Kerülje a feldolgozott ételeket és a burgonya snackeket

Hasábburgonya, cukorka, süti és feldolgozott élelmiszerek mint a kenyér, a tészta, sőt a tonhalkonzerv vagy a mandulatej is több sót és cukrot tartalmazhat, mint azt elképzelheti. Tehát ahelyett, hogy ezeket az ételeket választaná, egyél teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonákat, például müzlit, elkerülve a fehér és finomított liszteket. Próbáljon kevesebb tejet fogyasztani, mivel, amint arra sok tanulmány rámutat, a cukor, a liszt és a tejtermék gyulladást okozhat. Javasoljuk, hogy cserélje ki őket növényi tejre, például zabtejre, amely gazdag rostokban és fehérjékben, valamint lassú felszívódású szénhidrátokkal rendelkezik.

három

Felejtsd el az alkoholt

Az alkohol és az étel kalória közötti különbség az, hogy az alkoholfogyasztás hozzáadja azt, amit hívnak "Üres kalória”, Mivel nem biztosítanak számunkra tápanyagokat, de energiát biztosítanak, amely hajlamos zsír felhalmozódására.
Ha azok közé tartozol, akik szeretnek klubozni, rossz hírünk van; A sör nem kompatibilis a fogyókúrás étrenddel, mivel kalóriákat és gázokat biztosít, amelyek zsír formájában felhalmozódnak a testünkben
Ezenkívül, ha még nem győzte meg magát, megadjuk a legfontosabb információkat: az alkohol befolyásolja a folyadékretenció és a zsír felhalmozódásában, amelyek a fő okai rettegett cellulit.

Reggel van egy pohár citromvíz

Nemrég már meséltünk róla, de most tudományos tanulmányok támasztják alá; A Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a citrom héjában található polifenolok találhatók megakadályozza az extra zsír felhalmozódását 12 hétig.
A citrom jelentős mennyiségű élelmi rostot, főleg pektint tartalmaz, amely lelassíthatja a gyomor kiürülését, elősegítve a jóllakottság érzetét és elkerülve más kevésbé egészséges ételek túlzott bevitelét. Vigye éhgyomorra reggel meleg vízbe szorítva. Remek módszer a nap megkezdésére.

Növelje a fehérje bevitelét

Azt tanácsoljuk, hogy növelje a fehérje bevitelét, főleg reggelinél és vacsoránál. Miért? Mivel módosítják a bevitt kalóriák testünkben történő felhasználásának módját, tárolásuk izom és nem zsír formájában. A legjobb a sovány hús, például a csirke vagy a marhahús, a tojás minden változatában és fehér hal amelyek vízhajtók és hipokalorikusak. Továbbá érezni fogja jóllakottabb

Gyakorold a böjtöt. időszakos

Nem elhúzódó böjtről van szó, hanem kb szakítsa meg az etetés gyakoriságát és így mozgósítják és elégetik a felhalmozódott zsírokat. Sokszor halljuk a böjt szót, és megijedünk, de számos tanulmány kimutatta, hogy ez az étkezési mód nagyon pozitív lehet a testünk számára. Hogyan kell gyakorolni?
Összeáll ossza a nap 24 óráját két sávra: az egyik, amelyben nem eszel semmit (de folyadékot iszol), a másik pedig a nap összes ételét fogyasztod.
Általában azt javasoljuk, hogy a rések mindegyike 12 óra legyen. Ez a módja a böjt lágyításának, különösen, ha ez egybeesik az éjszakai pihenőidővel és a nappali, kevesebb aktivitással járó órákkal (vagy legalábbis azzal, hogy fizikailag alig igényelnek). Ezért ha reggel nyolckor ébred, akkor elég lenne az utolsó étkezést este nyolckor.

Aludj nyolc órát

Valóság, ha másnap nem alszol eleget, akkor többet eszel, mert hiányzik az energiád, és cukrokkal töltött feldolgozott élelmiszerekben keresed, például burgonyában, édességekben és más tápanyagmentes ételekben, de tele negatív kalóriákkal. Nem is beszélve arról a stresszről, amelyet érezni fog, mivel amikor hét-nyolc órát alszik, a teste felkészültebb a nap folyamán megszabadulni a stresszhormonoktól, és az anyagcseréje felgyorsul.
Bár már tudjuk, hogy az elmélet nagyon egyszerű, vannak esetek, amikor a jó alvás vagy a sok nem rajtunk múlik. Ezekben az esetekben szakértői tippet fogunk adni; vegyen egy kiegészítést D3-vitamin, mivel ez nemcsak a jobb alvást segíti elő, hanem a fogyást is felgyorsítja.

Gyakoroljon legalább 30 perc HIIT-et vagy 60 perc kardiót hetente háromszor

A HIIT előnyei közül a rövidség mellett a az anyagcsere-rendszer gyorsulása, Ami azt jelenti, hogy nem csak kalóriát éget el, miközben csinálod, körülbelül 300-at, de a tested még az edzés befejezése után órákkal is tovább emészti őket. Ha túl nehéz neked, kezdd el a gyors sétákkal, és ha teheted, fokozatosan növeld az intenzitást, amíg el nem érsz egy ügetést, amelyben jól érzed magad. Használja ki, hogy már nincs meleg, és menjen ki az utcára, energiával tölti el magát, miközben csökkenti a kalóriákat