Valóban, rossz hír. Mehet edzőterembe, és nem fogyhat (amikor ez volt a szándékod). Vagy ne legyen olyan fitt, mint várta. Szakértők szerint valami nincs rendben: lehet, hogy elkövet olyan hibák, amelyekről nem is tudsz . Megválaszoltuk - Miért edzek és nem fogyok? ez segít átértékelni az edzésrutinod Y egészséges szokásait és egyszer és mindenkorra megtörni a blokádot.
10 diétás vacsora, amelyek finomak
1. Nem edz jól.
Ugyanolyan fontos részt venni az óráin (vagy tornateremén), mint egyszer, helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat . Ha hibát követnek el, sérülést okozhatunk, és természetesen nem érjük el a kívánt eredményt. Kövesse edzői utasításait szó szerint.
Szerint Mario Pena, személyi edző studyolife.es, vannak 3 gomb figyelembe venni: "Képzés testünket nagy stressz alá helyezzük, ezért kell jól csinálni. táplálás ez is rendkívül fontos, mivel ez a testünk "benzinje".
Végül, Pihenés (elegendő alvás) elengedhetetlen a gyógyuláshoz. " Vagyis ha edzünk, de nem eszünk vagy pihenünk rendesen, a gyakorlat nem fog működni.
2. A kardió edzés kevesebb, mint 30 perc.
Lehet, hogy minden nap edz, de nem elég hosszú. Ha kevesebb, mint 30 percig edzi a kardiót, javítja a formáját, de nem fog zsírot égetni . Fernando Sartorius magyarázza el, mit "A zsír a 20. perctől kezd égni". Ezért, Elsa Pataky edzője azt javasolja, hogy válassza ki azt a szív- és érrendszeri gyakorlatot, amely a legjobban tetszik, és gyakorolja azt munkamenetenként 30 és 45 perc között.
3. Nem hagyja el a komfortzónáját.
Igen, tudjuk, tegyen nagyobb súlyt a súlyemelés során vagy nagyobb ellenállás, amikor pörög SÉRT. De ez egy "rossz" szükséges a továbbfejlesztéshez. A kényelmi zónánk elhagyása elengedhetetlen a testünk kihívásához, természetesen nem arról van szó, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal, hanem kb versenyezzen önmagával. tedd heti és havi célok és (még ha költsége is van) megy nekik. Ez lesz az egyetlen módja annak, hogy meglássa valódi haladását.
Fernando Sartorius tanácsol nem aggódva, hogy mennyi kalóriát éget el edzés. "Ehelyett kérdezd meg magadtól:" Gyakorolok-e elég keményen ahhoz, hogy változások történjenek a testemen belül? "
4. Nem eszel elég szénhidrátot.
VAGY nem eszel eleget általában. "Sokszor a szénhidrátok hiánya vagy teljes hiánya az anyagcsere blokkolását eredményezi.", Magyarázza el Mario Pena. „A legtöbb ember úgy véli, hogy a kevesebb fogyás jobb a fogyáshoz. Ez azonban nem így van. Ha a testnek nincs energiája az élelmiszerhiány miatt, megtakarítja a zsírtartalékokat."
5. Többet eszel, mint amennyit megégsz.
Az evés az egyik nagy öröm az élet. Ha azonban minden apró erőfeszítést megjutalmazunk eszik, ez megterhelheti minket. Mindannyian csináljuk: "Ma lehet egy csokoládé (vagy kettő), mert reggel az edzőterembe mentem." És egy napig semmi sem történik, de igen, ha szokássá válik. A testedzés jutalma az az önbecsülés, a boldogság és a jólét megszerzése. Étel, amit tudunk élvezze anélkül, hogy "nyereménynek" tekintené.
Hogyan lehet megtörni ezt a blokkot?
A. Ajánlása Mario Pena az, hogy megkapjuk szakemberek kezében, személyi edzők és/vagy táplálkozási szakemberek, hogy segítsenek nekünk észlelje a probléma helyét. Ha elakadtunk, csak egy lépéssel hátrébb lépve tudunk (később) tovább haladni.
Természetesen fontos az előadás különböző típusú gyakorlatok (annyira, mint szeretsz csak futni ) mint a test megszokja az erőfeszítéseket és a mozdulatokat. Peña egyértelmű: „A hatékonyabb eredmények elérése érdekében mindig változtatnia kell az intenzitáson és a tevékenységeken.