Hozzáférés Facebook-profiljával, és élvezze a kedvencek listáját:

dohányzóknál

  • Napi menük
  • Cefe receptek
  • Reyes receptek
  • Táplálkozás napról napra
  • Főzőműhelyek
  • Kereső

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet


Akár dohányzik, akár nem, étrendünkről gondoskodni elengedhetetlen, ha kényeztetni akarjuk egészségünket. A dohányosok esetében ennek elérésére a legjobb intézkedés a dohányzásról való leszokás, de ha még nem döntöttél, kezdheted az étrend felülvizsgálatával és ehhez az állapothoz való igazításával. A dohányzás általában kiegyensúlyozatlanabb étkezést jelent, és nagyobb tápanyagigényt eredményez. Szeretné tudni, melyiket? Olvass tovább, és az Alimerka Konyhában elmondjuk neked.


1. Naponta tartalmazza a gyümölcsöket. Ez általában az egyik leggyakoribb hiba a dohányzók körében. Annak érdekében, hogy ugyanez ne történjen veled, ne felejtsd el naponta különböző színű friss gyümölcsöket bevinni! természetes gyümölcslevek, friss gyümölcsök, saláták és mások, beleértve a citrusféléket is. Ne feledje, hogy a gyümölcs gazdag antioxidánsokban, rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a dohány káros hatásait a szervezetben. Kezdjen el gondoskodni magáról!

2. Igen, a zöldségekre. Ezek egyéb hasznos tápanyagok mellett folsavat tartalmaznak. Ez a vitamin általában csökken a dohányzók körében, és alacsony a testben való jelenléte a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatával jár. Annak érdekében, hogy ez ne a te eseted legyen, fogyassz zöldséget naponta, legalább két adagot! Y válaszd azokat, akik ebben a tápanyagban gazdagok, például: mángold, spenót, répa vagy káposzta.

3. Válasszon élénk színű ételeket. A vörös, sárga vagy narancssárga ételek, például a málna, a tök, a mangó vagy a datolyaszilva gazdag karotinoidokban vannak. Ezek az anyagok antioxidáns hatásúak, és képesek bizonyos oxidáló anyagok semlegesítésére amely felszabadítja a dohányt.

4. Vegyen be több C-vitamint. Ennek a vitaminnak az igényei a nem dohányzók napi 60 mg C-vitamin-tartalmáról 120 mg-ra emelkednek, amelyben vannak. Tehát, ha elegendő mennyiséget szeretne fogyasztani ebből a nagyon szükséges vitaminból, legalább két ilyen ételt vegyen be, és lehetőleg frissen fogyasszon: kaliforniai paprikát, karfiolt, epret, málnát, narancsot, mandarint, fehérrépát, paradicsomot vagy dinnyét.

5. Ne felejtsd el az E-vitamint. Ez a vitamin antioxidáns hatású és részt vesz a membránok integritásában. Olíva- vagy napraforgóolaj, diófélék, például mandula vagy földimogyoró, dinnye, búzacsíra, tojássárgája vagy zöldbab fogyasztása révén szerezheti be.

6. Garantálja a megfelelő ásványianyag-ellátást. Néhány közülük, mint a cink, csökkenti jelenlétét a dohányosok testében. A A halak, sovány húsok, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és magvak fogyasztása garantálja ezen ásványi anyagok megfelelő ellátását.

Ha csökkenteni kívánja a dohány hatásait, alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatban, és kihasználva azt a tényt, hogy az új év küszöbén vagyunk, miért nem javasolja a dohányzásról való leszokást?