Ezek az alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú étrendek segítenek a fogyásban és a test alakításában a testmozgásnak köszönhetően. Mersz?

A fitnesz ételek divatosak. És minden alkalommal több. A formában maradás érdekében végzett sportolás együtt jár az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Nem szabad megverni magát az edzőteremben, majd a gyorsétterem felé fordulni. Nem. A sportolók most fitneszfőzésre fogadnak, vagy ami ugyanaz: alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú receptek, valamint magas a fehérjetartalom, tiszteletben tartva a tápértékeket. A fitnesz diéták azt tanácsolják nekünk, hogyan kell enni, ha sportolunk, vagy egyszerűen csak egészséges életet élünk. Csak át kell böngésznie a fő fitneszoldalakat - vagy a divatedzők és oktatók blogját -, hogy egyre vonzóbb, átfogó receptekkel találkozzon. És az, hogy a mai jó étkezés már nem azonos az éhezéssel vagy a zamatos étkezésről való lemondással. A SUR.es összeállítja a sportolók receptjeinek listáját, amelyek segítenek lefogyni és formálni testünket. Mered kipróbálni őket?

hogy

1-SAJTOS- ÉS ALMATORTA. „Apple CheeseCake”

Úgy érzed, csak megnézed a fotót. Az almás sajttorta „almás sajttorta” a sportoló, blogger és személyi edző, Verónica Costa egyik étvágygerjesztő fitnesz receptje, a közösségi hálózatokon „Vikika” néven ismert és a fitnesz szerelmeseinek nagy sikert arató „Vikika konyhája” című könyv szerzője. . A sportoló több mint 8 millió látogatást tett a FitFoodMarket blogjában. A szükséges összetevők közül néhány megtalálható a saját weboldalán.

-Hozzávalók. A ropogós kekszalaphoz: 10-15 teljes kiőrlésű emésztő keksz hozzáadott cukor nélkül. 4 evőkanál frissen főzött kávé. A töltelékhez szükségünk van: 1 kád családi méretű könnyű kenhető sajt (350g) típusú Philadelphia, 1 kanál (30g) Fusion Amix protein süti vagy vanília aroma, 3 egész tojás, 1 csésze kecsketej és ízlés szerint édesítőszer. Teteje: 1 alma, hámozott és finomra szeletelt, 2 evőkanál cukrozatlan baracklekvár.

-Elkészítés: Csak hét lépésre van szükség ahhoz, hogy megkóstolhassa ezt a zamatos ételt. (Teljes recept itt)

2HÁZOS BARS BROWNIE ÍZ

A bárok jó forrás az éhség kielégítésére a dél közepén. Ez a szintén Vikikától származó recept jól jöhet reggelire egy kávé vagy tea kíséretében.

Hozzávalók. 250g zabpehelyliszt dupla csokoládé aroma vagy brownie aroma. 2 evőkanál (kb. 60 gramm) Amix csokoládé ízű tejsavófehérje. 2 evőkanál mogyoróvaj. 1 evőkanál egész hengerelt zab. 3 evőkanál zsírtalanított kakaót. 15 tojásfehérje. 1 érett banán. 1 marék mazsola (ez opcionális) és édesítőszer ízlés szerint.

Készítmény. Egy nagy edénybe az összes hozzávalót elhelyezzük, kivéve a banánt, amelyet a keverék végéig hagyunk. Kézi keverővel vagy villával meg kell verni őket. Akkor a sütőre is szükséged lesz. (Lásd a recept teljes elkészítését.).

3-EGÉSZSÉGES GOFRE (Tojással)

Ez az étel egy másik fitnesz szakértőtől, Sascha Barbozától származik, ismertebb nevén Sascha Fitness. Ez a fiatal profi edző, testépítő és fitnesz-táplálkozási szakértő a venezuelai fitneszguru lett, több ezer követővel. Ehhez a gofri recepthez egy gofrisütőre, egyfajta szendvicskészítőre van szükség a gofri készítéséhez.

Hozzávalók: 1 evőkanál chia vagy lenmag. 3 tojásfehérje, fahéj, vanília és édesítőszer ízlés szerint. (Vízcsepp, opcionális). 1 tojás.

Elkészítés: Az összes hozzávalót turmixold össze. Helyezze a keveréket a gofrisütőbe, és kész. A tetejére édesítetlen lekvárt és egy tükörtojást tehetünk (serpenyőben zsír nélkül). (A teljes receptet itt találja)

4ZABOS SÜTŐFÉNY

Egy másik édes ötlet a Sasha Fitness-től: Alacsony kalóriatartalmú zabpelyhes sütik. "Kísérheti őket mandulatejjel, és ideálisak a gyermekek harapnivalóihoz vagy az Ön számára. Ha karbantartó vagy, reggel 2-3 órát ehetsz.".

Hozzávalók: 1 csésze természetes mogyoróvaj. 3 tojás. 1 csésze granulált stevia. 1 teáskanál fahéj. 1/2 csésze kókuszliszt. 1 csésze zabpehely 1 csésze hengerelt zab. 1 teáskanál szódabikarbóna. 1 csésze apróra vágott dió. 1 csésze mazsola (vagy édesítetlen étcsokoládé chips).

Elkészítés: Az összes hozzávalót keverjük össze, amíg tömör massza képződik. Ezután golyókat kell készítenie a kezével, amelyeket miután összezúzta, 20 percig süt. (Lásd a teljes receptet)

5-ZÖLDSÉGES LAGAGNA TOFU-LAPOKKAL

Most egy olyan ételt emelünk ki a vegetáriánusok számára, amely celiakusok számára is megfelelő. Szerzője a fitneszkultúra másik forradalmi szimbóluma: Paula Butragueño, edző és edző. A közösségi médiában @pau_inspirafit néven ismerik. Az interneten

Hozzávalók: 3 lap tofu. Kemény tofu (500 gr). 1 cukkini és 1 padlizsán. Besamel. Reszelt sajt és répacsíra (opcionális).

Elkészítés: Itt kövesse lépésről lépésre a receptet.

6-SZALMOS KARTON HÁROM Citrusfával

Újabb kulináris kísértés a @pau_inspirafit részéről: A lazac tartarája a céliaknak megfelelő három citikához.

Hozzávalók: 250 gr lazacfenyő, amelyet előzőleg lefagyasztottak és felolvasztottak a recept szerint. 1 barack. 1/2 avokádó. 1/2 paradicsom. 1/4 metélőhagyma. A pácoláshoz: 1/2 mész, 1/2 citrom, 1/2 narancs, 4 evőkanál szójaszósz és 1 rizs- vagy almaecet, 1/2 teáskanál reszelt gyömbér, apróra vágott metélőhagyma, apróra vágott koriander, só a Himalájából és ízlés szerint borsot.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket