Ha nem gyógyulunk jól, akkor nem edzünk jól. Egy korábbi bejegyzésünkben arról beszéltünk, hogy fontos a jó táplálkozás helyreállítása közvetlenül a testmozgás után (kihasználva az anyagcsere ablakot) megfelelő mennyiségű szénhidrátok hogy kicserélje a mi glikogén és egy adaggal fehérje az izomszintézis elősegítésére. A szénhidrátoknak és a fehérjéknek különböző arányban kell lenniük az általunk gyakorolt ​​sporttól függően, de verseny utáni lenyelés esetén a legjobb megoldás 3: 1 vagy 4: 1 (vagyis minden gramm fehérjére, be kell nyelnünk 3 vagy 4 gramm szénhidrát).

Korábban beszéltünk a súlyunk, valamint a testmozgás ideje és intenzitása alapján szükséges mennyiségekről, ma pedig a helyreállítási rágcsálnivalók példáiról beszélek, amelyeket a verseny után azonnal elfogyaszthatunk: házi turmixokat (turmixokat nem keverünk össze), otthon könnyen elkészíthető, ízletes, tápláló és különböző ízű.

recept

Hogyan válasszunk egy jó házi turmixot?

  1. Válassza ki a rázás alapjátlehet tehéntej, kecsketej, zabital, szójaital, mandulaital, rizsital, kókusztej, gazpacho, gyümölcslé, kókuszvíz stb.
  2. Hozzáadunk egy gyümölcsöt, amely szénhidrátokkal lát el bennünket. Most kihasználhatjuk a nyári gyümölcsök előnyeit: cseresznye, dinnye, szilva, nektarin, görögdinnye, és olyan gyümölcsökkel kísérhetjük, mint a banán, a mangó, a papaya, a kivi, a piros gyümölcs stb.
  3. Használhatunk fahéjat, kakaót, gyömbért vagy vaníliát különböző ízeket kapjon
  4. Adjon hozzá olyan ételeket, amelyek növelik a szénhidrátot vagy a fehérjét a szükséges mennyiség eléréséhez: méz, datolya, mazsola, kompót, friss sajt, magas fehérjetartalmú joghurtok, túró stb.
  5. Ha stimulálni akarjuk a rázást, akkor megtehetjük adj hozzá kávét.

És hogy megmutassam, milyen egyszerű elkészíteni, hagyok egy példát 3 helyreállítási rázásra, megfelelő arányban 3: 1 vagy 4: 1. Az íz felfedezéséhez ... csak arra kell biztatnia magát, hogy próbálja ki őket.

1. rázás - P4: 1 arány

1 natúr joghurt

50 gramm vörös gyümölcs

Shake 2 - 3,5: 1 arány

150 ml kókusztej

20 gramm mogyoró

10 gramm kakaó

Shake 3 - 3: 1

50 gramm friss sajt

Így a verseny befejezése kettős haszonnal jár. jó étvágyat.