A testmozgás hiánya széles körben elterjedt gonosz, amely a rossz étrend mellett az elhízás és a nem fertőző betegségek járványáért felelős.

kell

Kényelmes lábbeli, elengedhetetlen a gyors sétához.

A futók láza és az olcsó edzőtermek robbanása ellenére a lakosság egyre inkább mozgásszegény. Mielőtt az egészségkárosodás visszafordíthatatlan lenne, megváltoztathatja viselkedését és fizikai gyakorlatokkal kombinálva sétálhat, további költségek nélkül.

A civilizációkat sétával építették. A római utcákat vagy az inkák útjait Dél-Amerikában úgy tervezték, hogy lakói nemzedékei fárasztják őket. A Selyemúton közlekedő tevéket és lovakat csomagok szállítására használták, nem pedig kényelmes kereskedők szállítására.

De jött a vonat, aztán az autó, a motorkerékpárok, az utóbbi időben pedig még a lebegő deszkák is. Más szavakkal, a kieső járművek arzenálja a mozgás legalapvetőbb és legegészségesebb eszközéhez: a lábakhoz.

Figyelmeztetés a fiatal felnőttek korai artériás öregedésének jeleire

A fizikai inaktivitás a szabálytalan étrend mellett elhízáshoz vezet, és ezzel együtt számos kapcsolódó betegség, a magas vérnyomástól a cukorbetegségig és a szívbetegségekig. "De paradox módon az elhízást a WHO nem tekinti betegségnek" - mondja Felipe Isidro, a SEEDO (Spanyol Társaság az elhízásról) testmozgással foglalkozó tanulmányozó csoportjának koordinátora. A szakember nem jár eufemizmussal: „Ezzel tudatosítanunk kell a lakosságot a mozgás az élet, az ülő életmód pedig a halál".

10.000 lépés varázslatos alakja

François Hollande akkori francia elnök 2016 márciusában nyilvánosan elismerte, hogy orvosa a gyaloglást javasolta legalább 6000 lépés naponta az erőnléthez.

A figura népszerűvé vált, de nem új keletű. Valójában generációk óta járók között a kerek szám: 10 000 napi lépés hogy elkerülje az ülő életmódot. A szám nem tudományos tanulmányból származik, hanem Yoshiro Hatano japán orvos javasolta, amikor a Yamasa márka kiadta az első lépésszámlálókat, egybeesve az 1964-es tokiói olimpiai játékokkal.

Az ülő életmód ellen: 8 ötlet, hogy mozogj edzőterem nélkül

Biztos, hogy 10 000 lépés javaslata kevésbé ijesztő, mint a javaslat napi hét kilométeres séta, és a kerek számnak több kampója van, mint 12 521 lépéses járást javasolni. Nyilvánvaló, hogy a lépés hossza személyenként változik, de ezeket a lépéseket két órán belül, állandó ütemben kell teljesíteni.

Kombináció más gyakorlatokkal

„8000–10 000 lépés megtétele, ami öt és hét kilométer között van, rendben van; de az ideális az lenne kombinálja az egészségesebb étrenddel és a fizikai gyakorlatokkal”, Javasolja José Luis Palma, a Spanyol Szív Alapítvány alelnöke.

Séta közben ez az orvos jelzi, hogy a intenzív ritmus, "Mintha késett volna egy megbeszélésről, sík terepet keresett és olyan pályán, amely ismeri a hosszát, az idejét és a futásteljesítményét".

Hány óra a lábadon, segíthet a fogyásban

"A diéta hatékonysága és fizikai gyakorlatokkal kombinálva az ugyanolyan hatékony, mint egy nyomástabletta, különösen azok számára, akik enyhe magas vérnyomásban szenvednek ”- teszi hozzá Palma.

Gyaloglás mint rutin

Ha valaki azzal érvel, hogy nincs ideje gyalogolni, az "ürügy egy rossz fizető számára" - hasonlítja össze ezt a kardiológus, aki azt javasolja, hogy hagyja otthon az autót, vagy ha elengedhetetlen, akkor a szokásosnál távolabb parkolja le. Tömegközlekedés használata esetén "a legjobb, ha két vagy három megállóval hamarabb száll le". Vagy lehetőség van kerékpározásra is, ha a távolság és az időjárás lehetővé teszi.

Isidro emlékeztet arra, hogy a vállalatoknak jobban el kellene kötődniük alkalmazottaik egészsége iránt: "minden munkavállalójuk egészségébe fektetett euró négy-öt juttat vissza", hogyan lehet elkerülni az orvosi szabadság költségeit.

Azt állítják, hogy a könnyű testmozgás is működik

Egy irodában - javasolja - megszakíthatja a munkarutint rövid nyolcperces nyújtási gyakorlatok és az íróasztalok közötti járás, hogy elkerüljük a sok órás üléstől való fáradtságot, valamint a guggolás vagy a botlás gyakorlása, amelyek otthon is elvégezhetők. "Az izom egy szerv, és az izomtömeg fenntartása az elsődleges cél" - mondja.

Wereables és alkalmazások

Az ösztönzés jó formája az alkalmazások sokaságának használata, mint például a Noom Walk, a Runtastic, vagy azok, amelyek beépülnek az iOS és az Android operációs rendszerbe. Vannak olyan lépésszámlálók, intelligens órák és egyéb viselhető cikkek is, amelyek becslése szerint 2020-ra több mint 100 millió darabot adnak el.

Nyolc alkalmazás futtatásához

Ezen alternatívák bármelyike ​​lehetővé teszi, hogy megszámolja a lépéseket, valamint az elfogyasztott kalóriákat, és minden nap célt kell kitűznie: ma 2000 lépés, holnap 3000 stb. növekszik, amíg meg nem állapítja a napi egy-két órás napi járási rutint, intenzív ritmus és a karok enyhe mozgása segíti a keringést. Az egészség köszönetet mond.