5 gyakorlat, amelyet meg kell tennie a has megjelölésére és a derék csökkentésére
Megmondjuk, hogyan jelölje meg a hasat 4 gyakorlattal, amelyeket bárhol gyakorolhat, különösebb eszközök nélkül.
Az izomnak, amelyet sokan álmodnak meg, hogy acélnak, lapos hasnak és apró derekú hasnak legyen nevezzük hasi egyenes. Középen osztja a hasat és az alsó mellkastól a szemérem széléig tart.
A rectus abdominis izom megmunkálásával a zsír automatikusan deréktól ég, amíg észrevehetően csökken, a ferdék meg nem jelennek és a has meghatározódik. Az egyik utolsó rutinja az volt, amelyet megosztott hogy 4 gyakorlattal jelöljük a hasatВ, hogy bárhol gyakorolhat, különösebb eszközök nélkül.
- Készítsenr 4 sorozat 8 ismétléssel az első hét megkezdéséhez, a második hét 4 ismétléshez 15 ismétléssel, a harmadik héten pedig 4 sorozat 25 ismétléssel próbálkozzon a hónap befejezésével.
- Ne felejtsük el, hogy a légzés kulcsfontosságú a gyakorlat megfelelő elvégzéséhez.
- A haladás elérése érdekében végezze a rutint hétfőtől péntekig 30 napig.
- Ha egy kemény felületen végzett gyakorlatok zavarnak, használjon szőnyeget vagy helyezzen egy párnát a farokcsontja alá.
1В gyakorlat
3. Forduljon hasa erejével az egyik oldalra, a másik pedig keresse a törzsét, hogy megroppanjon.
4. Ennek közben mozgassa a lábát, mintha könnyű biciklit csinálna.
2В gyakorlat
4. Ennek során segítsen magának abban, hogy koordinálja a keze mozgását.
3. gyakorlat
3. A has erősségével maradjon statikus ebben a helyzetben.
4. Miközben ezt teszi, mozgassa a kezét, hogy a karjaival pumpáljon, és tartsa egyensúlyát.
4. gyakorlat (4 lépéses kombináció)
2. Kezdje rövid hasizomokkal (emelje fel a fejét és a mellkasának részét a fenevaddal a has közepén).
3. Kövesse ugyanazt a gyakorlatot, de emelt lábakkal, anélkül, hogy kibontaná őket.
4. Folytassa a mozgást teljesen felnyújtott lábakkal.
5. A befejezéshez folytassa a hasizomot úgy, hogy teljesen kifeszített és felemelt lábait helyezi 160 fokos szögben.
* Tegye a karjait a nyak mögé, és ne csukja be, és ne hozza össze a könyökét.
* Próbáld meg megtenni a gyakorlatot anélkül, hogy az álladat a mellkashoz szegeznéd, és anélkül, hogy a fejedet lógatnád, hogy ne sérülj meg. В