Itt megmutatjuk, hogyan kell dolgozni ezen a területen egy egyszerű, hatékony, csak 3 gyakorlatból álló rutinnal.
Itt megmutatjuk, hogyan kell dolgozni ezen a területen egy egyszerű, hatékony, csak 3 gyakorlatból álló rutinnal.
Azok az emberek, akik megpróbálják betű szerint betartani a diétát, még a meggyőződés erejével is képesek lefogyni, ahogy kell, vagyis megfelelő testmozgás és egészséges ételek, sok esetben nehézségeik vannak a zsír eltávolításával bizonyos helyekről.
Ez azért van, mert nem dolgozunk vagy koncentrálunk megfelelően az adott területre. Nagyon különös eset az oldalsó tekercsek, azokat, amelyek a derék oldalán jönnek ki, amelyeket a nem megfelelő étrend okoz, és általában alacsony és nagyon szűk nadrág vagy farmer viseléséhez.
Az első számú cél a megfelelő testtömeg-index (BMI) elérése és a zsír tömegének százalékos csökkentése a területen.
Luiz Antonio da Silva orvos szerint, "Ez a terület olyan, mint egy raktár. Ha egy héten át kellene mennünk étkezés nélkül, a testünk felhasználná az ott felhalmozódó energiaforrásokat". A rossz dolog természetesen az, amikor a raktár felszakad, és nem merítjük le a felhalmozott tartalékokat.
Ennek csökkentése időbe telik: legalább 45 perc minden edzéshez. Az ok könnyen megmagyarázható. „Ha például kerékpárra száll, az első 30/40 perc során elfogyasztott energia azokból a lerakódásokból származik, amelyek testünknél többet kéznél vannak: izomglikogén, foszfokreatin, ATP, szénhidrátok. A zsírsavak, amelyek az úszó zsírtömegének hosszan tartó energiaforrásai, azonban csak akkor kezdik jelentősen fogyasztani őket, ha a rövid életűeket kimerítjük.".
Az orvos, a fizikai aktivitás és a sport alapképzése, valamint a Madridi Castellana Sportklub, egyetért abban, hogy a legjobb módja annak távolítsa el az úszót magas energiafelhasználással járó gyakorlatokat végez, legalább hetente háromszor, 30 perces szakaszokban, és ajánl három alapvető gyakorlat.
1. Oldalak a padlóig
- Ebben a gyakorlatban egy súlyzót fogunk használni, ha nincs, akkor használjon egy liter, természetesen teli vizet, hogy segítsen nekünk a súlyban.
- Állj kissé szét a lábaddal anélkül, hogy elveszítenéd az egyensúlyodat, a vállad magasságában rendben van, majd oldalra fogsz ereszkedni a jobb oldalra a súlyzó segítségével, és megpróbálod megérinteni a padlót, másrészt felhozod azt is egy másikkal súlyzó.
- Ezt a gyakorlatot 8 sorozatban, 30 másodpercenként végezheti el, mindkét oldalon.
2. Oldalsó láb megérinti a könyököt
- Ugyanabban az álló helyzetben most mindkét kezét a tarkójához tegye, és tökéletesen nyújtja ki a karokat.
- Ezután emelje meg a jobb lábát, hogy a térde megérintse a jobb könyökét, ne feledje, hogy oldalirányban rendben vannak.
- Végezze el ezt a gyakorlatot 8 darab 30 másodpercig, mindkét oldalon.
3. Fekvő oldalak
- Feküdj a jobb oldaladon, helyezd a lábad párhuzamosan, sőt a padlóra is teljesen az oldaladon.
- Tegye a kezét a tarkójába, és emelje fel a törzsét, és próbálja megcsípni azokat a bosszantó tekercseket.
- Végezze el ezt a gyakorlatot 8 sorozatban, 30 másodpercenként, mindkét oldalon.
Végezze el ezt az egyszerű, három gyakorlatot tartalmazó programot mindennap, mindkét oldalon. Gyakorold egy hónapig, és összpontosítsd az eredményeidet a híres "úszók" kiküszöbölésére, amelyek annyira zavarják.
Fontos: Tisztázni kell, hogy a The Bioguide nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a La Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.