Milliárd baktérium alkotja a bélflóránkat. Szerepe létfontosságú a test optimális működéséhez, de szoros kapcsolat van az aggyal és az érzelmekkel is. A rosttartalmú ételeken és probiotikumokon, például joghurton alapuló étrend hozzájárul az egyensúlyhoz.
Ha elegendő bélflóra áll rendelkezésünkre, és milyen típusú mikroorganizmusok alkotják, akkor az emésztőrendszer konzultációján orvosi vizsgálattal még nem lehet tudni, bár a tünetek szerint különböző betegségek, amelyek ezek közvetlen megváltoztatásának okai diagnosztizálhatók mikroorganizmusok.
Puffadás, székrekedés, hasmenés, puffadás ... olyan bosszúság, amelyet krónikussá válva riasztási jelzést adhatnak.
A FLORÁT NEM KERESSEM,
NEM VESZI
"Elméletileg steril belekkel születünk" - mondja Guillermo Álvarez Calatayud, a madridi Gregorio Marañón Általános Egyetemi Kórház emésztőrendszere, aki elmagyarázza, hogy az élet első két évében mi alkotjuk a bélflóránkat.
"És ezt befolyásolja az anyai vagy mesterséges szoptatás, a szülés típusa, a vidéki vagy városi környezetben való élet, az antibiotikumok szedése, a faj, a higiénia ..." - mutat rá. Tehát olyan flóratípusunkat építjük, amelyet étrend és egyéb külső tényezők alapján egyensúlyba hozunk létfontosságú fejlődésünk során.
„Ahogy öregszünk, elveszítjük a flórát, nem egyénenként, hanem nemzedékeken át. Nem veszítjük el vagy nyerjük a flórát egyszerre ”- mondja a szakember.
És miért veszhet el a növényvilág? A rossz életmódbeli szokásoknak közvetlen hatása van: az antibiotikumokkal és hashajtókkal való visszaélés, a méreganyagok, például a dohány vagy a drogok, a stressz, a fizikai aktivitás hiánya, és mindenekelőtt az alacsony rost- és probiotikum-tartalmú étrend és a magas zsírtartalom.
A tudomány megvizsgálja a bélflóra és néhány betegség kapcsolatát. Megerősítést nyer az immunrendszerrel való kapcsolat: az allergiától, a gyulladásos bélbetegségtől, a hasmenéstől a vastagbélrákig és az elhízásig sok köze van a makrobiota egyensúlyához.
Ismétlődő hasmenés esetén, amelyet az antibiotikumokkal való visszaélés okoz, a mikrobiota transzplantációt jótékony baktériumokkal dúsított székleten kezdték alkalmazni, amelyet endoszkópos módszerekkel ültetnek be. Ez még mindig egy kísérleti klinikai eszköz, amely csak meghatározott esetekben bizonyított jótékony hatást.
GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK,
Naponta három darab gyümölcs és két zöldséges étel ajánlott egy rostban gazdag étrendhez, amelyet ezen felül hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és probiotikumokkal, például joghurttal vagy erjesztett tejjel kell kiegészíteni. Mindezek az ételek biztosítják számunkra azt a rostot, amely egyensúlyban tartja a belekben lévő hasznos mikroorganizmusokat. (.)
Alicia Costa táplálkozási szakember figyelmeztet arra, hogy az alacsony rosttartalmú étrend "béltranzit-problémákat, emésztési kellemetlenségeket okoz, amelyek végül befolyásolják az életminőséget".
Costa részt vett Dr. Margarida Mas "A növény csodái" című könyvében, amely útmutatót tartalmaz e táplálkozási tanácsadó tanácsokkal, étrendekkel és menükkel.
Ezeket a rostban gazdag ételeket javasolja Alicia Costa:
* Zöldségek: articsóka, borsó, rókagomba, zöldbab, karfiol, spenót, cékla ...
* Gyümölcsök: avokádó, áfonya, málna, citrom, szeder, banán, datolyaszilva, narancs.
* Hüvelyesek: széles bab, vörös és fehér bab, szójabab, lencse, csicseriborsó.
* Gabonafélék: búzakorpa, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, müzli, rozskenyér.
* Diófélék: mogyoró, földimogyoró, gesztenye, napraforgómag, dió, kesudió.
* Szárított gyümölcs: mazsola, szilva, füge, dátum.
PROBIOTIKA, IGEN VAGY IGEN
Világos, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek probiotikumokat vagy mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az egészséges bélflóra kialakulásához, mivel élve jutnak el a vastagbélhez, "átmenő növények." Joghurtokban és erjesztett tejtermékekben vannak jelen.
De nem minden probiotikum egyforma, és nem is egyformán jár nekünk. „A probiotikumok olyanok, mint az antibiotikumok. Vannak olyan probiotikumok, amelyek jól működnek egy irritábilis bél esetén, de nem hatékonyak hasmenés vagy allergia esetén. Minden probiotikum hatással van egy speciális patológiára, megfelelő mennyiségre és egy bizonyos időtartamra ”- mutat rá Dr. Álvarez Calatayud, ezért ajánlott orvosi rendelvényre szedni őket.
Ami bizonyított, hogy egyes joghurtokban jelen lévő "bifidobaktériumok" hozzájárulnak a védekezés javításához és az emésztőrendszer egészségének javításához.
A GASZTRONIKUS KÉNYELEM
A "A növényvilág csodái" című bélflóra gondozására vonatkozó útmutató tartalmazza Alicia Costa táplálkozási tanácsadó tanácsát olyan esetekben, mint a székrekedés, amely az egyik tényező, amely a bélflóra egyensúlyhiányát jelzi:
* Tartalmazzon napi öt adag gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget.
* Naponta két probiotikummal erjesztett tejtermék, például bifidobaktériumok.
* Fogyasszon hüvelyeseket heti 2 és 4 alkalommal.
* Tartalmazza a diót és a magot.
* Naponta gyakorolja a fizikai aktivitást.
* Figyeljen a testére, és ne hagyja ki a pillanatot, hogy kimenjen a fürdőszobába.
* És ami a legfontosabb: kerülje a hashajtókat vény nélkül, mivel megszokhatják a testet, lustává tehetik, és egyre nagyobb adagokra van szükségük.
Puffadás és gázképződés is előfordul: „Ha nagyon kevés rostot fogyasztanak az étrendben, akkor a baktériumtípus nem túl előnyös, és a rost bevezetésekor vannak olyan emberek, akik puffadást okoznak, és a belek nem teljesen alkalmazkodnak. Apránként be kell vezetni, hogy ezek a baktériumok fokozatosan lebontsák a rostokat és fokozatosan módosítsák a flóra összetételét "- mondja.
A bélflóra és a szervezetre gyakorolt hatásának kutatása még hosszú utat igényel. „Több évre lenne szükségünk, hogy elemezzük, mint amennyit élhetnénk. Bizonyos kellemetlenségektől függően tudjuk, hogy mely baktériumok tudnak a legjobban segíteni, és különösen az étrend típusával, amely segít elkerülni a kényelmetlenséget. Ezzel általános ajánlást adhatunk egyfajta ételre, nem pedig a testreszabásra, mert még mindig nem tudjuk elemezni az ember bélflóráját "- mondja Costa.
Az érzelmek lenyűgözően befolyásolják testünket, főleg az emésztőrendszerünket, példa: Előfordult már veled, hogy fontos előadás vagy vizsga előtt a fürdőszobába kell futnod? Ha a válasz pozitív, ez arra utal, hogy a bélflóra reagál az érzéseire.
Ezek a baktériumok nagyban befolyásolják mindennapjainkat, és nemcsak fizikailag, hanem érzéseinkre is. Valójában ez az agy és a bél közötti kapcsolat olyan erős, hogy a bél "második agyként" ismert.
Ez azért van így, mert ha elvágjuk az összes idegkapcsolatot az agyval, a belek folytatnák összehúzódásait és teljesítenék emésztési funkcióját.
1. A bélflóra, az érzelmek és a viselkedés együtt járnak. Az ezen a területen végzett vizsgálat szerint más viselkedést mutattak ki bélflóra nélküli és bélflóra nélküli egerek között. Utóbbiak felelőtlenebbek és meggondolatlanabbak voltak, és nem féltek az ismeretlentől, vagyis nem megfelelően reagáltak a stresszre.
2. A jó táplálkozás boldoggá tesz minket. Összefüggés van a bélünk jólléte és az érzelmeink között. Hányszor voltál mérges és jobban érezted magad étkezés után? A hangulat arra késztetheti Önt, hogy válasszon egyik vagy másik ételt, de maga az étel is befolyásolhatja a hangulatunkat.
Ha eszünk, nyugodtnak érezzük magunkat, sőt el is álmosodhatunk. De nem mindig ez a helyzet. Ha nem túl egészséges ételeket fogyasztunk, negatív érzés ébredhet bennünk. A szénhidrátot adó ételeknél éppen az ellenkezője fordul elő: energiát adnak nekünk, ellazítanak és még a stressz érzetét is csökkentik.
Legyen óvatos, az órák, amelyekben esznek, szintén befolyásolják. Az éberség és az izgalom, amelyet étkezés előtt érzünk, elsősorban a reggeli első órákra összpontosít, ezért fontos, hogy reggelit fogyasszunk, hogy ellenőrizzük ezeket az érzéseket, és jobban tudjunk koncentrálni tevékenységeinkre.
3. Boldogabbak vagyunk-e, ha a bélflóra jól működik? Jól ismerjük a negatív érzéseket: ha undorunk van, a gyomrunk bezárul és nem ehetünk, de ez nem velünk történik nyaraláskor vagy kedvenc zenénk hallgatásakor.
A mai napig még mindig nem tudjuk, hogy ez egy jó bélflóra, amely hozzájárul a jóléthez, vagy fordítva.
Ugyanakkor egy olyan tanulmányban, amely hasmenéses betegeknél megfigyelte a probiotikumok hatását, jobban megbirkóztak a betegség kellemetlenségével, és magasabb életminőségű érzésről számoltak be, mint azok, akik nem szedtek probiotikumokat.