Küzdelem a "szerelem fogantyúival"

fogantyúk

Az orvosok és táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a túlsúly és a felhalmozódott zsír a has és a derék területén káros az egészségre

Az alma alakú testek felesleges zsigeri zsírral rendelkeznek, amely belső hatással van szerveinkre és káros az egészségre, mert gyulladást okoz a szövetekben, és ez a szívbetegségek, a rossz keringés, a cukorbetegség, a nyomás és a koleszterinszint egyik legközvetlenebb kockázata, ill. egyenletes stroke.

A testmozgás folyamatos hiánya és a helytelen étrend, a feleslegben nem égetett kalóriák fogyasztása okozta ezeket? Szerelem kezeli? vagy? szerelmes fogantyúk? a derekán, és itt az ideje harcolni velük.

Hogyan lehet megszüntetni a hasi zsírt?

Egyél kevesebb kalóriát
Azoknak, amelyeket elégetsz, és amelyeket megeszel, friss zöldségeknek, gyümölcsöknek, teljes kiőrlésű gabonáknak és zsírmentes fehérjéknek, például csirkemellnek, halnak, tofunak vagy sovány marhának kell lenniük.

Egyél teljes kiőrlésű gabonát
Ezek gabonafélék, bab, quinoa, barna rizs stb. Az American Journal of Nutrition szerint azoknak, akik napi három adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, 10% -kal kevesebb a zsigeri zsír.

Az uzsonnához: magvak
Lehet mogyoró, mandula, makadámiadió, földimogyoró (földimogyoró) vagy pisztácia stb. Az olajbogyó és egy darab étcsokoládé is jó.

Egyél többszörösen telítetlen zsírokat telítettek helyett. A többszörösen telítetlenek lenmag-, napraforgó-, szója-, földimogyoró- és olívaolajok.

Válasszon olyan kék halakat, mint a lazac, a fekete tőkehal, a pisztráng és a szardínia, amelyek fehérjét és hasznos omega-3 antioxidáns olajokat biztosítanak Önnek.

Az avokádó (avokádó), a csirke és a pulyka nagyon egészséges és egyszeresen telítetlen zsírokkal rendelkezik

Kerülnünk kell

P ruktúrák fruktózzal vagy természetes cukorral (olvassa el az ételcímkéket!), Mivel ez zsigeri zsírrá alakul. Ezért szüntesse meg életéből a cukros üdítőket és a gyümölcslekeverékeket. A természetes gyümölcsök, bár fruktózt tartalmaznak, jók, mert rostjaik csökkentik az anyag felszívódását.

Fehér asztali cukor.

Transzzsírtartalmú termékek (olyan zsír, amelyet hidrogén hozzáadásával hoznak létre a növényi olajokhoz, hogy bizonyos ételekhez több ízt adjanak és hosszabb ideig tartsanak a szupermarketben), mivel ezek nagyobb zsírlerakódást okoznak a gyomorban és a derékban. Kerülje a margarint, bizonyos tejtermékeket vagy fagyasztott ételeket, sütiket, édességeket, chipseket, sült ételeket (hacsak nem otthon készíti őket jó olajjal), kereskedelmi desszerteket stb.

A finomított fehér liszt hozzájárul a zsír kialakulásához a hasban, és ezért kerülje a tésztát, a kenyeret és a sütiket.


Változás az életmódban
A nem dohányzás, a napi 7 vagy 8 órás alvás (ha kevesebb, mint 6 alszik, zsigeri zsír halmozódik fel), a stressz elkerülése (a jóga és a meditáció gyakorlása), és a lehető legaktívabb életvitel, csökkenti a hasi zsírt.

Tipp: A genetika hozzájárul az „Apple” testéhez, de diétával és testmozgással küzdhetünk ez ellen.