Az idő múlásával készségeket, tapasztalatokat és ismereteket szerez, szokásos esetekkel találkozik, vagyis sokszor egybeesik ugyanazzal a helyzettel vagy kérdéssel, például egy örök déjà vu-ban. Előfordulhat, hogy edzés közben naponta átmehetünk felüléshez, amikor a hasizmokat úgy kell megdolgozni, mint minden izom, a felesleg káros.

munka

A fő dolog

Ehhez tudnunk kell, hogy a legfontosabb az étrend, mindannyian ismerjük a híres kifejezést: "hasi érhető el a konyhában". Igaza van, a diéta minden ember testének 70% -a, annak keménységétől és az edzettségtől függően lesznek eredményeink, vagy mások.

Tegyük fel a célokat

Összhangban kell lennünk szokásainkkal, vagyis ha nincsenek jó szokásaink, akkor nem definiáltuk a hasizomokat; Nyilvánvalónak tűnik, de nem az. Nem izzadásról van szó, a verejték folyékony, amit elveszít és felépül, ha lenyeli, hanem folyamatosan dolgozni kell, hogy apránként elveszítse a testében felhalmozódott zsírt, szabályozza a szénhidrátterhelést, és játsszon az elköltött és elfogyasztott kalóriákkal.

Helyes terv

Mi haszna van a kardió órákon át történő elvégzésének, ha később elrontja a helytelen étkezéssel? Olyan monumentális erőfeszítéseket tett, amelyek nem járulnak hozzá semmihez, ha az edzőterem után hamburgert, szendvicset vagy bármit eszik, tehát mi nem fogunk fejlődni, ellenkezőleg, végül több kárt okoz, mint hasznot.

Megfelelő tervet kell készítenie az étkezés és a szükséges bevitel strukturálására edzés előtt és után. Minél többet tervez, annál jobban eléri a célját. Akkor megéri, mert látni fog néhány eredményt, és ezek ösztönöznek arra, hogy ugyanabban a sorban folytassa; különben mindig patthelyzetben leszel, ahol nem látsz előrelépést.

Izomkapcsolatok

Az izmok nem függetlenek, összekapcsolódnak, vagyis amikor az izmokat megdolgoztatjuk, akkor másodlagosan stimuláljuk a többi izmot. Ily módon a has, és általában a mag, sokféleképpen dolgozunk rajta, ha helyesen ülünk, ha sétálunk vagy futunk, az edzőterem esetében, ha különböző izomcsoportok gyakorlatait hajtjuk végre, akkor kisebb-nagyobb mértékben bevonják a hasba.

Következtetés

Ahhoz, hogy jó hasat kapjunk, meg kell terveznünk, hogy mit is akarunk pontosan, és meddig vagyunk hajlandók elmenni. Ennek megszerzése lehetséges, de megvan a maga folyamata, szem előtt kell tartanunk, hogy az étkezési terv elsőbbséget élvez, tiszteletben kell tartani az ajánlott makrókat, és olyan rutint kell végrehajtani, ahol kardió van jelen; fontos az edzés napok és izomcsoportok szerinti szegmentálása. Javasoljuk, hogy profi kezébe adja magát, ez a legbiztonságosabb és legközvetlenebb módja a kitűzött cél elérésének, nehogy megvakuljon. A többit, szálljon le dolgozni, tudjuk, hogy az út nem lesz könnyű, de biztosak vagyunk benne, hogy az alagút végén megérte.