A sportolás egészséges, és most, hogy otthon vagyunk bezárva, sikerül formát tartanunk. De vigyázz: a túlképzés a jótékony hatásúaktól védekezésünk gyengülését eredményezheti: Tudja meg, hogyan lehet ezt elkerülni!
Nulláról százra léptünk anélkül, hogy észrevettük volna. A „gömbfoteltől” és a mindenáron passzív tornától kezdve az Alpe d'Huezig tartó feljutásig vagy a csarnokig futó Sables maratonig tartó görgős versenyig. És ez megtör minden értelmes jelzést, amely a képzés során ismert.
Ahhoz, hogy a test profitáljon a testmozgásból, módosítani kell az adagját, mint bármely más gyógyszer esetében (mindig azt mondom, hogy a testmozgás az egyik legjobb gyógyszer!).
Minden embernek meg kell fenntartsa a lehetőségeinek megfelelő mennyiségű, intenzitású, típusú és gyakoriságú tevékenységet. De ennek a kényszerű bezárásnak a során felfedeztük a gyakorlatban rejlő sok erény közül néhányat. És úgy vetettük rá magunkat, mint megszállottak és megszállottak. Hala! Reggel Zumba foglalkozás, délben súlyzóerő és délután görgős edzés!
Ez a progresszió hiánya annyit hozhat nekünk problémák tripla Mit krónikus. Az első kockázatcsoportból megemlítjük ...
- A sérülések, ízületi vagy izmos, általában.
- ... De vannak mások is kockázatokat komolyabb, mint pl kardiológiai.
Nem ugyanaz a fájdalom, izomösszehúzódások vagy patellaris chondropathia szenvedni, mint elkezdeni észlelni az extrasystolákat vagy a szívritmus elvesztését, mert nem öregszik, amikor a szív nem támogatja a viselkedés ilyen hirtelen változását.
Krónikus fáradtság
A rossz tervezés miatt a túlzott testmozgás másik következménye a krónikus fáradtság, ami a a túlképzés első lépése: hogy elmagyarázzuk, mi ez, hogyan kerüljük el és hogyan javítsuk meg, a poszt többi részét dedikáljuk.
Amikor egy sportoló erőteljes erőfeszítéseket tesz, későbbi fáradtságot tapasztal, amelyet úgy definiálhatunk akut vagy természetes fizikai fáradtság.
Ha az erőfeszítések túl intenzívek, vagy ha aránytalanság van a munka és a pihenés fázisai között, akkor az ún. a patológiát megelőző fáradtság.
A túlképzés jelei
¿CHogyan mondhatjuk el, hogy elérjük ezt a pontot?
- Észre fogjuk venni fáradtság általános, mi nehéz felépülnünk a testmozgások között, és hogy még a teljesítmény igen rosszabb, annak ellenére, hogy többet edzünk.
- Ha olyan típusú ember vagyunk, aki ellenőrzi a munkamenetét, rögzíti az eltöltött időt, az intenzitást és a pulzusszámot, akkor egyértelműen látni fogjuk, hogy ohogy ugyanezt az erőfeszítést tegyepercenként több ütésre lesz szükségünk.
- Világos esetekben még a karakter, minket nehéz elaludni és a lüktetések nyugalomban kezdenek lenni magasabb, ahelyett, hogy az egész szezonban apránként lemenne.
Igen nem vesszük észre, hogy ezek az érzések kezdenek megjelenni, és sTovábbra is fenntartjuk a magas szintű keresletet, óhatatlanul eljutunk a Fkrónikus vagy kóros atiga, más néven túlképzés.
A túlképzés következményei
A testnek a munkaprogramhoz való elégtelen alkalmazkodása, amelyet rá szabunk, több negatív következménnyel járhat, mint az említett:
- Vérvizsgálattal kimutathatjuk azt a bizonyosat anyagok, mint a GOT, LDH és CPK, amelyek a sejtek belsejében lévő enzimek a normálnál magasabb értékek.
- Ehelyett az izomfejlődésben fontos hormon, mint pl tesztoszteron, mi az anabolikus, csökken testünkben, és növekszik másrészt a kortizol, amelynek katabolikus vagy fogyasztási funkciója van az energiánknak.
- Ha krónikus fáradtság vagy túledzés van jelen, védekezésünk gyengül. Minél súlyosabb a kép. Így könnyebben engedhetünk meg az influenzának, akár a COVID-19, akár az ajakherpesz és a garatgyulladást vagy hörghurutot okozó csírák miatt is., például.
Hogyan tudunk kilábalni ebből a problémából?
Felül kell vizsgálnunk, hogy mit tettünk, amiért hasznos a edzőnapló. A túlzott intenzitás miatt következett be? Az ülések közötti pihenés hiányában? Miért ne tartana fenn egy bizonyos rendet az edzéstípusok tekintetében?
Ha e lehetőségek egyike jó, már tudjuk, mit kell tennünk a probléma megoldása érdekében!
- A gyógyulás legjobb módja az adományozás lesz több pihenés a testnek. Bizonyos esetekben szükség lehet radikális leállításra, de ha a helyzet nem olyan súlyos, akkor elegendő lesz csökkenteni az intenzitást és meghosszabbítani a köztes szüneteket.
- Alvás nagy hatású gyógyszer azokban az esetekben.
- Továbbá a táplálássegít: ha növeli a bevitelét vizet és infúziótigen, az gyümölcsök Y zöldségek, valamint bizonyos magoké, a gyógyulás hamarabb bekövetkezik.
És ha kétségei vannak, forduljon jobban a fizikai felkészülés szakemberéhez.
Mert Kepa Lizarraga (A sportorvos szakembere és a Forum Sport munkatársa)