Gyakran beszélnek a kardio gyakorlat fontosságáról a fogyás és az erőnlét fenntartása érdekében. Hetente körülbelül háromszor vagy négyszer ilyen jellegű edzés közepes intenzitással történő teljesítése sokat segít nekünk a fogyókúra terveinkben. De néha az edzőteremben való edzés némileg megismétlődhet: 30–45 perc eltöltése ugyanazon a gépen unatkozhat, és ez motivációnk elvesztésére késztethet minket. Ezért kínáljuk Önnek ezt a kardiókört, amelyben három különböző gép között változik.

három

Ennek a kardiókörnek a fogyás első része a szobakerékpár. Kezdje 5 perccel alacsony ellenállás mellett, ahol nagyon könnyű pedáloznia; majd végezzen 7 percet valamivel erősebb ellenállással, és végül két perccel végezzen alacsony ellenállás mellett, egyenlő a kezdettel.

Három gép a kardiókör megkötésére 45 perc alatt

Az áramkör következő részében elliptikus kerékpárt is kell tennie 15 percig. Kezdje alacsony ellenállással három percig, majd növelje. Az elmúlt 3 perc során csökken az ellenállás, ugyanúgy, mint a szobakerékpáron.

A befejezéshez át kell lépnünk a futópadra, ahol még 15 percet tartózkodunk, és a kör véget ér. Indítsa el és tartsa egy 2,0 lejtést az első 4 percben; majd engedje le a lejtést 1,0-re, és dolgozzon ezzel a lejtővel, amíg le nem telik az idő.

Ily módon összesen 45 perc testmozgást fogunk végezni, ami nagyon ajánlott idő, ha a fogyáshoz kardiózást keresünk. Ha a kardiotornára fordított teljes időt egyetlen gépen dolgoznánk, eljön az idő, amikor az izmok ugyanazt a gesztust asszimilálják; ezért eljön az a pont, amikor a fejlődés nagyon nehéz, és akár le is állíthatjuk az edzést.

Ezzel az áramkörrel el fogjuk érni, azon kívül, hogy a gyakorlat nem mononómikus, megdolgozzuk az egyes gépek különböző izmait, és a testet különböző ingerekkel látjuk el. Ezen túlmenően, amikor váltogat a gépek között, akkor az az érzése lesz, hogy az edzés ideje gyorsabban telik el, valamint nagyobb motiváció. Ez egy apró trükk, amellyel a testet becsapni úgy érzi, hogy változtatjuk a tevékenységet, és hogy a rutin jobban elviselhető.