserét. A kutatók arra a következtetésre is jutottak, hogy nagyobb súlyok használata nem növeli vagy növeli a kalóriaégetést edzés után. Végezzen egy gyors intenzív ellenállási edzést, például áramköri edzést, hogy maximalizálja a kalóriaégetést edzés után.
Mik az erőteljes gyakorlatok?
Számolja ki a maximális pulzusszámot (HRM) annak megállapításához, hogy az edzés elég intenzív-e az utánégető hatás eléréséhez. Az FMC kiszámításának legpontosabb módja egy futópaddal végzett klinikai teszt elvégzése. Most egy becsléshez vonja le az életkorát 220-ból. Például egy 30 éves gyermek becsült FMC-értéke 190 lehet. Az edzés utáni kalóriák elégetéséhez a pulzusát az FMC-jének 70-80 százaléka között kell tartania. Gyakoroljon egy pulzusmérővel, hogy ellenőrizze az edzés intenzitását.
További cikkek
A súlyemelés több kalóriát éget el, mint a kardió? →
A pulzus helyreállítása edzés után →
Jobb futni, vagy súlyokat tenni a fogyás érdekében? →
A kick-box osztályban elégetett kalóriák →
Hány kalóriát éget el a Pilates? →
Meddig égeti el a szervezet a kalóriákat edzés után? →
Frank Yemi 2007 óta hivatásos író, és számos egészség- és fitneszmagazin munkatársa. Dolgozott orvosi tényellenőrként és sporttáplálkozási szakértőként az Egyesült Királyságban. Yemi az orvosi fiziológiában szerzett tudományos fokozatot, valamint az alkalmazott sporttáplálkozástudományi diplomát.
- Hány kalóriát éget el a MENzig edzése során
- Mennyi testmozgást kell tennie az online gyorséttermi kalóriák elégetéséhez
- Mennyi testmozgást kell tennie annak érdekében, hogy kiküszöbölje a naponta fogyasztott egyes ételek kalóriáját?
- Mennyi testmozgást kell elvégeznie ahhoz, hogy elégesse az alkoholos italok kalóriáit?
- Aerob testmozgás, amely 24% -kal több kalóriát éget el, mint a futás és az elvégzés; futás